大家好，今天给各位分享饿了么想减肥，体重卡住了怎么办？方法错误，操之过急的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

(1)女性，身高166cm。

（2）经过11天的节食，我的体重从72.2公斤下降到67.5公斤，达到最低的66.6公斤。

(3)心理上，我非常关心体重的增加和减少。例如，如果我的体重略有波动，如果我不继续减肥，或者我吃太多零食，我就会担心自己的体重突然增加。

(4)每日热量摄入不超过400大卡。

该朋友初始体重为72.2公斤，当前体重为67.5公斤： 计算：

初始BMI值（体重参数）为26.2，表明超重状态（BMI超重范围24.0-27.9）；

目前BMI值为24.5，仍属超重，但已接近超重范围下限，很快就会恢复正常。

从BMI值来看，这位朋友确实应该减肥了。仅从体重变化来看，目前为止还是相当有效的。

节食减肥，对吗？

但具体如何减肥呢？饮食。从“每天只摄入不超过400大卡”的角度来看，这位朋友的“节食”几乎相当于“挨饿减肥”。

400大卡是什么概念？大致相当于两三盎司炒面所含的热量。可以简单理解为，这位朋友一天只吃一顿饭，而这一顿饭他只吃了三两炒面。然而，成人的正常热量需求大约为每天2,000 至3,000 大卡。即使是低热量饮食，也要求节食者将每日热量摄入量保持在800 至1,500 kcal 之间。每天只摄入400大卡，肯定会带来两个明显而直接的后果：一是饥饿感强烈，某一天忍不住要吃很多零食；二是饥饿感强烈，忍不住吃很多零食。二是营养摄入不足。如果这种情况长期发生，很容易导致营养失衡。

显然，“每天吃400大卡”是一个非常强烈的饮食改变。虽然短期内可以造成体重减轻，但减掉的大部分体重并不是脂肪，而是水或其他营养物质。脂肪作为人体的“战略能源”，会得到加强保护，因为如果脂肪快速、不可控地流失，就会危及健康和生命。另外，这种挨饿减肥的方法不能长期维持。 “控制不住吃零食”已经很说明问题了。一旦恢复正常饮食，人体的“热量”保护机制就会继续发挥作用，加速热量转化为脂肪，导致体重严重反弹，最终毁掉之前的一切减肥努力。

所以，这位朋友“决定减肥”是对的，但“用饥饿减肥”是错误的。

体重一直在波动，别斤斤计较！

一旦开始减肥，很多减肥者，尤其是女性，都会非常焦虑，每分钟都想测量体重。这是完全没有必要的。不减肥、不运动的朋友不妨做一下测试。例如，每天晚上8点测量体重，并尽量保持测量条件相同（饭后、只穿内衣、体重秤相同）。你会发现你的体重是非常罕见的。一模一样，总会有小波动。波动幅度因人而异。例如，较重或较胖的人在一两天内体重波动可能会超过2公斤，而较小的人可能会出现1公斤左右的体重波动。因此，不必担心短期体重变化，而要看整体体重变化趋势。假设三四周的体重变化趋势总体是向下的，那么就可以确定减肥效果是好的，小的波动可以忽略不计。

这样的话，这位朋友的初始体重是72.2公斤，最低达到了66.6公斤。目前体重67.5公斤。大趋势是向下的，所以不需要关心偶尔的波动。

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耐心够不够？

在这种情况下，这位朋友总共只瘦了11天，但他已经担心体重反弹，没有继续减肥。问题。于星君想说：我太心急了！你当年的胖子可不是一口咬下去的。如果你今天就想减掉多余的脂肪，你就不能指望在短短几天内就能达到你的目标。

首先，身体是有适应性的，也就是说会适应减肥措施。表现为初期减肥效果明显，减肥幅度较大，但随着时间的推移，效果越来越不明显，减肥幅度越来越小，甚至没有体重。完全没有损失效应。这是减肥的基本法则。

其次，减肥的目的是为了健康，不能一味追求“减肥快点、减得更多”。前期减肥越快，后期反弹的风险就越高，还可能对身体健康产生影响。安全的减肥建议是每周减重不要超过0.5公斤至1公斤，每月减重不要超过10%，最好在5%以内。

具体改进建议

根据以上分析，余兴军给出的改进建议是：

(1)女性标准体重为(身高cm-70)*60%。计算显示，这位女性朋友的标准体重为57.6公斤，正常体重上限为63.4公斤（标准体重加10%）。所以，你可以先定一个目标：两个月内把体重减到63公斤。以目前67.5公斤的体重计算，两个月减掉4.5公斤是一个比较温和的减肥目标。

(2)停止饥饿，采用低碳水化合物饮食，因为低碳水化合物饮食的短期减肥效果更明显，而且只要控制碳水化合物的摄入，对其他类型的食物没有限制。食物充足，不存在饥饿问题。您不需要采用特别严格的低碳水化合物饮食。只要控制甜食、主食、精制碳水化合物食物的摄入量，就能取得很好的效果。同时最好与中低强度的有氧运动相结合。

最后，余兴军有一个更有效的减肥建议：节食者无需过多关注体重变化。最好把“腰围”作为一个关键指标来控制。

温馨提示： 男性的标准腰围是（身高cm2-11），女性的标准腰围是（身高cm2-14）。标准腰围值5%以内属于正常范围。

只要你能控制住你的腰围，你的体重就没有问题，或者说你根本不用担心自己的体重，而且你的身材也会更加标准、更好看。

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