panda 大家好，今天小编来为大家解答晚餐策略助你塑形减脂：掌握正确晚餐饮食，轻松拥有理想身材！这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
有的小伙伴为了维持身材，就把晚餐戒掉了，这样虽然能减少一餐的热量摄入，体重也得到了明显的下降，但对身体的健康状态来说，长期不吃晚餐会引发胃病、营养不良、低血糖等等，等后面一恢复饮食，那体重也会反弹回去的。
所以减脂的晚餐是一定要吃的，但小脂不建议大鱼大肉，放肆开怀的吃，所以晚餐保持在5-6分饱即可，而不以减脂为目的的保持在7-8分饱即可。
减脂晚餐怎么吃比较好呢？
晚餐尽量避免高油脂、高盐分、加工食品等等，这类食物会增加肠胃负担，过量食用这类食物，不仅容易让脂肪堆积，还会影响到睡眠以及健康。
你可以在饭前先饮用一杯水，尽量多选择复合性碳水类主食，例如薯类或杂粮等，分量为一小碗即可，以多菜少肉为主，食物尽量以水煮或清蒸为主，不要选择辛辣重口味的调料，以免一不小心就摄入过多的热量。
如果还是不知道怎么吃，那小脂帮你搭配几个吧！
一、1小碗糙米饭、1小份蒜蓉空心菜、1碗豆腐鱼头汤、5颗圣女果
二、1碗白粥、1小份菌菇木耳、1颗煎蛋、3-5只白灼虾
三、半碗米饭、西蓝花炒鸡胸肉、1份水煮菜、1个橙子
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用户评论
这篇文章说的没错啊！我最近正好在减肥，发现吃饭太晚真的很容易长肉。改从早起来做饭，晚上就只吃一小顿清淡的蔬菜汤，结果这两周看见裤子都轻松穿进了。
有16位网友表示赞同！
晚餐决定你的体重和身材真的很有道理！以前我总是喜欢一顿大餐结束一天，现在意识到要控制饮食。晚上的活动比较慢，也更容易积累脂肪吧！我要试试这篇文章的方法
有19位网友表示赞同！
我觉得这种说法太绝对了，吃饭时间不代表你胖瘦的唯一原因！ 我的朋友每天都吃早饭晚餐都很正常身材却很好，可能是因为很多其他因素的原因吧！
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晚餐吃得少一点确实能帮助控制热量摄入，我之前喜欢一顿大餐晚上，现在改成主要靠素食和少量主食就能让我感觉没那么罪恶感，也更轻松了!
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这篇文章内容很有启发性啊！我现在也要开始注意我的晚餐，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜。 希望可以控制好体重~
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真的吗？我感觉不吃晚餐晚上会很饿很久，而且还会忍不住吃垃圾食品怎么办 ?
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这个方法确实值得一试！晚餐清淡饮食还能提高睡眠质量，感觉整个人都会更轻松些！我试试看，希望能早日达到减脂目标。
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我觉得每个人身体状况不同，饮食方式也应该有所区别吧？ 不能完全按照这种思路来限制自己！
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文章说得对，晚餐要控制好摄入量和食物种类，选择一些清淡易消化的食物，才能有效瘦下来。 坚持下去就会看见效果!
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这个“晚餐决定你的体重和身材”的说法太绝对了，是不是忽略了其它生活方式的因素？运动、睡眠、压力等等也都有很大影响啊！
有19位网友表示赞同！
终于有人提到了这个关键点！以前我真的吃得太多，晚上睡觉前还会偷偷吃零食！我要把晚餐控制在固定的时间和范围内。
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看来这篇文章还是挺有道理的，以后我晚上尽量少吃一点，选择一些比较健康的食物。 希望可以达到减脂的效果！
有18位网友表示赞同！
我一直觉得吃饭是享受的过程，不应该太苛刻地限制自己！ 我觉得找到适合自己的平衡饮食才是关键。
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晚餐决定你的体重和身材？这篇文章让我思考了很多！ 以后我要试着调整我的饮食习惯，看看是否能有更好的效果！
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我以前也忽略了晚餐的控制，现在开始注重清淡、低热量的晚餐。 感觉身体也会更轻松，睡觉质量也会提高!
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这个观点很有趣，或许我可以试试从晚餐开始改变生活方式，看看效果如何!
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个人我觉得这篇文章说得过于片面化了，还有很多其他因素影响体重控制！
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晚餐吃得少一点确实能帮助我节约热量，我已经尝试了一些清淡的晚餐食谱，感觉还不错！
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饮食控制确实很重要，但我认为除了晚餐以外的其他三餐也需要注意啊!
有11位网友表示赞同！