panda 大家好，关于天生瘦的人怎样才能增肌呢？你应该吃多少，你应该训练多少？很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
顾名思义，增肌就是让我们的肌肉肥大。首先，我们要更好的让我们的肌肉肥大。有很多因素。例如，高强度训练、科学饮食、适当休息、更好的恢复都是增肌的因素。
还有一个更重要的因素，那就是基因遗传。有的人天生瘦，有的人天生胖。根据不同的体质，我们会做出不同的调整。
那么我们把不同身体状况的人分为三类。它们是外胚型、中胚型和内胚型。
什么样的人是外胚层？天生瘦的人很难积累脂肪，并且会发现更难增加肌肉。新陈代谢比一般人快，所以我认为你应该属于这一类。
对于这类想要增肌的人来说，饮食起着至关重要的作用，那么应该怎么吃呢？首先，我们应该关注高碳水化合物。碳水化合物是指我们吃的主食，比如米饭、馒头等。适量的蛋白质，是指肉、蛋、奶以及适量的蔬菜。
那么吃多少合适呢？
这有一个严格的计算公式。首先，吃4-6克体重的碳水化合物。蛋白质2-3克，脂肪1-1.5克。好，现在我们举个例子：小王是一个天生瘦弱的人，体重45公斤。想要增肌应该怎么吃？
碳水化合物：454
蛋清：452
脂肪：451
答案是你每天的食物摄入量。通过合理的饮食，如果所需的能量摄入足够，我们就不需要服用补充剂。补充剂只是锦上添花。
如何通过训练达到增肌的效果？徒手训练可以帮助更好地锻炼肌肉吗？
徒手训练可以达到增肌的效果，但是如果我们想让肌肉更加肥厚，那么徒手训练并不是一个好的运动。我们一定要通过力量训练来更好的达到增肌的效果。
力量训练和人类文明一样，有着悠久的历史。古希腊关于赫拉克勒斯米洛的传说证明，自古以来，人们就热衷于通过力量训练让身体变得更强，并让人们了解如何让身体变得更强。过程。据说，米洛每天背着一头牛走路，随着牛越来越大，他也越来越强壮。
几千年前，人们就认识到发展力量是一个渐进的过程，但直到现在，人们才解决了如何通过技术有效地进行渐进式阻力训练的问题。所以如果我们想要训练得更好，就必须用杠铃和哑铃固定器械进行训练，才能更好的解决你现在的问题。
你能快速锻炼肌肉吗？
我们的训练是一个循序渐进的过程，肌肉的增长也需要是一个循序渐进的过程。随着时间的推移，我们的肌肉需要每天不断地训练。好的健美运动员至少需要训练5到10年才能练出更大的肌肉，所以想要练得更好，只能脚踏实地，没有捷径。
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用户评论
我这种从小就细细的人想涨肌肉真的太难了！怎么练都觉得效果很慢，也担心吃太多东西会长胖。这篇文章终于给我一些思路，感觉可以试试看看。
有20位网友表示赞同！
天生消瘦的体质真是让人头疼啊！而且易饿又不容易胖，每天都要控制饮食才能保持身材。想增肌感觉更难了，还得注重蛋白质摄入量。这篇帖子说的很对，关键还是要坚持运动和科学的营养搭配！
有14位网友表示赞同！
这篇文章说得太好了！我本人就是天生比较消瘦的人，一直都有这个困扰。终于找到一些可以参考的方法，希望早日达到我的目标身材！
有9位网友表示赞同！
吃多少练多少？这可是个硬伤！每个人的体质不同，需要根据自身情况来调。建议去看医生或者咨询专业的教练，才能制定一个适合自己的增肌计划。
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天生消瘦的人，肌肉线条都比较容易看出来，反而显得身材更修长。我是一个追求肌肉线条的爱好者，不一定要特别壮硕，注重的是健康和力量感！这篇文章说的很有道理，坚持锻炼和均衡饮食才是王道！
有7位网友表示赞同！
增肌需要大量的蛋白质摄入，多吃肉类、蛋类和奶制品对肌肉生长很有帮助。我之前总是以为吃得多就一定能增肌，结果发现只是单纯的增加脂肪含量。这篇帖子让我明白了科学的方法。
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天生消瘦的人真羡慕啊！身体容易瘦也容易长胖，我的生活就是与食欲做斗争！
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我本身就是比较喜欢锻炼的人，现在已经逐渐增肌了，这篇文章分享的经验很有用，可以参考一下。建议大家选择合适的运动方式，循序渐进地增加训练强度。
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我一直觉得增肌需要吃很多东西才能达到理想的效果，结果文章说要根据自身情况来调节量，挺有道理的!
有5位网友表示赞同！
天生消瘦的人想要增肌确实不容易，需要找到适合自己的方式！这篇帖子分享了一些经验，感觉可以参考一下。最重要的是保持自律和坚持锻炼！
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，让我明白增肌不仅仅是吃得多练得多这么简单，还需要科学搭配营养膳食计划！
有6位网友表示赞同！
虽然我知道增肌需要吃够蛋白质和控制碳水化合物，但是一直觉得很难执行... 这篇文章让我更有信心了！感觉可以试着去制定一下自己的餐食计划看看效果。
有19位网友表示赞同！
我本人属于天生比较消瘦的人，想试试文章说到的方法提升肌肉量。现在体重只有50公斤不到，希望通过科学的方法能够更快增肌!
有8位网友表示赞同！
这篇文章说的不错，分享了一些实用的经验，比如每天摄入多少蛋白质、应该运动哪些部位等，非常有帮助！
有9位网友表示赞同！
天生消瘦的人的确容易遇到健身上的瓶颈，需要付出更多的时间和精力来堆积肌肉。建议选择合适的训练计划，循序渐进地增加训练强度，不要急躁!
有19位网友表示赞同！
我从小就喜欢运动，但始终无法像别人一样快速增肌。这篇文章让我意识到科学的训练和营养搭配非常重要，我会尝试着按照文章上的方法去调整自己的健身计划！
有9位网友表示赞同！
对于天生消瘦的人来说，想要增肌的確需要付出更多努力，除了饮食和鍛鍊以外，也要注意休息和睡眠质量，才能让肌肉得到充分恢复和成长...
有8位网友表示赞同！