panda 力量行走与普通行走有何不同？
正确的走路姿势是向前跨步，脚跟先着地，双臂协调摆动。
科学步行对时间和速度都有要求。正常人每天行走约10000步，步数大致分布为“早上三千步，晚上三千步，晚上四千步”（早上3000步，3000步）早上到下午的步数，晚上的4,000 步）。不过具体分配还是要根据个人习惯和身体状况而定。 3000步只需稍微快一点就能达到微出汗的效果。
健走时需要控制的心率根据年龄也有相应的要求。对于中老年人来说，大致是150-年龄=适宜心率（100次/分钟左右），对于40岁左右的青壮年来说，大致是170-年龄=适宜心率（约120-130次/分钟）。
步行后，人们会看到体重、体脂等方面的改善，100天左右效果会更加明显。
如何科学行走？
首先，无论是慢性病患者还是普通人，一定要选择舒适的软底运动鞋或专业步行鞋、易干或吸汗的衣服，并随身携带必备药品和饮用水。步行地点应在树荫下、平坦的道路上。在开始步行之前，应该进行热身活动，伸展肌肉，以便身体及时适应下一步的运动。
其次，行走过程中要注意强度和幅度，“量力而行”。在此期间，还需要少量、多次补充水分。
最后，力量步行结束后20分钟左右，应及时进行放松活动，以促进肌肉和身体的恢复，减轻肌肉酸痛。
步行健身常见的误区有哪些？
有人认为步行锻炼时一步一步并不重要，偶尔大走对身体影响不大；有些人喜欢早上空腹散步或饭后立即散步；有些人认为走得越快越好。
这些行为不仅达不到步行的预期效果，还可能对身体造成一定的伤害。尤其是心血管系统脆弱、骨质疏松的老年人，在进行适当的运动前一定要正确评估自己的身体状况，切忌盲目跟风。
受访专家：中国疾病预防控制中心慢性病中心主任吴静、中国预防医学会副理事长兼秘书长梁晓峰
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用户评论
我一直都是喜欢户外运动！正好想要找一种简单的方法降脂，想试试看健走就能减重是不是真的靠谱啊？！
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跑步对我来说压力太大，看来健走才是比较适合我现在的选择。一定要注意不要超过我的个人承受能力，慢慢来才是王道
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我朋友经常跟我说健走可以锻炼全身，我还觉得无聊呢！看完这篇文章我有点动心了，试试看吧！感觉健康生活应该从一些简单的习惯开始。
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减重瘦身真是让人操心呀！现在越来越多的年轻人身体素质都下降了.这篇博文提到的几点注意事项真的很重要，提醒我们健走不是完全轻松的运动。
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想要减重就必须坚持，但如果运动总是感到痛苦的话，很可能我坚持不久…不过我觉得健行走起来应该还比较轻松吧？ 看看能不能试试看！
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这篇文章真的很有帮助！之前总觉得去跑步机跑步太枯燥了，不如就在街道上慢走，听着鸟鸣唱歌，享受一下生活。 而且文章中提到的一些注意事项，我也要牢记在心啊,
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减重一直是困扰我的问题，以前尝试过很多运动方法都没有效果。现在看这篇文章说健走就能达到效果，我很期待试试！
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想靠健走减重瘦身？确实不是那么容易的事情。要坚持每周锻炼够多的话确实很困难啊，我更喜欢一些能快速燃脂的训练...
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我一直觉得运动应该是一个享受的过程，而不是一种负担。听起来健走在减肥上效果不错，而且还能放松身心，真是完美！
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这篇文章提醒了我很多，原来减重瘦身不是那么简单的事情啊，需要认真了解自己的身体状况和运动强度，才能安全有效地达到目的。
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之前看到有人说健走可以锻炼全身肌肉，现在看来是真的！如果我的朋友们都来跟一起走的话，肯定更加快乐有动力了呀!
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感觉这些注意事项有点啰嗦，健行走啊，不就是想放松心情，缓解压力吗？操那么多的心就别走了！直接去超市买点零食吃的还舒服
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真的会有人觉得这篇博文很详细吧？我看了半天也没明白什么重点，感觉就是一堆废话... 想要减重瘦身还是得看实际效果吧!
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想靠健走瘦身？别太理想化了啦！运动只是辅佐减肥的助手，饮食控制才是最重要的。
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这篇文章说的没错，很多时候我们觉得很简单就能做到的运动，其实也要注意一些细节才能确保安全健康！我之前就因为锻炼强度太大导致小腿肌肉拉伤过...
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健走这个运动本来就不适合减重，想要有效瘦身需要更高强度的有氧运动比如跑步和游泳...
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我看这篇文章里的注意事项，感觉都是一些小学生都知道的事情吧？老规矩啦，坚持和安全始终是首要的！
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