焕发青春活力的4个抗衰老秘诀

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很多人到了30、40岁之后，就感觉衰老进程在加速。无论是体力、大脑反应，还是容貌，都大不如前了。有些人甚至在短时间内就出现了悬崖式衰老的症状。几个月之内，皱纹出现了很多，容貌也发生了变化。

那么，30岁以后，如何才能抗衰老，保持冻龄呢？只要坚持这4件事，让你撕掉“老化”的外衣：

首先要注意防晒

防晒是很多人忽视的事情。俗话说，一皮白遮百丑。肤色对一个人的年龄和地位起着重要作用。如果宋小宝的皮肤变白了，他就会显得年轻好几岁。

后来每天早起后我都坚持给自己涂一层防晒霜，保养皮肤。两个月后，朋友都说我的皮肤变白了。因此，想要看起来白皙、年轻，一定要注意防晒。

第二件事就是控制自己的体脂率，不要让自己发胖。

“一个白人可以掩盖他所有的丑陋”这句话的后半句是：一个胖子可以摧毁一切。身材臃肿的人会显得油腻，气质和形象都会大打折扣，而且还会显得显老。

我们可以看到，毕业后进入社会的几年内，很多男生都养着啤酒肚，大腹便便的样子，就像中年大叔一样。女生结婚后出现在泳圈，就是身材管理的问题，就像阿姨一样。

想要抗衰老，身体管理还是有必要的。过度肥胖不仅会让你身材走样，还会诱发各种肥胖问题，不利于长寿。

第三，减少久坐，适度运动

久坐之后，你是否发现自己的臀部逐渐下垂，肌肉流失，体型开始走样？随着年龄的增长，身体会逐渐进入衰老状态，运动可以激活身体的肌肉。定期的力量训练可以减缓肌肉的退化，让你保持紧致的身体比例。

另外，我每两天会安排一套上斜俯卧撑和徒手深蹲训练。经过两个月的坚持，我感觉我的臀围有所改善，因为当我穿裤子的时候，我明显感觉到我的屁股能撑起裤子了，但是腰线并没有变粗，反而变细了。

第四件事：30岁以上，戒掉熬夜的习惯

30岁以后，我们的身体机能恢复速度就没有以前那么快了，熬夜会加速身体的衰老过程。以前年轻的时候，熬夜可能没有什么问题，但是现在，熬夜的话，就需要花几天的时间来恢复精力和状态。否则，我的大脑会感到昏昏沉沉、失去状态，工作效率也会很低。