panda 有些看似“一定会瘦的方法”如果学不会辨别，减肥效率就会大打折扣，今天减妞带你来认识认识。
⊙ 脱脂食品脂肪少，吃了也不会变胖？
举个栗子比如牛奶。其实所谓的“脱脂牛奶”，了解了它的制作过程就会知道：正因为脱脂，同时还脱去了口感和营养。
牛奶脱脂：离心分离机——分离脂肪——经不同配比——形成全脂/低脂/脱脂奶——均质化处理——用超细的针头喷出牛奶，脂肪球变小之后就悬浮在牛奶中了。
为了弥补口感上的缺失，“良心”商家会“免费”为你加点料，像奶粉，糖等来调节这种口感，无形中，其实热量可能更高。
⊙ 多吃“负卡路里食物”，越吃越瘦？
网传：当身体消化、吸收、代谢某种食物时所需要的能量，大于食物本身所能提供的能量，这种食物就是“负卡路里食物”。
换句话说，多吃这种食物，不仅不产生热量，还会消耗热量。也就是越吃越瘦？真有这么理想？
营养学上，确有“食物热效应”一说，即指摄食过程中产生的能量额外消耗现象。但是，直白的解释：虽然不同事物热效应是不同的，但是食物热效应再大，也不会大过食物本身的热量。
⊙ 水果含糖量高，减肥时要避而远之？
水果的主要热量都来自于糖，但其实相比其他食物，大部分的水果含糖量还是比较低的。
即便是含糖量相对较高的水果，苹果、葡萄、枣子。其中每100g苹果的热量大约在50-60千卡，而同等重量的大米，却在350千卡左右。更不要说那些甜点…
除此之外，水果中的水分含量，基本都可以达到90％左右，其中富含的膳食纤维，让我们产生饱腹感的同时，可以帮助控制食欲。
⊙ 吃多了没事，只要拼命运动，照样能瘦？
如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间，作为过量饮食的借口，那么你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
⊙ 清淡饮食不会胖，每天吃水煮菜？
水煮青菜、水煮鸡胸、水煮西兰花、水煮…不知道从什么时候起，减肥er对减脂期饮食的印象，就只剩下水煮。
但问题也在于此：水煮菜基本都是蔬菜，这样一天能量摄入过低，短期内，身体会因糖分和水分的流失快速减重，不过治标不治本，长期极易反弹。
另一方面忽略了油脂的摄入，这些维持生理机能的关键营养素，人体需要靠油脂摄取的「必需脂肪酸」，必须要从食物中获取。特别是像葡萄籽油、亚麻籽油、橄榄油这样的好油。
不知道以上你中了几条？趁还没有被它害的易胖不可收拾，赶紧跟着减妞一起get正确的减肥理念吧。
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用户评论
哎哟喂！这个话题太贴心了！我最近一直琢磨着怎么减肥，结果发现自己很多方法都用错了！比如跳绳每天坚持1小时才算是有效运动，这真是坑了不少人啊。不过还好作者提醒了大家，以后得注意学习更科学的锻炼方式。
有18位网友表示赞同！
哇塞！竟然这么多人和我一样陷入了错误的减肥误区！我就说我为啥明明做了很多却不见效果呢！原来是方法不对哎！看来要改改了，多关注专业人士的建议，安全有效才是王道啊！
有16位网友表示赞同！
这个文章内容真是太实用了！很多减肥小知识都被我总结出来了！例如“低脂肪就是等于减肥”，这种想法非常错误。提醒自己好好学习健康饮食营养搭配，才能真正瘦下来！
有10位网友表示赞同！
虽然作者提供的减肥吃法很普遍，但我觉得还蛮有用的。我确实容易犯一些减肥误区，比如晚餐只吃沙拉就以为会瘦成功了，结果反而没效果！这篇文章提醒我了要多注意平衡饮食营养搭配哦。
有5位网友表示赞同！
其实减肥不一定要靠“吃东西”，也可以尝试其他的方法，比如瑜伽、跑步、冥想等等。找到自己喜欢的运动项目，坚持下来比什么都能有效
有14位网友表示赞同！
我感觉有些内容说得过于绝对化了，减肥是一个复杂的过程，需要综合考虑身体状况和个人需求；盲目跟随一些不合理的减肥方法可能会导致身体伤害。
有10位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值！我觉得这些错误的减肥吃法确实很常见，很多朋友都跟我说过类似的经历。希望大家都能阅读懂此文，避免上当!
有9位网友表示赞同！
作者分析得很好！特别是“断食减肥”这个点，的确要警惕。盲目节食很容易导致身体营养不良，反而伤害了身体健康！
有8位网友表示赞同！
我本身就不是一个爱吃甜食的人，所以这些错误的减肥吃法对我来说倒并没有太大影响。但是分享一下我的经验，无论做什么都应该循序渐进，找到适合自己的方式才是最重要的!
有8位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要坚持的过程，不能一蹴而就！而且饮食也要合理搭配，要多吃蔬菜水果，少吃油炸高糖的食物，才能真正健康地瘦下来。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的很详细，内容也很实用。很多时候我们都是被一些流行的减肥方式误导了，需要更多专业知识来指导我们的减肥计划。
有13位网友表示赞同！
我之前也是喜欢盲目节食，结果身体越来越虚弱,现在终于认识到健康饮食的重要性！希望大家也能重视这个问题，不要为了短期效果而损害自己的健康。
有10位网友表示赞同！
这个标题很吸引人，让我不禁好奇自己是不是中了几个误区。毕竟减肥这条路崎岖不平，总是需要不断学习和调整!
有11位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我很多！特别是“吃水果减肥”这个观点确实很有争议。减肥不是那么简单就能有效，更应该注重科学方法和持久的健康习惯。
有7位网友表示赞同！
我觉得最重要的是保持积极的心态，坚持运动，合理饮食，才能最终实现减肥的目标！不要被一些无效的减肥方法所绑架，要相信自己能做到！
有9位网友表示赞同！
作者分析到位！很多时候我们过于追求快速效果，容易落入陷阱。健康、持久才是减肥真正的目标，需要长期的坚持和耐心。
有10位网友表示赞同！
对于想要减肥的人来说，这篇文章是一份宝贵的指南！希望大家都能认真学习并加以实践，远离无效的减肥方法，开启正确的减肥旅程。
有19位网友表示赞同！