panda 第一步，也是最难的一步，就是减脂了。
女生的大腿难减也在于大腿的脂肪掉的慢一些（腹部反而比较快），堆积速度又相对其他部位快。
不过没关系，想要腿细，就把脂肪减得狠一点就好。
消水肿。
因为我们每天都需要站立、走路，腿部都会出现不同程度的水肿，竖腿可以消除一部分体位性水肿，让腿看上去更细。
一般小腿会更明显
适用对象：下半身水肿的女生。
或是需要加强大腿内侧拉伸的人。
再给水肿型妹子们一点点小建议：少吃咸的。
减少下半身脂肪继续堆积。
本身就容易把脂肪堆积在臀腿的人，在减脂之前，一定要明白，不能让脂肪继续增加。
甜食、炸物这些高热量的不要再吃了，一定要戒。
脂肪多肌肉少，新陈代谢本来就弱，还要不断摄入高碳水高热量让脂肪继续增加。
再来一个长时间久坐。
再怎么练，也是治标不治本的。
所以平时先从饮食上改善一下，如果受不了减脂餐，先把甜食炸物高钠的东西戒了，再尝试多站着办公做作业、多夹臀部。
改善腿部的线条
无论是脂肪型粗腿造成的腿不直，还是粗壮性选手因为常年体力发力造成的肌肉块不好看，想要瘦腿，腿部线条的改善也是必做的（无论大腿小腿）。
最常用的方法就是拉伸+放松，力量训练则主攻臀部
小腿拉伸就是比目鱼肌腓肠肌
外侧主要靠滚轴和练臀部。
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用户评论
终于找到一篇靠谱的瘦腿攻略了！以前一直跟着别人乱折腾，还把自己搞瘦了，结果就是腿型一点没有改善。这次一定要按照这篇文章说的顺序来一步步做，相信自己能成功摆脱萝卜腿！”
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这个顺序挺好理解的，逻辑清楚！瘦下来后确实要注重腿部肌肉的锻炼，要不然即使是干枯skinny legs 也没法看起来纤秀啊。打算去试试看看效果怎么样。
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我有个疑问，这篇文章只讲了外层运动，是不是应该搭配一些内部调节呢？比如少吃油糖，多喝水什么的…
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瘦腿要循序渐进，急功近利只会适得其反。这篇博客说的挺对的，从脚跟、小腿、大腿一步步锻炼，每个部位都有针对性的动作，很实用！我打算收藏起来好好研究一下。
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瘦脸就一直听别人说要先锻炼颈部和头部，现在才知道瘦腿也要这样啊！看来我以前的方法可真是全错的。感谢分享！
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文章讲得倒是很有道理，可是对于像我这种坐 OFFICE 的人来说，很难坚持每天都做这那些运动… 现实总比理想残酷啊！
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我感觉这篇博文太主观了，没有给科学依据支持这些方法的有效性。瘦腿需要多方面配合，单靠这些动作效果有限吧？
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这种说法听起来很有道理，但我还是更倾向于专业的医生的建议！毕竟每个人的身体状况都不一样，盲目尝试真的很危险。
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坚持锻炼很难，我最近才开始尝试每天跑步和瑜伽，虽然还没看到显著效果，但感觉自己越来越灵活了！相信只要持之以恒，一定能瘦成自己理想的样子！
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我对文章提出的运动顺序很有兴趣，我会尝试按照这篇文章的方法来锻炼看看结果如何。希望我能比以前更自信地穿上短裤！
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我本身就有腿部肌肉量比较低的情况，感觉需要多增加一些力量训练，才能有效地塑造腿型啊。这段话真是太有共鸣了！感谢分享这个方法！
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我总是感觉我的腿型比较奇怪，不知道应该怎么去调整。这篇文章提到的方法很有帮助，我会认真研究一下！希望自己也能拥有匀称美丽的腿型！
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这篇文章只是针对一种瘦腿类型，不同的腿型问题可能需要不同的解决办法，这有点过于笼统了，感觉不够全面！
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我比较注重健康的生活方式，每天都会补充足够的运动量和均衡的营养摄入，不过想要达到具体的瘦腿目标还需要一些特定训练方法呢，这篇文章的内容很有参考价值。
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我一直觉得瘦腿的关键在于坚持锻炼和科学饮食，这篇文章说的也对，只有做到这两点才能真正达到瘦腿的效果！
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我从初中到现在一直都有想要瘦腿的想法，可是总是找不到合适的方案，这次看到这篇文章感觉很有希望，会按照他的建议一步步行动起来，期待最终能拥有美腿。
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关于脂肪燃烧的描述太过于简单化了，实际上需要更加细致的解释才能让人们真正理解！
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瘦腿是一个长期坚持的过程，不能期望快速看到效果。我个人更喜欢通过瑜伽和普拉提来塑造腿部曲线，这种方式既能锻炼肌肉又可以放松身心，而且比较适合长时间练习！
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