panda 大家好，今天来为大家分享我的减肥40斤故事9｜土豆是最好的“良药”的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
1、土豆是典型的低能量食品，被誉为“第二面包”。至于脂肪含量，每100克土豆仅含0.2克脂肪，而同等量的面粉则有1.2克脂肪。土豆的碳水化合物和热量都很低。土豆的热量比大米和白面粉低很多，而且土豆富含水分。每100克土豆的碳水化合物含量仅为17.2克，而普通面粉为73.6克，相差四倍。 4份土豆的热量相当于1份馒头的热量，所以土豆是名副其实的低热量碳水化合物。
2、土豆含有丰富的膳食纤维，其膳食纤维含量与苹果一样多。因为丰富的膳食纤维会减慢土豆被胃肠道的消化速度，吃完土豆后，它们在肠道里停留的时间比大米更长，所以吃土豆会给人很好的饱腹感。
3、富含钾盐：减少中风的发生。土豆富含钾，每100克土豆含钾342毫克。具有防治高血压、心脏病的作用，这使土豆被誉为“地下苹果”。此外，研究证明，每天吃一个中等大小的土豆（约130克）可以使中风的发病率降低40%。如果将土豆制成土豆粉，其钾含量约为普通面粉的6倍。土豆是20多种常见蔬菜和水果中含钾最多的，所以经常吃土豆可以消除腿部水肿，有瘦腿的功效。
4、土豆是非常好的补气食品。从中医角度来看，土豆是一种非常好的补气食品。具有健脾益气、和胃、减肥减脂等功效，对“气虚”的人有很好的调节作用。土豆对于老百姓来说可以称为灵芝，但是想要吃它来防病治病，吃法就很重要了！
5.土豆还含有一些抗性淀粉。这部分淀粉不能被小肠吸收利用，因此不能转化为热量被人体吸收。而且，抗性淀粉在结肠中被肠道菌群发酵，具有调节肠道健康、影响血糖指数和胰岛素水平、调节血脂的作用。
6、含有多种维生素：有利于心血管健康。每100克土豆含维生素C 27毫克，其维生素C含量约为苹果的4倍； B族维生素是苹果的4倍；各种矿物质含量是苹果的数倍。其范围从几倍到几十倍不等。尤其是维生素C和B族维生素的含量较高。前者是一种抗氧化剂，可以保护身体免受自由基的威胁，后者有利于心血管健康。
总结了这么多好处，你怎么能不喜欢吃土豆呢？我们怎样才能吃得更健康？
土豆的吸油能力非常强。炸土豆的热量可以从每100克76大卡增加到612大卡。因此，薯条、薯片等油炸薯类制品的热量将会成倍增加。因此，不建议吃油炸土豆。这简直太胖了！
其实叉叉肚娘上土豆的做法有很多种，有沙拉、醋、红烧、炖等，可以用来衬托熏肉的香，酥脆爽口，味道特别鲜美。它还可以与鸡蛋搭配，以获得柔软的口感。还可以和各种食材混合在一起，做出一大锅香喷喷的卤饭。
不过，对于想要减肥的朋友来说，建议将土豆作为主食来吃，而不是作为菜肴和零食来吃。无需添加盐、糖、油，充分发挥其原有的营养优势。大家吃土豆的时候，建议用蒸的方式来代替一些主食。它不仅有强烈的饱腹感，还能增加维生素和矿物质的摄入量，还可以减少能量的摄入。
因此，土豆最合理的吃法就是作为主食。
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用户评论
哇塞，你竟然瘦了这么多！我也是想要减掉这游泳圈，但每次都坚持不了多久呀。你的方法可以分享一下吗？土豆真的这么好用吗？????
有6位网友表示赞同！
你写的真好！感觉超级励志！我也有想过吃更多土豆试试，好像真的很健康。请问你怎么搭配蔬菜和蛋白质呢？会不会觉得单调 boring?
有8位网友表示赞同！
佩服你的毅力！减肥不容易，而且坚持很久才看到效果更是让人赞赏。我现在每天都在锻炼，但饮食上还是比较放任自由啊，看来要好好学习你吃土豆的“秘诀”了！
有11位网友表示赞同！
这个方法我听过，就是很传统的健康食谱吧。关键还是要坚持锻炼才行。很多人都喜欢热量太低的减肥方法，最后反而把自己饿坏了…
有15位网友表示赞同！
这篇文章写得很有感染力啊，你真是一点一点都分享得很清楚了！我很佩服你的决心，我要试试看看土豆能不能帮助我瘦身！加油！
有13位网友表示赞同！
我觉得这个“药”还不太适合所有人呀。比如我消化系统就比较脆弱，吃多些地中海产物可能比吃土豆合适一些...
有20位网友表示赞同！
虽然土豆是营养丰富的食物，但如果只吃土豆的话，肯定会有营养不均衡的问题吧？建议大家在减重期间保持多种食材的搭配！
有15位网友表示赞同！
我也是胖了一两百斤，可是我试过很多办法都没什么用呢。现在正在考虑去做手术减肥了…这方法感觉太过于缓慢了可能要很久时间才能看到效果吧。
有5位网友表示赞同！
你分享的方法可以试试看，毕竟土豆还是比较好消化而且容易入菜的嘛！不过还是要根据自己的身体状况来调整，不要盲目跟风哦~
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要坚持，我觉得你的方法很有可行性也很健康。我也正在学习如何均衡饮食，争取早日脱产成功！加油吧！
有9位网友表示赞同！
我以前也是经常吃土豆的，但最近听说有些食物会影响消化所以想少吃点... 不过这篇文章确实让我了解到很多关于土豆的知识啊！
有8位网友表示赞同！
你瘦了40斤听起来很不容易，我很佩服你的毅力！但我个人不太喜欢吃土豆，口感上我不太适应。
有14位网友表示赞同！
我想知道你是怎么搭配菜和蛋白质的？因为我担心只吃土豆的话容易缺乏维生素和其他营养物质
有10位网友表示赞同！
这个计划确实简单易行，不过我觉得减肥最重要的是自律与坚持吧。希望你保持下去！
有10位网友表示赞同！
感觉很有道理，我还是比较喜欢天然健康的食物，不像那些网红减肥产品那样效果难以保证并且对身体也会有伤害！
有11位网友表示赞同！
我的朋友也在尝试吃多点土豆瘦身，听她说确实有一定效果。不过我想提醒大家，即使采用健康方法也需要合理的调控饮食和运动，过度吃土豆可能会导致其他问题!
有17位网友表示赞同！
文章写的很好！让我意识到我们应该关注食物带来的营养价值。我会试试用土豆替代一些高热量主食！
有14位网友表示赞同！
这个故事很有意义呀！它提醒我，生活中的许多事情都需要坚持、才能看到最终成果。希望你能保持健康快乐的生活状态！
有16位网友表示赞同！