天生“易胖”体质，如何有效减肥？揭秘导致长胖的3大因素及改善方法

你和你朋友一起吃饭，她每天比你吃得更多，还比你减肥。

她奶茶、炸鸡、汉堡都没有减肥。你连一杯酒都不敢喝，体重却还在增加。

我觉得不仅喝冷水会长胖，呼吸也会长胖。

我们常说“一薄掩丑”，在这个以瘦为美的时代，每个人都想让肥胖远离自己。所以很多人都在为减肥而奋斗。事实上，并不是每个人都需要减肥。有些人不了解自己，一味追求瘦、美，进而损害健康。

真正的胖意味着什么？

当我们经常谈论胖的时候，我们只是凭自己的感觉来判断。你说的脂肪真的是脂肪吗？事实上，胖与不胖并不是由体重决定的。此外，我们判断自己是否肥胖最常用的方法是测量体重指数（BMI）。体重的平方除以身高的平方得到的数字就是我们的体重指数。

如果我们想知道一个人是否真的肥胖，我们可以使用BMI结合体脂率的方法。主要是观察你体内的脂肪含量。你体内的脂肪含量是判断你是否肥胖的依据。

男性的体脂率在15%到18%之间，属于正常范围。女性的体脂率在25%到28%之间，属于正常范围。你可以自己测量一下。如果你的体脂超过了这个范围，你就要注意了，肥胖已经找到你了。

减肥并不是一朝一夕就能实现的事情。当很多人发现减肥之路毫无效果时，就会将自己定义为“易胖体质”。我们都知道，每个人的体质其实是不一样的，所以导致肥胖的因素也可能是不一样的。

我们常说的先天肥胖，是指基因遗传导致的肥胖。与没有这种基因的人相比，他们可能从出生起就肥胖。如果不通过其他方法改变，他们可能会终生肥胖。影响。这种原因造成的肥胖是非常难以抗拒的，但却是与生俱来的，没有办法改变。

虽然基因会导致肥胖，但它并不是导致肥胖的唯一原因。与我们后天的生活习惯和身体变化也有很大关系。容易肥胖并不意味着永远无法改变。如果我们采用后天调理，坚持良好的生活习惯，也可以轻松减肥。另外，有些可能不携带肥胖基因的人，如果不注意的话，也可能容易发生肥胖。

熬夜、疲劳、睡眠不足

饮食

很多女孩为了追求苗条，选择通过节食来改变体重。大家都知道节食对身体的危害有多大。当我们改变正常饮食模式后突然节食时，一段时间后身体确实会体重减轻，因为身体没有摄入所需的能量。如果这个时候我们恢复正常饮食的话，我们会发现体重上升得非常快，甚至比我节食之前的体重还要高。这是因为在节食期间你的身体没有足够的能量，身体处于一种空虚的状态。身体会启动保护机制。当饮食恢复正常后，身体会疯狂吸收能量，并将多余的能量储存起来，从而转化为脂肪，身体的基础代谢率也会下降。

节食不仅不能使人真正减肥，还会损害身体健康。最终会加重“肥胖体质”，是最不可取的减肥方式。

熬夜、疲劳、睡眠不足

长期熬夜、疲劳、睡眠不足，都会导致身体无法得到休息。如今，很多人都有熬夜、白天继续工作的习惯。整个人会感觉很疲惫，很累。不仅身体得不到休息，工作效率也不高。人在深度睡眠时，可以促进人体新陈代谢。如果长期熬夜，睡眠质量就会变差，身体的代谢能力就会异常，从而让我们越来越胖。

如果我们想要减肥，就必须保证高质量的睡眠。只有高质量的睡眠才能让我们的身体得到充分的休息，也有利于脂肪的快速燃烧。

喜欢吃甜食

我们都知道饮食对于减肥来说非常重要。有些人在减肥的时候会控制饮食，会杜绝所有甜食的摄入。其实我们生活中吃的很多食物都含有糖分，所以我们减肥时吃的食物就已经保证了我们身体的需要。如果我们继续食用含糖量较高的食物，就会导致脂肪的形成，使我们体重增加。

我们在减肥的时候，不仅要少吃，还要注意尽量不吃甜食。

参考：

1.《易胖体质并非天生，想要改善可以分为三步走，让瘦身变得简单》·求医·2019.5.9

2.《易胖体质的人控制好这两个方面，也可帮助减肥》·家庭医生·2018.5.03

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