panda 大家好，今天来为大家分享我的小腹不但没有变小反而还肿了？也许你应该尝试这些姿势的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
在起跳姿势变式中，重心位于双臂上，左大腿外侧靠在右臂上。下半身的重量均匀分布到手臂上。这个动作属于力量型。为了保持身体的平衡，我们的腰腹部贡献了主要的力量，腹部肌肉得到了拉伸和锻炼，自然就变得紧绷了，小腹也逐渐变得平坦了。下面的姿势也不错
盘腿坐在地上，放松臀部肌肉，完全坐在地上。
将身体向右旋转，使右大腿和小腿外侧完全着地。
左腿与右腿呈180度，背部挺直，尽力伸展腰部和腿部的所有肌肉和关节，使下半身与地面充分贴合。
这时，你的身体面向右侧，将左小腿向上向右抬起，用左手将左小腿向右支撑。
举起右手，从右耳侧向身体后侧伸展到达我们的左脚，面朝前，
将左手放在右膝盖上。
这个动作可以放松臀部、腰部、腿部的肌肉，缓解久坐带来的疲劳。做完后你会感到腹部温暖。
双脚分开与肩同宽，伸直双臂，
调整呼吸。呼气时，上半身慢慢向前向下弯曲，直至身体与地面齐平。
调整呼吸，吸气的同时将右脚慢慢向右上方抬起。
双手放在背后，右手环绕右腿，左手握住。
尝试保持身体平衡约15 秒。
换另一边试试，也不错。
倒立，头着地，双肘置于头两侧，与肩同宽，手指紧紧相扣，形成三角形，后脑勺抵住双手手掌，并将头顶和肘部牢固地固定在地面上，慢慢吸气和呼气。吸气的同时，抬起臀部，直到双腿伸直。吸气并收紧腹部肌肉。同时，将臀部向后推。呼气，调整大腿与地面齐平。然后慢慢调整呼吸和身体，使身体与地面垂直，达到倒立的姿势。将重心放在肘部，用一只手作为支撑，抬起头，吸气，继续将身体向上抬起，手臂自然向后弯曲。膝盖保持身体平衡。如果动作到位的话，这个姿势会让我们的腹部感觉酸酸的、清爽的，似乎能感觉到腹部脂肪的燃烧。
如果你的手臂力量允许，在之前姿势的基础上，支撑手臂可以燃烧更多腹部脂肪，你的小腹就会说再见了。臂力不足的朋友不用担心。小米给大家带来以下几个姿势，同样可以收紧小腹。我们一起来尝试一下吧。
倒立，身体靠墙，调整呼吸并收紧臀部和腹部，慢慢将手臂移离墙壁，不要耸肩，直到到达极限位置。不过这个动作需要注意，不要把身体的全部重量都压在上面。将其放在墙上。墙只是一个支撑。不要太依赖它。而是应该升气收腹，这样才能有效锻炼腹部。
你的腹部很紧。最后做一下伸展运动，让自己从高强度的运动中解脱出来，放松一下。双脚并拢站在地面上，双臂从侧边举至头顶，停留3秒左右，调整呼吸，呼气时，上半身慢慢向前向下弯曲，以腰部为中心。轴，尽力达到最大水平，可以做到直到额头和小腿接触为止。保持20 秒，吸气，回到站立姿势。
好了，今天就到此为止！现在就尝试这些姿势，告别你的肚子。
如果还有什么需要，可以给小米留言。小米知道108种姿势，有数百万种变化。我不相信有任何一个姿势是你会喜欢的。
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用户评论
我之前就是小腹凸出啊，练力量好像效果不太明显，最近开始尝试这个推荐的体式，感觉确实不一样！肚子比较平整了，衣服也穿得好看多了！
有20位网友表示赞同！
标题点到我的痛处了????自从工作变得忙碌起来后，每次下班都只想瘫在床上，结果小腹越来越软。我也想去试试这些体式，看看能不能减下来。
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这篇文章说的太对了！以前只注重热身和跑步，没找到适合的练核心训练方式，所以腹部一直都没有明显的变化，换了这些健身姿势后感觉效果比较明显
有5位网友表示赞同！
我本身身材不是很有差距，但想让肚子更显瘦些还是可以尝试一下这些体式！之前做过一些高强度运动，反而会让我的小腹更加凸出，看来还是要注重整体训练才能达到理想的效果。
有18位网友表示赞同！
我的感受是对的！以前只跑步锻炼腹部根本没效果，后来改练这些瑜伽体式感觉真的不一样，肚子越来越平整了
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换来换去还是觉得运动要循序渐进吧，之前因为想快速瘦肚子，每天做高强度训练，还导致我受了伤。这种轻松的腹部训练我觉得更适合长期坚持！
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这篇文章说的比较浅显，对于已经进行过一些核心锻炼的人来说，这些内容并不够深入，希望作者能提供更专业的健身指导
有7位网友表示赞同！
看了标题就想尝试一下！我最近一直想让我的小腹恢复变得平坦。看来平时也要注意腹部训练，不能只专注于其他部位的运动啊。
有8位网友表示赞同！
其实很多时候是我们缺乏锻炼的坚持才导致效果不好吧？ 就像这篇文章说的，找到适合自己的方式，坚持下去很重要！
有13位网友表示赞同！
感觉这些体式可以帮助我改善我的姿势问题，因为我觉得我的脊椎有点弯曲，这些动作能够帮助拉伸肌肉，调整身体。但需要注意循序渐进的进行训练才能避免运动损伤。
有14位网友表示赞同！
我一直都是那种有肉的地方很丰满，但是肚子一直比较鼓的样子。不知道是不是体质原因，尝试过很多方法也没效果。也许我应该来试试这篇文章推荐的体式看看有没有什么作用吧！
有12位网友表示赞同！
这些瑜伽体式真的很不错！不仅能锻炼腹部肌肉，还能放松身心，缓解身体压力。我现在每天坚持练习，感觉腹部曲线明显变美了，而且整个人也更放松精神愉快了。
有6位网友表示赞同！
看到文章标题就忍不住想吐槽一下啊！很多时候肚子鼓是因为长时间久坐、饮食不规律等问题，并不是单纯运动不足造成的。建议作者从更全面的角度来探讨这个问题，才能帮助读者更好地解决问题。
有7位网友表示赞同！
我怀疑我是骨盆问题导致的小腹突出来，也许这些体式可以辅助矫正一下骨盆结构吗？想详细了解一下，有没有什么专业的练习方法可以进行练习呢？
有12位网友表示赞同！
对于想要训练出平坦腹肌的人来说，这篇文章提供的体式确实很有帮助! 我以前只进行一些传统的腹部训练，效果不太明显。最近开始尝试这些新动作，感觉腹部线条越来越流畅了。
有10位网友表示赞同！
我比较喜欢这种轻松的训练方式！不像高强度运动那样需要花很多时间和精力，而且也能达到很好的效果。我会坚持练习看看能不能让我的小腹变得更加平坦!
有16位网友表示赞同！