panda 大家好，今天来为大家解答只要躺着就能减肥！懒人的床上运动你一定要尝试这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
裸蹲和弓步
整个臀部和腿部基本上都可以在深蹲动作中练习。深蹲和弓步对于保持大腿健康、增强大腿肌肉耐力和运动能力非常有效。
1.俯卧撑
俯卧撑是徒手训练王牌中的王牌。几乎可以训练整个上半身，主要针对胸部、肩部、三角肌的训练。
PS~这里补充一个知识点。俯卧撑有很多变体。最常见的是宽间隙俯卧撑和窄间隙俯卧撑。虽然宽度不同，但这两种变式主要用到了胸肌、三角肌前束和肱肌。三头肌。
不同的是，不同距离的俯卧撑涉及不同比例的不同肌肉群。较远的距离更多地刺激胸肌，而较窄的距离则可以刺激肱三头肌。
2.平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。运动时，主要采取俯卧姿势。它可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌的有效方法。
做平板支撑时，一定要保持俯卧姿势，肘部弯曲着地，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，收紧腹部肌肉，收紧盆底肌肉，拉长脊柱，目光看向地面，呼吸均匀。
3.仰卧，做仰卧起坐
仰卧卷腹主要锻炼腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪。对于腰围稍大一点的同学来说，现在行动还不算太晚！
这个动作是传统仰卧起坐的前半部分。如果你能感觉到受力点是在上腹肌而不是整个腰腹部，说明这个动作基本没有问题。同时注意不要用力抱住下巴，不要用手抱住头部。
4.臀桥
臀桥主要锻炼臀大肌。因为臀部的训练是孤立的，所以臀部抬高，腿也不粗。这动作太完美了，我要练一年！
动作要点：仰卧在垫子（或床上）
），双手自然伸直，置于身体两侧，掌心向下（或向上）。膝盖弯曲60-90度，双脚之间有一个拳头的空间，收紧腹部。呼气并将臀部推向天花板，直到躯干和大腿形成一条直线。吸气并降低以恢复。重复动作15-20次。
5.侧卧蛤式
这个动作主要锻炼臀中小肌。强烈推荐给想要翘臀的同学。我亲自测试过，确实有效~
动作要点：侧卧，膝盖弯曲90度，脚跟、尾骨、下背部和后脑勺保持在一条直线上。将头靠在前臂上。另一只手可以放在胸前的地面上以稳定身体，也可以放在腰上。收紧腹部。呼气，推动臀部，最大限度地打开膝盖。吸气并恢复。每侧重复15-20 次。
6. 侧躺并抬起一条腿
侧卧单腿抬高也主要锻炼臀中肌和正中肌。可以和臀桥一起练习。真是太好了！
动作要点：侧卧，头靠在前臂上（也可如图所示），伸直双腿，收紧腹部。呼气，推动臀部，最大限度抬起双腿，保持身体稳定。吸气并恢复。每侧重复15-20 次。
好了，以上这些动作足以让你在过年的时候不再发胖了。如果练习得好，你也可以拥有曲线美臀、纤细腰身！最后祝大家穿衣显瘦，脱衣显胖。
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用户评论
终于找到不用离开房间就能瘦的方法了！感觉自己以前生活太浪费时间了，要开始践行躺平瘦身计划啦！
有9位网友表示赞同！
躺在床上也能锻炼，听着确实很神奇。不过我还是比较怀疑能不能真的有效瘦身啊，运动量会不会太小？
有7位网友表示赞同！
这个标题把我吸引住了～“躺着就能瘦”听起来也太诱人了吧！我现在每天除了工作就是睡觉，完全没有时间去体育馆或者跑步，这种方法简直是我的福音!
有6位网友表示赞同！
我感觉这种运动方法对我来说不太适合，毕竟我的懒是天生的。我还是更喜欢自己在家做一些需要动起来的运动，比如瑜伽等。
有19位网友表示赞同！
真的吗？好像有点太神奇了！我现在每天都过得紧巴巴的，哪有时间再去健身房啊！要是躺着就能瘦身，我真是人生赢家了！
有19位网友表示赞同！
我一直觉得运动要结合到生活中去才能坚持下来。虽然这个方法看起来不错，但是感觉缺乏规律性和强度，效果可能会比较有限吧。
有5位网友表示赞同！
这种床上运动确实可以缓解一部分肌肉酸痛，但想要达到显著的瘦身效果，还是要通过均衡饮食和有氧运动来配合！
有20位网友表示赞同！
期待看到这篇博文的详细介绍，我真的很想了解一下这个神奇的新方法，看看它到底有多管用。躺着就能瘦身听起来也太完美了。
有20位网友表示赞同！
我觉得这种“躺在床上”的运动方式可能更适合是放松身体，减轻压力的时候做些伸展运动，而不是为了瘦身！
有11位网友表示赞同！
我本身就喜欢在家里待着，所以如果这份床上的运动真的有效的话，我会尝试一下。毕竟能在家轻松瘦身，谁 wouldn’t want it?
有11位网友表示赞同！
我很欣赏这种创新的锻炼方式，即使是躺在床上也可以锻炼身体，很方便实用！ 不过还是要提醒大家注意安全和强度的问题
有7位网友表示赞同！
标题很吸引人，而且我最近想尝试一些轻松的运动方式，这个“躺着就能瘦”的新方法看起来很有吸引力。期待博文中的具体教程!
有14位网友表示赞同！
这种床上运动听起来很不错，但是我觉得真正想要瘦下来还是要从饮食和坚持规律运动开始！
有7位网友表示赞同！
我比较注重健康的生活方式，这种锻炼方式感觉可能缺乏强度，效果可能不理想。我还是喜欢一些能够有效燃烧卡路里的有氧运动方法
有13位网友表示赞同！
这种床上运动听起来很舒服，但瘦真的能躺着就能出来吗？我有点 sceptical…期待看到你分享的具体内容！
有12位网友表示赞同！
我觉得这个标题很有诱惑力，躺着就能瘦听起来实在是太棒了！我希望这篇文章能够详细讲解动作，以及效果是否显著。我已经迫不及待想试试了！
有16位网友表示赞同！
我需要一种简单易行的运动方式，这款 “床上运动” 听起来确实很适合我！ 但我也希望博主能说明清楚这种方法的优势和局限性！ 毕竟懒人和我们一样需要科学健康的瘦身!
有13位网友表示赞同！