#减掉10公斤脂肪需要多长时间？ #最快的减脂方法真的是.

以下12种新陈代谢缓慢的症状，看看你中了多少招：

1.即使不吃东西也不会减肥。你一吃东西就会体重增加。

2.看起来不胖，但肚子很大

3、容易饥饿，刚吃完饭就觉得饿。

4、我曾经用过节食、运动、代餐等各种减肥方法来减肥，但现在无论怎么努力都瘦不下来。

5、皮肤粗糙、暗黄，容易出现斑点、痘痘。

6、睡眠不好，晚上睡不着，早上起不来

7.整天感觉昏昏沉沉，容易疲倦无力

8、排便不畅、消化不良

9.姨妈色不规则，颜色暗红色。

10、容易出现腿脚浮肿、脸浮肿的情况

11、手脚冰冷、怕冷、容易出汗

12.头发开始脱落

如果以上12个动作你没有完成任何一个，你就可以离开。

减脂的最终目的是改善新陈代谢。如果你已经被3个以上的招数所迷惑，请仔细阅读以下7种改善新陈代谢的方法，这些方法都是经过验证的。

1、吃饱饭

不要再尝试空腹减肥。这种减肥方式你能坚持多少天？短期饥饿节食可能会让你减肥，但长期饥饿节食会降低你的基础代谢。以后你不吃饭也瘦不下来。你一吃东西就会体重增加，节食后，你会恢复比原来更多的体重。

2.多吃蛋白质，增加肌肉质量

吃蛋白质有很多好处。可以增加饱腹感，延长饥饿时间，消耗多余的热量；可以使皮肤紧致有弹性；它还可以合成肌肉，而肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一。 1、新手可以多做无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽等；

3.多吃全麦、含钾食物、富含omega-3的食物

全谷物是低GI食物，可以稳定血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。钾能促进水液平衡，改善新陈代谢。爱水肿的姐妹可以多吃蘑菇、菠菜、苋菜、芥菜、苦瓜、香蕉、樱桃等富含钾的食物。深海鱼、鲑鱼、核桃、杏仁等坚果，以及橄榄油和亚麻籽油，都富含omega-3不饱和脂肪酸，有助于改善新陈代谢，抑制体内炎症。

4、补充钙、铁元素

钙可以减少肠道对脂肪的吸收，促进脂肪燃烧，还可以帮助我们控制食欲。当铁质不足时，脂肪酶的活性就会减弱，脂肪就难以分解。

经过代谢后，减脂期间补充铁质的最佳食物是瘦肉。偶尔也可以喝鸭血粉丝汤或猪肝拌菠菜。

5、补充维生素B族

维生素B1、B2、B6等成员是燃烧脂肪和碳水化合物的燃烧促进剂，是改善新陈代谢的佼佼者。

6.多喝绿茶

绿茶中的多酚可以改善新陈代谢，减少体内炎症，还可以帮助您保持口气清新！

7、多睡觉，不要熬夜