panda 大家好，今天给各位分享科学减肥，早餐如何吃更健康的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
其实，不吃早餐不仅减不了肥，还容易増肥。
那么，如果处在减肥期间，应该如何吃早餐呢？
早餐为什么必不可少？
原因很简单，人体在夜晚休息时依然会有能量消耗，早餐是必备的能量补充。早餐摄入的能量应该占全天总能量的25％～30%，对于一天的膳食营养摄入，及全天的精神状态、工作学习效率都很重要。有研究表明，坚持每天吃早餐的人会有更积极的生活态度。
如果不吃早饭，会使生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多、消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠黏膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。
对于减肥人士来说，不吃早餐就缺少了30％的能量摄入，会因为饥饿，不知不觉在后面两餐时摄入更多热量，这样不仅对胃不好，而且会使人体一整天的代谢处于比较缓慢的状态，反而不利于减肥。
哪些早餐不该吃？
油腻食物
很多人早餐会选择传统的中国早餐如油条、油饼、煎饼等，这其实并不科学，这些高能量的油炸食品，会增加罹患心脑血管疾病的风险。另外，即使是早餐，油脂摄入量过高也会导致肥胖。
咸味食物
腌制的蔬菜、泡菜、榨菜、咸菜等高盐食物不仅营养价值低，高钠也不利于血压控制。
西式早餐
汉堡、培根、炸鸡、烤肠、薯条等的西式早餐，虽然味道好，看似营养丰富，但其实高热量、高油脂，也缺乏人体必需的维生素、膳食纤维等营养成分。
方便食物
如饼干、面包、蛋黄派、巧克力派等点心，虽然方便好吃，却于营养均衡和身体健康无益。
健康早餐要包含哪些成分？
早餐要为人体提供30％的能量，因此不仅要吃饱，还要吃好，食物最好多样化。应该包含以下四种成分：
健康主食
主要提供碳水化合物，如果想减肥，可用粗粮如小米、燕麦、玉米等煮粥。
优质蛋白
高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、黄豆等。
蔬果
能够为身体提供维生素，新鲜的水果、蔬菜营养更加丰富。但蔬果寒凉、脾胃虚弱的人切不可生吃，可采用炒或蒸的方法。
水
可以喝一杯水，也可以喝250ml的脱脂奶或豆浆。
减肥早餐推荐
拌菜：黑木耳(泡发6朵)+西蓝花(5朵)+黄瓜(中指长度一节)+玉米(中指长度一节)+山药(中指长度一节、蒸熟)+苹果（半个)+核桃(1个)，拌在一起。
水煮鸡蛋：1个
牛奶或酸奶：一杯（约250ml）
这个早餐营养丰富、饱腹感强，热量低。虽然不放油，但有核桃，核桃含有不饱和脂眆酸，能促进脂溶性营养素吸收。
鸡蛋、牛奶能提供优质蛋白质，而且帮助消化吸收，营养均衡。
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用户评论
终于看到说到减肥早餐了！之前总感觉吃啥都是卡路里 bomb ，看了这篇才知道原來还有很多精致又健康的早餐选择，太感谢啦！
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说来说去还是燕麦????，我几乎每天都要吃。虽然简单，但搭配水果和坚果营养均衡，加上一杯酸奶饱腹感十足，还能保持好精神状态到中午！
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这篇写的真好，让我找到了减肥期间早餐的新思路！以前总是想省事儿就随便吃了点面包或饼干，现在看来真是不太健康。
有17位网友表示赞同！
我的朋友跟我说她是在减肥期间只喝茶和一点水果的早食，我真的觉得太可怕了！身体需要能量补充啊，虽然要控制热量，但不能不吃东西吧？
有13位网友表示赞同！
我觉得每个人都能找到自己喜欢的健康早餐方式，关键是要坚持。我个人比较喜欢用全麦面包配鸡蛋、蔬菜沙拉这种搭配，既好吃又营养，还能减少脂肪摄入。
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减肥期间早餐一定要低脂高蛋白，这篇文章说得很有道理！我最近尝试了藜麦粥+蛋白质块的吃法，真的觉得很不错，饱腹感很好，而且不会感觉到饿肚子。
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燕麦啊，鸡蛋啊，这些东西虽然好，但看着还是有点单调吧？希望这篇文章能分享更多一些新奇有趣的早餐食谱，增加我减肥期间的乐趣！
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对于喜欢吃甜食的我来说，减肥期间确实很难放弃早餐里的甜甜的东西。但是この記事说得很对，可以用水果、坚果等天然的方式来满足自己的甜食需求，很有启发。
有13位网友表示赞同！
减肥期间真的不能马虎，早餐一定要做好！我今天就尝试一下这篇文章提到的各种营养早餐吧，希望能成功瘦身！
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减肥真的不容易，从吃饭、作息各个方面都要严格要求自己。希望每个人都能找到适合自己的减肥方法，健康地瘦下来！
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很具体，很多人都跟我一样会有减肥早餐的困扰，看到那么多实用的建议感觉受益匪浅！
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早餐真的很重要，尤其是减肥期间更加不能忽略。之前为了省时间总是吃些油炸的面包等，看完这篇就决定从改变早餐开始，好好控制摄入热量!
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减肥的确需要耐心和毅力，不过坚持健康的生活方式会让你收获更多快乐！
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这篇文章给我带来很多灵感，我想尝试做一些新奇的鸡蛋食谱来丰富我的早餐！
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减肥期间真的要学会自律，每天都要给自己一个良好的开端，那就是吃一份营养均衡的早餐！
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我一直觉得早餐是一天的起点，所以一定要吃得健康，才有足够的能量去完成一天的任务！这篇博文让我更加坚定了我的想法。
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的太赞了！分享给所有想要减肥的朋友!
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