各位老铁们好，相信很多人对更年期女性减肥挑战大，营养师分享5招有效减脂策略都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于更年期女性减肥挑战大，营养师分享5招有效减脂策略以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

更年期绝对是女性一生中最特殊的时期。雌激素的下降不仅带来生理功能的巨大变化，还会带来心理变化。

生理上，雌激素的下降会改变能量代谢，使脂肪更容易堆积在腹部和臀部。基础代谢会明显下降。一般4049岁可减少5%，5059岁可减少10%。

从心理上来说，更年期女性更容易出现抑郁和愤怒的情绪，而且抑郁和焦虑的发生率比绝经前要高很多。饮食，尤其是高脂肪和高糖的食物，实际上可以改善你的情绪。这会杀了你。如果你不增加体重，你能去哪里？

更年期女性面临的社会和家庭压力很大。大多数中年妇女必须全职工作并照顾家庭。他们的孩子还小，不再独立，而老人则进入了体弱多病的时期。由于各种压力以及更年期生理心理的变化，肥胖已成为更年期女性的普遍现象。

该怎么办？别着急，有办法的，就去做吧。

爱自己多一点

更年期女性已经为工作和家庭做出了很多贡献，不妨开始更加爱自己。照顾好自己当然是应对压力的最好方法。生活中不要这么肆无忌惮。交朋友、旅行、健身、美容、拥有漂亮的衣服和包包。如果你以前很少有，那就从更年期开始吧。

激素替代疗法

对于症状严重的更年期症状，不要拒绝激素替代疗法。虽然它有一些副作用，但它带来了更大的健康益处。

大多数更年期女性不喜欢运动，但运动的好处却有很多。由于基础代谢下降，更年期女性非常容易发胖，运动可以燃烧掉多余的热量。除了有氧运动之外，力量训练也很有用。更年期后肌肉的持续流失是基础代谢下降的原因之一。力量训练可以保持肌肉，减缓基础代谢的下降。

更年期女性减肥比较困难。再加上身体和心理问题，减肥成功率确实不高。如果有经常和一起减肥的人交流，有经验丰富的营养师指导，成功率会高很多。尽量找同龄的朋友组成一个减肥小组，互相鼓励。如果你找不到合适的伴侣，不妨加入我的减肥圈子。

（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）我是@福大大谈营养，是一名执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗20余年。如果你觉得我说的有道理，就关注我吧。这里有很多实用又有趣的营养健康知识。