高效紧实大腿内侧：5个针对性动作揭秘

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在介绍动作之前，有几点需要注意。

1、以下动作均以侧卧位进行。做动作时，只有腿部移动，骨盆和身体必须保持稳定。如果无法稳定，也可以背靠墙练习。虽然墙壁提供支撑，但它也可以帮助您的身体不向前倾斜。

2.虽然前三个动作是双腿并拢，但我希望你也可以在另一侧练习。也就是说，左侧卧和右侧卧都需要练习。您可以选择每组做一组或每组做两组。

3、把全部注意力放在大腿内侧。这适用于所有练习，将注意力集中在目标位置上，让意识跟随肌肉收缩。

动作1，下图

左侧卧，右手放在身体前方的地面上，以稳定身体。整个身体要成一条直线，臀部不要前倾或后倾。保持双腿并拢并伸直。呼气，双腿向上抬起；吸气并放下双腿，根据自己的情况做3到4组，每组10到15次。动作2，下图

完全相同的动作，只是在小腿之间放一个球。呼气，抬起双腿；吸气，降低它们。根据自己的情况做3~4组，每组10~15次。动作3，下图

向左侧卧，弯曲膝盖和臀部，将右手放在身体前方的地面上。将球夹在大腿内侧。呼气，双腿夹住球，保持一组呼吸，吸气，还原。做3到4组，每组10到15次。这个动作再多说一句：大腿和身体的角度不同，锻炼的部位也不同。可以选择90度或120度，这样不同的角度可以锻炼不同的肌肉群。

动作4，下图

同样躺在左侧，右手放在身体前面的地面上。双腿并拢，右膝伸直弯曲，右脚踩在左腿前面，呼气，左腿向上抬起；吸气并降低。根据自己的情况做3~4组，每组10~15次。动作5，下图

坐在垫子上，将双脚向两侧展开，然后将脚趾向后勾。吸气伸展脊柱，呼气向前弯曲到自己的高度。保持2~3分钟。显然，这是一个拉伸腿部内侧的动作。关注梵怡，分享健康与美丽。 #清风计划