panda 大家好，今天小编来为大家解答《饮食术》减肥餐第七日实践心得分享这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
昨天的饮食：
早上：一个鸡蛋+一碗自制玉米粉红枣黑芝麻核桃仁粥
中午：火鸡面一碗（火鸡面中加入一些生菜和约50克瘦肉）
晚上：半个馒头+一盘生菜（蘸酱很鲜又醋，没有油）
总饮用水量约2升
饮食总结：昨天在家参加了线上培训。从早上9:30到下午5:00左右，我没有出去，也没有做任何运动。我就是按照菜谱做的（晚上半个馒头加玉米面），减脂效果非常好。是的，当你减肥时，不要只关注减掉的体重。重要的是减掉脂肪。我想强调的是，这些天我的饮食一直是80%饱。当我进行社交活动时，我只喝水直到吃饱。毕竟我对自己的饮食很谨慎。
今日体脂数据与4月11日的对比结果如下：
减脂期间的食谱：
早餐：煮鸡蛋一两个（凉拌时可加少许鲜或醋）、豆浆或牛奶
午餐：一把主食（米饭、馒头等，最好用红薯、玉米等粗粮代替）牛羊肉、鱼或其他蔬菜，尽量不碰猪肉或只吃猪肉瘦肉，如果吃面条或饺子，一般是小碗，不是大碗
晚餐：以蔬菜为主（可以简单冷吃，不加任何油，也不做蔬菜汤），尽量用粗粮代替主食
记住：一定要吃饭，确保每顿饭吃7到8分钟饱，喝2升水，睡前喝一杯温水。每天早上洗漱后，喝水前称一下体重；这个菜谱重点是减脂，如果太饿就准备蔬菜（黄瓜等）。第一个月你可以吃任何你想吃的东西。第一个月不需要运动，因为食物摄入量和疼痛会增加。随后第二个月调整饮食（食谱）后，简单的运动就足够了。
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用户评论
第七天了，还没感觉身体有什么变化哎~ 我按照食谱做了好多菜，味道还不错，就是有点腻吧???? 希望能看到效果啊！坚持下去就对了!
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我看了下这篇文章，觉得饮食术这本书确实很有用！我准备跟着这个食谱来试试，希望可以顺利减肥成功，期待能看到第七天你的感受对比哦
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终于看到了实践记录！我很想问问作者你每天都吃些什么？我是很怕无聊食物的，感觉这个计划里的菜种类不多...
有17位网友表示赞同！
我尝试了一周 "饮食术" 的食谱，发现确实可以帮助控制热量摄入。不过，我个人觉得有些菜肴味道还是略有不足，需要自己加入一些调料来调整。总而言之，这份食谱给了我很多灵感，让我在减肥过程中更科学地进餐。
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我也一直在看 "饮食术"，感觉很有方法论！这个餐记录分享的真好，可以让我参考尝试一下~
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坚持七天真的很不容易啊！我很佩服你的决心和毅力。希望你早日看到减肥成果，加油！
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其实我觉得书上教的是一种简单的理论，并没有考虑到个人体质差异。盲目跟从别人食谱，可能会适得其反
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作者您好！分享记录很不错！我也有开始尝试 "饮食术" 减肥餐了，这几天感觉有点饿啊????.您觉得有哪些食物可以补充营养和能量呢？
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看到你今天坚持到了第七天，太棒了！减肥不是一件容易的事，你需要给自己更多的鼓励和肯定。加油！
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这个食谱对我很有帮助，我已经按照你的记录做了几顿菜，感觉味道不错，而且确实控制了热量摄入。希望我的体重也能像你一样逐渐下降!
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"饮食术" 的方法的确很实用，这本书给我带来了很多启发。我准备继续学习和实践，最终实现自己减肥的目标！
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我觉得这个食谱过于精简了，缺少一些营养补充。我相信科学合理的膳食才是健康减肥的关键。
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看到你的坚持让我更有动力了！我也要跟着 "饮食术" 的记录一起减肥，希望我们都能够成功!
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减肥真的需要持之以恒，祝你第七天顺利结束，继续保持下去，相信你会取得好成绩的！
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"饮食术" 对我来说太有道理了，我特别关注这本书中的各种食谱，想要找到适合我自己的减肥方法。
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作者您好！我觉得您分享的很不错啊！我会好好参考您的记录。请问您在尝试这个食谱过程中遇到什么困难？
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其实我认为 "饮食术" 书里提到的方法，不是适用于所有人的，每个人体质不一样，需要根据自身情况调整。不能一味模仿。
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我的好朋友也在尝试 "饮食术" 减肥餐，她的进展似乎比我快很多！我也想跟着你的记录一起试试看，说不定可以更快瘦下来!
有11位网友表示赞同！