不存在局部减脂之说。脂肪是全身性的，肌肉中也包含脂肪。同时需要减少。为了减肥而训练是没有意义的。肌肉和脂肪是两个独立的单位，永远不能相互转化。

2 练哪儿胖哪儿

听起来很荒谬，对吧？但实际上，很多人拒绝进行腿部训练，因为他们担心锻炼腿部肌肉会让他们看起来更强壮。

捏捏大腿，看看是不是都是脂肪？你腿粗肌肉怎么了……需要林黛玉的运动量，却是施瓦辛格的心……

3 用体重衡量减肥成果

锻炼的时候，我每天都会盯着体重秤。如果你是肥胖者（郑则仕的体型），那么无论你如何努力运动，你的体重都会减轻。但如果你的体型正常，肌肉量和体脂率就是好身材的唯一标准。

除非你以蔡徐坤的身材作为自己的审美标准，否则增肌减脂的同时发胖也是很正常的事情，没必要为体重增加而恐慌。

4 节食（过午不食）

健身和减肥促进健康饮食，而不是饥饿！长时间饥饿会破坏你的基础代谢率。基础代谢率下降后，身体每天的固定热量消耗会越来越小。这是一种饮毒止渴的减肥方法。不仅容易引起反弹，长期下去还会影响健康。严重影响您的健康。

当消耗的食物热量总量保持不变时，吃多少顿饭在减肥方面并没有什么区别。唯一的区别是它对消化系统施加的压力不同。遵循均等分配的原则，少食多餐，饿了就吃。您不必等到用餐时间。

吃素本身并没有什么问题，问题是你不能只吃素！你越想减肥，就越需要增加蛋白质的摄入量。相同体积的蛋白质比蔬菜能提供更多的饱腹感。多吃鸡胸肉，如果可以就多吃白肉，如果没有就多吃红肉。只要肉的烹调方法不含大量糖、盐、油（如红烧肉），吃肉肥胖！

当然，其他蛋白质摄入来源也值得提倡，例如蛋清。也可以喝全脂牛奶，低脂牛奶没必要。最后，减少碳水化合物的摄入，尽量少吃包子、米饭、炸饼。

5 过度健身

年轻人有热情是好事，但太多还不够。身体需要时间来修复。新手跑步者很容易出现跑膝、韧带磨损等疾病，都是由于短时间内运动量过大造成的。力量训练存在肌肉拉伤的风险。运动期间撕裂的肌肉纤维也需要在夜间睡眠期间修复。三尺冰非一日之功，循序渐进才是长久之计。

6 装备误区

随着健身热潮的流行，一些具有欺骗性的运动器材也随之出现。例如，流行的运动服就是一个骗钱的骗局。增加身体的出汗确实可以暂时减轻体重，因为我们人体的60%以上是由水组成的。出汗不会减肥吗？但你一喝水这一切就又回来了，这不仅不能帮助你减肥，反而会增加中暑的风险。

自欺欺人的运动器材有很多，还有这款除脂机，各大超市均有销售，还是很受欢迎的。

请记住，健身没有捷径，任何试图让你以慵懒轻松的方式完成锻炼的器材都是谎言。

7 空腹跑步

我不否认这个方法有一定的合理性，但是我不推荐新手使用。人们清晨起床空腹跑步是很常见的。坚持晨练的毅力也值得钦佩。如果你想效仿的话，一定要保证自己运动完之后，仍然有足够的体力来保证白天的工作强度，并且保证自己的身体不会在运动过程中出现低血糖等意外情况，新手应该一定要小心。

8 迷信减肥保健品

市场上的减肥保健品种类繁多，鱼龙混杂。大多数影响都很小。许多人只是以腹泻为手段，以牺牲健康为代价，让身体暂时减肥，这既不可持续，又有害健康。

左旋肉碱不是伪科学。它具有运动时促进脂肪燃烧的作用，但对运动仅起辅助作用，有一定的副作用。大多数普通人不需要额外服用补充剂。左旋肉碱不是减肥的方法。必需品，不推荐。

9 一些建议

人到了中年，新陈代谢率自然下降。想要保持年轻时的体型，就必须付出更多的努力和汗水。你之前的懒惰、散漫的饮食习惯需要逐渐改善。大多数人的肥胖是由于饮食造成的。习惯造成的，碳水化合物摄入过多.

减肥（减脂）最有效的运动是跑步，最持久、最稳定的方法是增加肌肉含量。跑步的同时，增加一些自重和阻力训练，以获得更好的塑身效果。

最后祝大家都能拥有满意的身材和健康的身体。为了自己和家人，我们一起努力吧！