panda 简单跟您说下，我们人体需要的三大营养素有 碳水化合物、脂肪、蛋白质。在减肥期间，我们应该顾及三大营养素的合理搭配。
（图片源自网络）
- 碳水化合物
我们应该摄入低升糖的主食，建议选择粗粮。因为粗粮比起精细面食升糖速度慢，更不容易感到饥饿，同时还含有更多的膳食纤维，可以帮助膨胀粪便体积。
根茎类：胡萝卜、山药、玉米、紫薯、红薯…
杂豆类：黄豆、红豆、绿豆、黑豆、青豆、芸豆…
面粉类：意大利面、全麦面、荞麦面、魔芋粉…
谷物类：糙米、藜麦、黑米、燕麦米、红米…
- 脂肪
应少量摄入优质脂肪。
上午感到饥饿时可以少量加餐吃坚果。
例如：杏仁、核桃
食用油应尽量选择橄榄油，尽量少量使用
一次吃5-6粒就可以，不要吃多。坚果中也含有膳食纤维，促进排便。
- 蛋白质
减脂期我们最不能忽略的就是要摄入优质的蛋白质。
例如：低脂牛奶、鸡蛋（早餐吃不要弃蛋黄）、去皮鸡胸、鱼肉
不吃高脂肪、高嘌呤、高胆固醇的食物，适量吃低脂高蛋白食物。
接下来是对于您现在提出的问题，最重要的一点，多摄入蔬菜，尤其是绿叶菜中的膳食纤维含量最高，注意烹调方式，尽量少使用调味品。水果可以适量吃，尽量是早餐或下午吃。
用餐时先摄入蔬菜、再摄入肉类、最后吃主食，这样可以降低整餐的升糖指数，还可以防止摄入过高热量，同时可以保证膳食纤维的摄入量，解决减脂期便秘问题。
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用户评论
我之前也遇到过这种情况！为了减肥减压，我也戒掉了油腻的食物，吃饭越来越清淡了。结果就是上厕所没那么顺畅，后来发现多吃些食物纤维类的食物可以缓解，比如芹菜、奇亚籽之类的，还有要多喝水啊！
有17位网友表示赞同！
确实，瘦身不等于不吃肉，还是要注意营养均衡。你可以尝试一些比较健康的烹饪方法，比如烤肉或者蒸肉，降低热量摄入的同时又能补充蛋白质。
有5位网友表示赞同！
减肥期间吃得清淡当然是对身体的好处，但是也不能太过苛刻自己吧！便秘确实很影响生活质量，建议可以适当调整膳食结构，多吃一些粗粮、蔬菜和水果，帮助促进肠道蠕动。
有6位网友表示赞同！
我减肥的时候就遇到这种问题，感觉整个人总是累赘的。后来发现规律运动真的很重要！ 比如慢跑、瑜伽都能帮助改善消化，而且还会增强身体的抵抗力。
有14位网友表示赞同！
太认同了！ 我最近也开始严格控制食欲，吃清淡的食物，结果就是上厕所越来越痛苦了。我打算去药店买点泻药试试看能不能缓解一下便秘的问题。谁懂我的感受？
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减肥期间确实要注意合理饮食规划，不能一味的只关注热量的摄入量哦！ 建议你可以咨询一些专业的营养师或者医生，制定一个更适合自己的减肥方案吧，不要让身体承受太大压力!
有14位网友表示赞同！
我跟你一样，为了减肥也吃得越来越清淡了。不过现在反而想念油腻的老餐，便秘让我感觉生活质量下降了不少。我想说的是，健康真的应该是一个整体的概念
有15位网友表示赞同！
我的经验是多吃富含膳食纤维的食物可以帮助解决便秘问题！比如燕麦、全麦面包等等，还有多吃蔬菜水果哦！当然运动也是很重要的，每天都要坚持运动，这样就不会容易便秘了！
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我曾经也尝试过类似的减肥方法，结果发现身体真的很难受！建议大家一定要注意饮食均衡，不要过度节食，否则只会对自己的健康造成更大的伤害!
有17位网友表示赞同！
清淡饮食对瘦身确实很有帮助，但是我们不能忽视肠道健康的重要性啊！ 建议可以适当增加水分摄入量，选择一些促进消化代谢的食物，比如南瓜、小米粥之类，也可以尝试做一些简单的运动，例如每天散步半个小时，这些都有助于缓解便秘哦!
有19位网友表示赞同！
我觉得减肥期间应该均衡饮食为主，少量补充肉类蛋白也是很重要的事，不能把身体饿坏了! 同时也要记得补充足够的水分，每天至少喝8杯水！
有16位网友表示赞同！
这篇文章说的对，减肥过程中很容易出现便秘的情况，因为我们可能摄取的纤维素和水分不足。 建议大家可以尝试调整饮食结构，添加一些富含膳食纤维的食物，比如水果蔬菜、杂粮等等， 还有要多喝水哦！
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我之前也很想吃肉少清淡一点，以为这样就一定会瘦下来，结果反而便秘了，我还吃了很多泻药，肚子不好了好久。减肥方法确实需要找到适合自己的方式。
有9位网友表示赞同！
其实我觉得，减肥不是一味地节制食物，更应该注重合理搭配食物和适当运动，才能达到真正的健康减重！
有6位网友表示赞同！
我同意这篇文章的观点，减肥期间需要注意饮食均衡，虽然清淡的食物很重要，但也不要忽视其他营养元素的需求， 比如蛋白质、维生素等；同时适量的运动也是很重要的哦!
有5位网友表示赞同！
我曾经为了减肥不吃肉蔬菜多吃主食，结果出现便秘而且精神萎靡了。后来发现，其实不适合自己这种方法的减肥方式会让你更加疲惫不堪！
有17位网友表示赞同！
想瘦得健康，还是要做到“三分练，七分吃”，营养均衡真的很重要！ 吃清淡的食物很好，但是要注意补充足够蛋白质和膳食纤维， 多喝水也可以帮助缓解便秘哦!
有11位网友表示赞同！