如何有效减掉大腿和腹部肥肉：坚持5个关键习惯

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确实，肥胖会极大地影响一个人的形象。此外，肥胖也是健康的“敌人”。肥胖的人更容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等问题，而且肥胖还容易引发心脏问题。因此，对于肥胖者来说，减肥势在必行。

你一定发现了，在身体的各个部位中，大腿和腹部是最容易发胖的两个部位。那么，怎样才能更好的减掉这两个部位的脂肪呢？

1、继续蹲着

深蹲是健美运动员中非常流行的运动，因为它可以帮助增强大腿和臀部的肌肉。许多女性认为经常深蹲会导致肌肉过剩，使腿围变大，使大腿看起来不美观。

事实上，适量的肌肉可以让腿部看起来更紧实，还可以增加身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

而且练习深蹲的时候，还需要使用核心力量，可以锻炼腹肌，也有瘦肚子的效果。

2.继续行走

很多人之所以出现大腿、腹部肥胖，就是因为长期久坐、缺乏运动。这类人不妨尝试通过快走来减肥；

每天锻炼40至60分钟，可以促进体内热量的消耗，加快血液循环，避免腿部和腹部脂肪堆积，达到瘦腿、瘦腹的效果。除了快走之外，慢跑、游泳等有氧运动也适合想要减肥的人。

3、饭后站立

腹部和大腿是脂肪最容易堆积的部位。如果饭后立即坐下，脂肪会更容易堆积。

建议您饭后不要匆忙坐下。您可以站立约10 分钟后再坐下。如果吃完饭就坐下，不仅会影响胃肠道的消化功能，还会造成热量堆积，影响减肥效果。

4、适当多吃蔬菜水果

减肥期间不能想吃什么就吃什么，一定要特别注意食物的选择。很多人喜欢吃炸鸡、汉堡、面包、奶茶、蛋糕等高热量、高糖分的食物，久而久之，脂肪容易堆积在大腿和腹部，造成肥胖。

如果你想减肥，就应该远离高热量食物，多吃新鲜蔬菜和水果。这类食物的热量相对较低。同时，其中所含的纤维还可以促进肠道蠕动，排除粪便，帮助我们更好的减肥。

5、饭前喝水，吃饭时细嚼慢咽。

多喝水可以增加新陈代谢，排出体内毒素，加快肠道蠕动，促进排便，从而慢慢瘦腹部。除了平时注意补充水分外，还可以在饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。

除了多喝水之外，建议尝试减肥的人细嚼慢咽。大脑需要一定的时间才能接收到身体吃饱的信号。如果吃得太快，很容易在不知不觉中摄入过多的食物，从而影响你的减肥效果。

肥胖不仅影响个人形象，还影响健康。想要减肥的朋友不妨继续做以上的事情。相信对减肥会有很大的帮助。

需要注意的是，减肥的效果不是一朝一夕就能看到的。你必须长期坚持。另外，一定要注意科学减肥。不要通过服用减肥药、极端节食等方式来减肥，以免危害健康。