panda 大家好，今天给各位分享高效减肥：掌握运动原则，轻松塑形的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
那我们应该如何运动呢？
其实也是老生常谈了，就是有氧运动、力量运动。今天就跟你说一说有氧运动和力量运动怎么做？
第一有氧运动；有氧运动是让你减脂肪的，包括你知道的快走，慢跑，骑自行车，跳广场舞等运动， 1天30-40分钟，一周5天就可以了。
第二力量运动；力量运动是让你长肌肉的。比如：举哑铃能长上肢肌肉，深蹲能长下肢肌肉，俯卧撑、平板支撑，有助于锻炼腹部肌肉。你可以针对自己相对薄弱的肌肉去进行锻炼，每天做一个部位的力量训练就可以，比如说我今天做上肢的，明天做下肢的。当然，你每天运动量不大的话，这几个部位都做到也行。
强调一下：不管做什么运动都要量力而行，比如：举哑铃举不了，可以举矿泉水瓶；深蹲做不了，可以靠墙做。俯卧撑做不了，可以做平板支撑，哪怕每次做十秒钟，也可以。
有人说想运动但没时间、没场地呀，我告诉你这就是借口。为什么？因为你完全可以用碎片时间做运动。比如说在办公室，工作累了的时候起来做两个深蹲行不行？中午饭前或者饭后做一分钟开合跳，或者左右小跳行不行？上下班不坐电梯，走楼梯行不行？所以说，运动随时随地都能进行，不需要挑时间、挑场地，都能运动。
希望通过今天这期视频你能动起来，有这个意识。从我个人的经验来看，运动要有一个同伴，才能把这个事儿当成一个习惯，也能起到互相督促的作用，也能找到运动的乐趣。所以呢，最好是找一个同伴，跟你一起运动就容易减肥了。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
减肥确实要坚持运动！这篇文章讲的很清楚了运动的原则，我之前总是想找一个快速的方法减轻体重，结果弄得自己越来越没精神，现在决定从基本功做好做起，按照文章说的循序渐进，希望能够成功哦~
有15位网友表示赞同！
这个标题真是太贴心了，我一直困扰着怎样才能有效的减肥，这篇文章简直就像一个减肥指南，让我了解到运动的关键原则，不再迷茫了！
有17位网友表示赞同！
说得好，确实每个人情况不同，不能盲目跟风。我的朋友就经常跟着别人乱练强度过大的运动，结果受伤不说，还失去了减肥的动力！建议大家一定要根据自身情况选择合适的运动方式。
有5位网友表示赞同！
这篇文章给了一个很好的方向，很多健身博主宣传的都是速效瘦身方法，搞得人心浮动不安。其实坚持合理的运动才是关键，循序渐进才能达到健康减肥的效果.
有18位网友表示赞同！
减肥的运动原则，我之前从来没有认真去研究过，看完之后才发现有很多细节需要注意啊！看来还得花时间学习和调整自己的运动计划了，祝你文章都能帮助到更多想减肥的人!
有18位网友表示赞同！
我觉得运动本身就是享受的过程，不应该只是为了减肥。找到自己喜欢的运动方式才是最重要的，就像这篇文章说的那样，坚持才能看到效果。加油，大家一起健康瘦身吧！
有10位网友表示赞同！
这篇博文里提到的运动热量消耗和心肺功能重要性都说得非常对！我之前总以为运动就是为了燃烧脂肪，但其实更重要的是增强身体的代谢能力和耐力，才能达到长期减肥的效果。
有14位网友表示赞同！
写得太棒了！我已经按照文章建议开始制定新的运动计划，我会坚持下去，相信自己一定能成功减肥！
有19位网友表示赞同！
我也一直在研究减肥的有效方法，这篇文章给了我很好的启示！原来运动原则这么重要，我之前总是随意运动，难怪效果不明显。以后要认真学习文章里的内容，制定合理的运动计划。
有12位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质不一样，运动强度也不能一样，这篇文章说的太对！有些人为了快速瘦身就过度锻炼，反倒有害健康。要根据自己的身体情况选择合适的运动方式和强度，才能达到健康减肥的效果。
有16位网友表示赞同！
总感觉自己不是运动的天赋类型，很容易就会感到累乏和厌倦... 这篇关于 "减肥的运动原则 "的文章给了我很大的启发！我会试着找到自己真正喜欢的运动方式，坚持下去。
有14位网友表示赞同！
看了这篇文章之后，我终于明白运动不仅仅是为了减肥，更重要的是要增强身体健康活力。我要开始尝试不同的运动项目，找到适合自己的方式，一起锻炼身体，收获更好的生活品质!
有8位网友表示赞同！
我觉得文章说的太对了！想要有效减轻体重，运动要循序渐进，不能盲目追求强度和速度。需要根据自身情况进行调整，才能长久坚持下去，真正达到减肥目标！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的观点很明确，也很实用！我觉得对于那些想减肥但不知道从哪里开始的人来说，这篇博文将会给予很多帮助。希望更多人可以了解到运动的重要性，并把它融入到日常生活中！
有9位网友表示赞同！
其实我一直觉得跑步是最有效的运动方式，可是文章说要根据自身情况选择合适的运动方法，我应该多试试其它运动项目，比如游泳或瑜伽等等...
有9位网友表示赞同！
减肥这个话题一直很有争议，有些人认为饮食管控更重要，但也有人觉得运动才能彻底改变身形。我觉得这篇文章很好地平衡了两种观点，给出了一个更加全面合理的建议！
有10位网友表示赞同！
减肥的运动原则很重要，但这篇文章重点缺少关于饮食控制的内容。其实想成功减肥，既要注重运动也要控制好食物摄入量，两者缺一不可。
有12位网友表示赞同！