大家好，关于轻松养成易瘦习惯，循序渐进实现健康瘦身很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

有些时候，当我们发现自己的减脂效果不好，或者不如别人的时候，没有经过合理的判断，就会给自己找借口不努力，比如自己很容易发胖。体质不好，所以脂肪很难减掉，所以很容易发胖；比如别人的体质是容易减肥的，那么就比较容易减掉脂肪，而不容易发胖。

那么，容易肥胖的身体和容易减肥的身体真的有区别吗？我们应该如何思考这个问题呢？为了让自己更快的减肥，我们需要做什么呢？

第一：如何看待易瘦（易胖）体质？

当谈到你是属于容易肥胖的体质还是容易减肥的体质时，在与他们进行比较时最常出现，因为不同人群的减脂效率会有所不同。其实这是一件很正常的事情，因为没有一种减肥方法是适合所有人的，而且同样的方法在不同的人身上会产生不同的结果。

这时候我们可能会说，我们的基础体重、身高和别人基本一样，采取的减肥方法也差不多，但为什么结果却不同呢？

事实上，当我们进行比较时，我们倾向于根据所看到的来进行评估。这时候我们就会忽略我们看不到的情况，比如：

同样控制饮食，别人可能完全放弃零食，而我可能只控制一日三餐。同样，如果你坚持锻炼，别人可能会突破他们的舒适区，但你可能会以让你感觉舒服的强度来完成它。除了饮食和运动之外，还有其他因素会产生很大的差异。比如，别人很重视日常活动，但你不重视；别人有睡眠规律，你却有熬夜的习惯；别人可以保持冷静的心态，但你不行。我太着急了。也就是说，在比较减脂行为及其效果时，除了我们能看到的饮食和运动之外，我们看不到的因素发挥着非常重要的作用，而这些因素会解释别人为什么会减肥。你可以很快增加体重，而不是用容易减肥的身体来解释。当然，对于你自己来说，你应该评估自己的日常行为习惯，而不是用容易发胖的身体作为借口而放弃努力。

第二：如何养成易瘦行为？

如上所述，身体容易肥胖还是身体容易瘦更多的是由于归因方法的不同，从而导致不同的结论。所以，与其说是身体容易肥胖，不如说是行为容易肥胖；倒不如说，容易减肥的体质就是容易减肥的行为。因此，在减脂的过程中，为了让自己变瘦，更重要的是养成更容易减肥的行为。

那么，如何养成让你减肥的行为呢？

1. 饮食要适量，但不要极端

控制饮食是减脂的前提。无论你想减肥还是保持体重，饮食上都必须适度。然而，这并不意味着我们应该选择极端的饮食方法，比如节食。虽然节食会让你很快减肥，但你也会因为坚持不下去而放弃。当你放弃时，体重会很快反弹。

因此，在饮食方面，我们需要将其调整到我们可以控制的范围内，这样我们就可以限制每天的热量摄入，并适当放松，以满足我们的食欲。简单来说，就是要控制自己的饮食行为，不要偏离自己的习惯太远，也就是根据自己的饮食习惯进行调整，比如减少高热量食物的频率、用脱脂牛奶代替全脂牛奶等。牛奶，并尝试戒掉零食和饮料。等等，这些行为看似简单，但是却非常有效。当然，有计划的放松也应该加入到控制饮食的行为中，这将有助于你坚持下去。

2、注意锻炼身体

虽然运动不是减脂的必要条件，但运动却是提高减脂效率的有效手段，因为当每天的热量摄入不足时，我们的基础代谢就会下降。如果不参加运动，总体热量消耗就会减少。会减少，导致实际热量差低于预期，进而导致减脂效率低下。而且，减脂后，如果能保证每天30分钟左右的运动时间，也能降低体重反弹的风险。

当然，在选择锻炼方法的时候，首先要从自己的喜好和能力出发，选择自己能够完成、喜欢的锻炼方式。这样会更容易坚持下去。随着运动习惯的养成，必须逐渐扩大、多样化的运动量，才能延长身体对运动的适应，从而保持运动的燃脂效率。

3、注意日常活动

虽然运动可以增加一部分消耗，但是不能因为运动而忽视日常活动，因为从热量消耗的角度来看，整个活动消耗包括运动消耗和非运动消耗（日常活动消耗），而日常活动消耗则消耗了比锻炼更多、更重要。

如果我们只注重运动而忽视日常活动，很可能会导致整个活动中新陈代谢的下降，进而导致整体热量消耗的减少。

必须提到的是，之所以有的朋友无论吃多少都不会长胖，而有的人减脂效率很高，就是因为他们日常活动量多，而这一点总是被忽视。我们忽略。

4.将力量训练提上日程

在减脂的过程中，我们总是会提到力量训练的重要性，因为力量训练可以为肌肉生长创造条件（当然饮食也很重要）。在减脂的过程中，我们要做的并不是为了增肌，而是要尽可能的降低肌肉流失的速度。基础代谢也是如此。我们要做的不是提高基础代谢，而是尽可能降低基础代谢下降的速度。两者之间当然是有一定的联系的，因为从影响基础代谢的因素来看，包括遗传、性别、年龄、体重、肌肉量等等，在这些因素当中，我们能做的就是尽可能的保养自己可能的肌肉质量。

另外，从体型的角度来看，肌肉就意味着线条。在减脂的过程中，坚持力量训练可以让身体线条变得更好，并在一定程度上减少皮肤下垂的风险，从而改善体型。坚固而时尚。

5.阻止自己发胖

其实，对于那些看起来从来不长胖的朋友来说，并不是因为他们真的长不胖，而是因为他们在阻止自己发胖。例如，他们有定期测量体重的习惯。当肥胖迹象出现时，及时调整饮食和运动计划很重要，因为防止自己发胖比体重增加后减肥更容易。

总结：

从归因的角度来说，如果我们把原因归咎于不可控因素（比如遗传、你自己对易肥胖体质的认识），你就会放弃努力；相反，如果我们把原因归结为可控因素（比如工作不够努力、饮食和运动不够好等），你就会让自己主动去寻找原因。

所以，在减肥的过程中，当我们发现自己的减肥效果不好，或者不如别人的时候，一定要从可控因素中寻找原因，然后进行调整。说起来，我们虽然胖，但瘦有一定的遗传影响，这一点是不可否认的，但是这也要看你自己的努力，因为只要你真心想减肥，就一定能瘦下来重量。