我吃很多，但就是不胖。我怎样才能变得更胖？

大家好，今天来为大家分享我吃很多，但就是不胖。我怎样才能变得更胖？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

如果你想成功增重，首先要了解自己体重不足的原因，以便采取适当的措施。遗传性体重不足：如果您的家庭成员都体重不足，那么体重不足可能是遗传性的。你天生的新陈代谢率就很高，吃得多也不会发胖。环境因素：工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物等都可能影响食欲，导致食量不足。过度消费：大量消费的人也可能体重不足。身体每多消耗3,500 卡路里，体重就会增加一磅。例如，如果一个男人每天吃2000卡路里，并且想增加体重，他可以将卡路里增加到每天2500卡路里。如果他每天多积累500 卡路里，一周内他就会增重一磅。

2.增加热量而不减轻体重

仅从一两种食物中获取额外500 卡路里的热量并不容易。因此，在保持食物份量不变的情况下，应该尽量多摄入热量，比如在面包上涂花生酱或果汁，在汤里加蛋花，在奶茶里多加点糖和牛奶，在西餐里加橄榄油或奶酪等。式沙拉。破损等。增加的热量应以蛋白质为主，搭配适量的优质脂肪。然而，吃太多零食，比如薯片、汽水等，不仅不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪还容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐的食欲。

3.少食多餐，多吃零食

许多体重不足的人胃口较小，一顿饭无法吃大量食物。因此，体重增加的人应该增加进餐次数，以吸收更多的热量。除了三顿主餐外，下午、睡前、甚至午餐前都应该吃一些营养丰富的零食或饮料。工作繁忙，没时间做营养零食的人不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等，而不是水和茶。办公室里应该储备一些饼干和面包，再加一杯牛奶或豆浆，这是一种营养丰富的零食。

4、多喝高蛋白饮料

牛奶营养丰富，含有优质蛋白质。它还提供钙、磷和维生素。体重增加的人每天应该喝2杯牛奶。如果你不喜欢喝牛奶，可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养奶。消费者可以自行选择，但应仔细阅读食品标签，注意份量大小和每杯提供的热量。同时，可以自己配制高能量牛奶，比如在牛奶中添加额外的奶粉，以获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖、高钙的豆浆代替。推荐零食和饮料高营养零食：香蕉花生酱三明治、花生酱巧克力棒、牛奶布丁、奇恰糖水、新鲜水果豆腐乳、新鲜水果奶酪高营养饮料：香蕉鲜奶、巧克力奶昔、补钙豆奶、自制高营养饮料能量鲜奶（1杯鲜奶+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5、喝汤宜带“汤渣”

大多数中国汤的热量并不高。如果不吃“汤渣”，营养品质就更低了。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。因此，饭前不宜喝太多汤。最好饭后喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做一些即使有“汤渣”也容易吃的汤，比如汤，特别是肉末、豆腐、鸡蛋等高蛋白“汤渣”，推荐高营养的汤：玉米豆腐汤、西湖牛肉汤、蛋花瘦肉汤、免费奶油汤（用低脂牛奶）

6.肌肉锻炼有助于增重

增加身体肌肉质量，而不是纯粹增加身体脂肪，是增加体重的理想方法。添加肌肉而不是脂肪，你就会拥有更强壮、健美的身体。通过简单地增加食物摄入量而不锻炼，身体往往会积累脂肪组织而不是肌肉。因此，在开始增重计划时，应该制定运动计划，尤其是做增肌运动，比如举哑铃等，可以有效增加身体的肌肉量。另外，运动可以缓解压力，增加食欲，最适合食欲受压力影响的人。

最后，播放悠扬的音乐，在舒适的环境中与亲朋好友一起进餐，有助于增进食欲。这个周末放下工作和琐事，保持轻松愉快，享受美食吧！