panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于大重量跑步者如何才能避免受伤，同时更快地燃烧脂肪？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享大重量跑步者如何才能避免受伤，同时更快地燃烧脂肪？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
这也是很多粉丝在后台提出的问题。很多人开始跑步时，主要目的就是减肥。跑步也是燃烧脂肪的好方法。我们也写过很多跑步者通过跑步减掉了几十公斤甚至一百多公斤。他们减轻了体重并获得了新的生活。有的甚至成为跑步高手，成为很多跑步朋友。你的例子真的很鼓舞人心！
一开始体重比较大，可以通过跑步减肥吗？
之前跑友王越和福克斯问我，我的身高在180cm以上，体重在110-115kg。我可以跑吗？
施老师这样建议：
“110-115公斤的体重有点太高了。我不建议你直接通过跑步来减肥，这样膝盖和脚踝受伤的风险很高。你可以小步快走，步行每天每次30分钟以上。
一段时间后，当你的体重下降到90公斤左右时，就可以改用步行和跑步相结合的方式，慢慢过渡到小步。
在此期间，记得增加一些力量练习，比如提小腿、静默深蹲等。 ”
大体重跑友，跑步怎么跑更安全和减脂？
很多重度跑步者留言：如何通过跑步减脂？石老师说，你一定要慢！但有些人担心我的速度已经很慢了。我连跑都跑不了。我以8-9的速度跑步。我怎么还能跑？会有减肥的效果吗？
大重量跑者跑步的关键是步幅一定要小，同时可以提高步频，这样不仅可以避免受伤，还可以增加能量消耗！接下来石老师给大家演示一下：
视频loading.
为什么慢跑更加减脂？
很多跑步减肥的人都认为，运动量越大、出汗越多，减肥就越快。其实，这是一个误区：并不是说运动强度越大，减脂就越大；相反，运动强度越大，减脂效果就越大。相反，低强度的有氧慢跑更有利于减脂。这是为什么呢？我们来听一下石老师的讲解：
因此，运动的强度要更大。糖原参与供能的比例越大，脂肪参与供能的比例就越小。 ”
那么我们以减脂为目的的跑步就需要你降低强度，慢慢增加时间。该强度基于您可以轻松呼吸和聊天的强度。如果你喘不过气来。然后你失去的是水而不是脂肪。 ”
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，运动管理学博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；马拉松最好成绩为3:38:09，并已5次达到BQ（波士顿马拉松报名门槛）。
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用户评论
作为一名经常遭遇关节痛的大体重跑者，这个话题非常吸引我！我一直想找到一种既安全又高效的方式进行跑步训练。希望这篇文章能够给我一些建议，让我也能摆脱疼痛享受跑步的乐趣。
有11位网友表示赞同！
别急，慢着，大体重跑者的燃脂确实不是说简单就能做到，需要循序渐进地运动，找到适合自己的强度和节奏！这篇文或许能给我一些宝贵的启示，坚持下来才是最重要的，毕竟跑步也是一种享受，一定要做好安全防护措施。
有12位网友表示赞同！
这篇文章讲的真好，我正好一直在想如何减少跑步训练带来的损伤。原来选择合适的跑鞋和正确的姿势很重要啊！我会按照文章说的去做，希望能够早日瘦出健康好身材。
有17位网友表示赞同！
燃脂效果确实跟体重和运动量有关，但我觉得更重要的是保持心情愉悦，享受跑步的过程才是最重要的。压力大反而容易受伤，跑步应该是一种放松身心，促进血液循环的方式。
有18位网友表示赞同！
作为一名经验丰富的跑者，我觉得这篇文章说的比较浅显。大体重跑者的训练计划应该更加个性化，要根据自身的体能状况和目标进行调整，不能一概而论！
有19位网友表示赞同！
我从去年开始尝试跑步，现在已经加入了跑步俱乐部，还参加过一些短距离比赛。最近想要增加训练强度来提升燃脂效果，这篇文章正好给了我很多参考意见！
有7位网友表示赞同！
跑步确实可以燃脂，但它对关节的冲击较大，尤其是对于体重较重的跑者来说。文章提到的预防措施很有用，提醒大家一定要注意身体状况，循序渐进锻炼比较好，避免过度训练造成损伤。
有18位网友表示赞同！
看了这篇文章，感觉自己还是需要加强跑步技巧方面的学习。正确的姿势和呼吸方式确实能够有效提高燃脂效率。我打算好好练习，争取早日达到目标！
有15位网友表示赞同！
虽然我是体重偏轻的runner，但我觉得这篇文章也对我有启发。它强调了安全性和循序渐进的重要性，无论体重大小，都应该认真对待跑步训练，避免受伤。
有6位网友表示赞同！
个人觉得减肥还是要结合健康饮食更有效果，跑步只是辅助训练方式。这篇文章只关注了跑步的燃脂效率，并没有涉及其他营养均衡的观点...
有8位网友表示赞同！
大体重跑者真的要特别注意自身安全！这篇文说的没错，慢跑、热身这些是必须的。希望大家能够循序渐进，不要盲目追求速率!
有8位网友表示赞同！
我是一位健身教练，我也经常给过胖的朋友们跑步训练建议，这篇文章提到的方法确实很实用。他们一定要记住正确的跑步姿势，减少对关节的负担！
有7位网友表示赞同！
太关注燃脂不一定有意义，重要的是运动带来的快乐和健康！跑步过程中要注意享受过程，不要给自己的目标设定太高的压力。
有20位网友表示赞同！
对于大体重跑者来说，建议不要只依靠跑步来减肥，还有必要选择其他辅助训练方式来提高燃脂效率。比如游泳，瑜伽等等...
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，跑步并非所有人都适合！特别是对于膝盖和关节不太好的朋友来说，应该选择其他的运动方式更加安全健康!
有15位网友表示赞同！
我是一位热爱的跑步者，但是最近因为工作压力太大，导致过度训练，出现了一些不适，这篇文提醒我需要注意安全，循序渐进!
有19位网友表示赞同！
大体重跑者的燃脂效果取决于各种因素，包括代谢率、运动强度等等。单纯依靠跑步未必能取得理想效果，还需要配合科学的饮食控制和锻炼方案。
有10位网友表示赞同！
这篇文章虽然写的比较理性客观，但我觉得个人体质差异很大，不能一概而论！
有5位网友表示赞同！