panda 阿姨在的那段时间，我们要忍受疼痛，又不能运动，所以每天坐在那里，对减肥一点帮助也没有。那么今天我就给大家推荐5个孕期必备动作，让你不仅能缓解疼痛还能全身减肥。我们一起来看看这五个动作吧！
动作一：卧英雄式
双腿弯曲跪在瑜伽垫上，大腿向下压向小腿，双脚放在臀部两侧；弯曲肘部，将手臂放在头顶上，收紧腹部，上半身向后仰，不受限制地接触地面。稍微倾斜你的头，盯着天花板。这个动作每天坚持5到10分钟，可以改善你的脊柱。如果实在没有时间，可以在睡前几分钟使用，也可以帮助睡眠。初学者在做这个动作时可能无法让头接触地面，所以这个时候你可以投机取巧一点，在头顶放一个枕头。
动作二：骆驼式
双腿稍微分开，大约有一个手掌的距离。膝盖弯曲，大腿和小腿成直角。肩膀外旋，双手向后伸撑地，双手放在脚跟上保持平衡。用腰部向后伸展上半身并向后倾斜头部。这个动作需要一定的耐力，关键是坚持。如果每天能做3到5组，效果确实没那么好。另外，你还会发现，在这个动作的影响下，你的肩膀变得越来越有力，气质也会明显提升。
动作三：弓式
双腿并拢并弯曲膝盖，以臀部为支撑将大腿抬离地面，小腿向上抬起到达臀部的位置。用腹部将上半身向后推，双手抬起并向后伸展，直到能抓住脚尖。做这个动作时，我们的身体就像一把蓄势待发的弩，所以这个姿势被称为“弓式”。这个动作的重点还是在手臂的伸展上，所以做的时候不要做太久。一组保持10秒左右即可。如果做得时间太长，很容易导致手臂用力过大，造成关节损伤。
动作四：婴儿式
跪在瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖并拢。你的大腿和小腿几乎完全平行，臀部靠近脚后跟。肩、腰、臀三点一线位于整个身体的顶部。用力吸气，确保腹部紧贴。大腿；双手放在身体两侧向前伸展，头朝下，尽量让下颌接触瑜伽垫。这个动作还能拉伸手臂，所以如果你觉得手臂不够长，可以多尝试这个动作。
动作5：蝴蝶式
盘腿坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚底相互接触。如果实在无法让它们粘在一起，就稍微分开，以保证接下来的步骤能够顺利进行；吸气并收缩腹部，让上半身始终保持挺直，眼睛平视前方。做这个动作的时候，我们的膝盖可以选择紧贴瑜伽垫，也可以选择上下摇摆。这个完全可以根据自己的习惯来选择。每个人都应该尽量让自己舒服，但也不要太舒服或者太舒服。生活中很容易被淘汰，这次行动也是如此。如果你在做这个动作时没有感觉到任何压力，那就说明你做错了，必须重新开始。
虽然姨妈期是让我们非常苦恼的事情，但是并不代表我们就会让它随意控制。所以，为了让大家更好的利用姨妈期，接下来我们就来说说今天推荐的姿势。一定要每天努力练习！
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用户评论
我去看了下这几个动作，确实可以针对局部训练瘦身效果还不错啊！正好我有这种需求，例假期间还想去暴瘦一下呢！
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这个标题很有吸引力哎，我本来想找个方法有效减肥的，不知道这几个动作真的能让我“高效暴瘦全身”吗？还是需要多练习才知道?
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平时运动的话，感觉例假期间确实更容易累啊，尤其肚子痛得厉害的时候。这种健身方法好像对我来说不太合适，不过看看能不能学习一些简单的动作缓解一下！
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我感觉这个“女神专享”有点误导性吧？任何人都可以试试看，不一定非要女神才能做得到啊！希望能看到更多针对不同体型和体质的运动方案吧！
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例假期间更容易出现水肿的情况，确实需要找个方法来缓解一下和暴瘦效果。这几个动作看起来难度不高，值得我尝试看看，或许能获得一些不错的效果！
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这个视频里做的运动感觉很专业了，虽然我也想高效暴瘦全身， 但是不知道这些动作需要多久才能看到效果呢？
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我觉得很多健身方法都是针对特定人群设计的。不是说“女神专享”就适合所有女性，希望大家理性看待这类标题，不要盲目跟风！
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虽然说是“例假黄金期”，但我个人认为身体状况各异，每个人的情况都不一样。需要根据自身的身体感受进行调整，避免过度锻炼导致损伤！
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我是一个健身小白，看了这个视频感觉动作太复杂了！希望能有更多针对初学者的教程和建议！
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我一直觉得运动的方式很多样，找到适合自己的才是最重要的。不一定非要追求“高效暴瘦全身”，健康的身体更重要！
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例假期间确实容易感到疲倦，不过还是应该坚持锻炼身体，可以让经期症状减轻一些。这个视频的介绍让我觉得很有帮助，希望能看到更多相关的运动指导！
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“高效暴瘦全身”这听起来有点夸张了吧？减肥需要循序渐进，结合健康饮食才能达到效果。这种健身方法或许能带来一定的塑形效果，但不能期望太快得到改变！
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这个标题吸引人，我决定去看看是什么样的动作。 感觉很多健身达人的动作都很时尚啊，希望我的身材可以像她们一样纤细pely!
有12位网友表示赞同！
这个视频让我了解到了一些新知识。原来例假期间也是锻炼的黄金时期！我会试试看这些动作，希望能达到“暴瘦全身”的效果!
有20位网友表示赞同！
这个标题写的太好了，直接点明了我的痛点：例假期间想快速瘦身！ 我正在研究减肥方法， 希望这个视频能够提供一些有用的技巧和建议。
有6位网友表示赞同！