panda 二、麦片市面上的麦片品种也有不少，有即溶的麦片，又包括低糖、无糖的，还是存粹的燕麦等。1 原味麦片如果比较忙碌的上班人士，可以选择简单方便即冲的原味麦片，最好是无糖的。
2 燕麦当然了，最好的还是直接购买燕麦，可以烧粥喝，或者加入饭中，不仅美味，而且特别耐饿。我自己每天早上早饭都会加一些麦片，麦片的膳食纤维高，饱腹感强，也不容易饿。以前我早饭里不加麦片时，喝粥一会就饿了，后来加了麦片，撑到中午12点一点没有问题。
三、膳食指南中国营养学会《中国居民膳食指南2019》指出， 每人每天喝奶及奶制品300克， 全谷物和杂豆50到150克。
减肥中的牛奶尽量选择脱脂无糖牛奶，麦片尽量选纯的燕麦，不要加糖。
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用户评论
我觉得这篇文章写得挺好的！我一直在纠结减肥的时候是不是不该喝牛奶，因为听别人说有点热量高啊，结果看到这篇文章才知道原来很多种喝法可以减脂。我也喜欢吃麦片，这下终于知道应该怎么选择了！
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我一直以为减肥期间只能喝水、只能吃蔬菜沙拉，没想到可以喝牛奶和麦片减脂呢！真开眼界！不过感觉还是得看自己选择的种类，不能太高糖的啊。
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作者说的对呀！减肥时选择低脂牛奶，搭配全麦燕麦真的可以帮忙减肥哦！我试过，感觉确实比单纯喝水更饱腹感。但是还是要控制摄入量，别喝多了反而适得其反。
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这篇文章有点儿让我误解了。它说牛奶和麦片可以减肥，可我平时吃的时候怎么都胖不了呢？
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我有个朋友一直在坚持早上喝一杯低脂牛奶加燕麦粥，她说是自己减肥的好习惯，看她现在的样子确实成功啦！真羡慕她的毅力！
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这篇文章让我更清楚一些，原来不是所有牛奶和麦片都能帮助减肥。要特别注意糖分含量，还要搭配运动才能达到效果吧！
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我觉得这篇文章太主观了，没提供多少科学依据，感觉有点儿忽悠人呢！减肥还是得靠多种方法配合才是真的有效。
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我一直觉得牛奶和麦片都是养分丰富的食物，只要适量食用就挺好的，不至于说喝牛奶就等于肥胖，减轻体重还得看自身的控制啊！
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我特别认同作者的观点，在减肥期间可以选择低脂牛奶和丰富纤维的全麦燕麦来补充营养。而且各种搭配方式也可以让我们在节食的同时保持饮食的多样性和愉悦感！
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这文章给我的感觉有点像广告文吧？它总是在夸宣传牛奶和麦片的好处，但是却没有给出清晰的减肥方案，还是得自己慢慢摸索。
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我个人更喜欢喝豆浆来代替牛奶，因为豆浆的蛋白质含量比较高，而且脂肪更低，更加适合减肥人群！
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这文章里提到的几种奶麦搭配方法我试过，确实很有帮助！早上起来一杯暖呼呼的麦片粥，感觉整个人都元气满满。尤其是在寒冷的冬天，效果更好！
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我发现其实减肥的关键在于坚持和持之以恒，不只是吃什么，更重要的是控制总热量摄入量，合理的运动也能够帮助我们有效减脂燃烧脂肪！
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我觉得文章内容很棒，特别是关于不同牛奶和麦片的分类方式很有用，让我更好地了解了它们之间的差异。希望作者再更新一些减肥食谱分享给我们吧！
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喝牛奶会增加我的睡眠质量哦，也许这就是它的好处所在？ 我通常会在睡前喝一杯脱脂牛奶，感觉更容易入眠，而且醒来后也比较精神！
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虽然这篇文章让我对麦片和牛奶有了新的认识，但我仍然觉得减肥是一个循序渐进的过程，需要合理饮食、适当运动，以及保持积极乐观的心态才能最终成功！
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我以前习惯在早餐吃汉堡面包，后来试着改吃了麦片和牛奶，发现确实比之前更健康了！感觉我的生活质量也有所提高呢！
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减肥这件事其实没有一蹴而就，需要我们持之以恒地去改变自己的生活方式。选择合适的饮食方法只是一个方面的提升，还需要配合其他措施才能获得更好的效果。
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