panda 大家好，关于7种提高基础代谢并更快减肥的方法很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
基础代谢值占人体总代谢值的65%-70%。
它是人体的能量消耗大军，可以帮助你燃烧卡路里。
基础代谢旺盛的人，
即使我静静地躺着，
它还可以比其他人消耗更多的热量，并且不太可能积累脂肪。
人到了25岁之后，身体机能就开始老化。
30岁以后，身体开始失去肌肉量
这时，基础代谢水平会逐年下降。
身体也容易发胖。
如何提高身体的基础代谢？
学会这些方法，2个月就能看到效果！
1.不要大幅减少热量
为了防止饥荒、延长寿命，身体会分解肌肉、减慢新陈代谢速度，以减少身体的热量消耗。容易肥胖的身体也会光顾你。
想要保持旺盛的基础代谢率，一定不能过度饮食。每天的热量摄入不应低于身体的基础代谢。我们要逐渐减少热量，每3-5天减少200卡路里热量，这样才能防止热量进入体内。保护机制，同时让身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
2、将三餐摄入改为多餐
在控制热量摄入的前提下，将每天的食物摄入量分成4-5餐，可以缩短两餐的进食时间。分多个时间段进食可以提高身体的新陈代谢率。
吃零食时，可以适当添加一些高蛋白食物。身体会花费更多的热量来分解蛋白质，这也是身体新陈代谢的增加剂。
3、三餐定时定量
不要为了减肥而跳过三餐中的任何一餐。规律的膳食可以让你的身体机能保持旺盛，你的肠胃健康也会更健康。
睡眠时身体的代谢水平比较低，早起后胃和肠道也比较空。早餐可以启动身体的新陈代谢，避免因饥饿而暴饮暴食。
健康的午餐可以提高血糖，让你在下午保持充足的体力和高效的工作效率。晚餐少吃碳水化合物，保持清淡饮食，这样身体才能在睡眠时持续燃烧脂肪。
4、补充充足的蛋白质
蛋白质由氨基酸组成，可以促进肌糖原合成，帮助肌肉生长。肌肉含量高的人基础代谢率会更强。高蛋白食物是高分子食物。身体需要更长的时间来分解蛋白质，让你的饱腹感持续更长时间，并且不太可能转化为脂肪堆积。
我们每天每公斤体重需要补充1.2-1.8克蛋白质。应选择低脂肪、高蛋白的食物，如三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品、牛肉等，并保持低油低盐的烹饪方式，这样可以有效控制热量的摄入，同时减少患病的机会。暴饮暴食。
5、补充铁元素
铁可以帮助细胞制造血液，让肌肉有足够的力量向细胞输送氧气。成人每日铁的摄入量应达到18毫克。我们可以从大豆、木耳、猪血、瘦肉、高铁奶粉等元素中补充铁，从而提高身体的代谢水平。
6、粗细粮结合
建议大家减少精制主食的摄入，以粗粮代替。适当吃一些糙米、玉米、山药、豆类，粗细粮摄入1:1。这些食物保质期长，血糖生成系数慢，可以维持人体的新陈代谢。等级。
8.多做阻力训练
阻力训练可以改善肌肉尺寸。一磅肌肉的热量消耗是一磅脂肪的6-9倍，肌肉的增长可以有效提高人体的基础代谢值。
因此，在健身训练时，应该多做深蹲、俯卧撑、引体向上、俯卧撑等复合动作。每隔2-3天训练一次，重点训练身体大肌群。大肌肉群可以带动小肌肉群发展，从而提高增肌效率。
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用户评论
这篇文章真是太棒了！我现在特别需要提升基础代谢率，一直卡在减重，感觉方法不太对路呀。学习了这七个方法，以后坚持执行看看能不能更快成功！
有9位网友表示赞同！
7個方法都挺好理解的，我最喜欢的还是运动和充足睡眠，觉得这两点平时做得不足啊！减肥真是需要长期坚持才能看到效果，从今天开始行动！
有20位网友表示赞同！
文章写的详细又通俗易懂，真的很有用。之前一直不知道提升代谢率的重要性，现在感觉这篇文章太让我受益了，我要立刻尝试一下这些方法。
有13位网友表示赞同！
我觉得文章有些偏激，单纯依靠改变生活方式就能大幅提升代谢率？还是有一些基因和身体状况导致的因素吧！不过七个方法确实可以作为日常生活的参考，保持良好的习惯很重要。
有15位网友表示赞同！
我试过很多减肥的方法，感觉都无济于事。这篇文章提到的方法虽然听起来简单，但其实很难坚持下去啊，不知道能不能真的有效提升代谢！
有18位网友表示赞同！
文章里面说的吃粗粮、减少摄入糖分这些我都知道，但却总是容易妥协誘惑。关键还是要找到适合自己的方式，才能长期坚持下去吧！羡慕那些天生就喜欢运动健康生活的女生们！
有18位网友表示赞同！
我一直觉得提升代谢率就是增加消耗的热量，没想到还有这么多方法可以做到的。这篇博文很好的拓展了我想法，让我对提高基础代谢有了更深的理解。
有12位网友表示赞同！
好赞！这七个提高基础代谢的方法简直太实用啦！我现在就开始行动起来，争取在短时间内看到效果！减肥之路加油！
有18位网友表示赞同！
我感觉这些方法其实都挺常见的，没什么新意。而且提升代谢率仅仅只是减肥的一部分，还需要控制饮食和加强运动才能达到最佳效果。
有15位网友表示赞同！
终于找到一篇对基础代谢率有针对性解释的博文！之前一直没搞明白为什么有些人减重速度比别人快很多，原来就是基础代谢率不一样啊！
有8位网友表示赞同！
我觉得提升基础代谢率是一件很有必要的长期目标，而不是单纯为了减肥快速成功。保持健康的生活方式才能更有持久力!
有19位网友表示赞同！
文章说的太笼统了，没有给出具体的实施步骤。像“多晒太阳”这种方法，每个人做的程度和效果也不一样，需要更专业的指导才可行！
有7位网友表示赞同！
我越来越发现，健康的减肥方式就是从基础代谢率出发，长期坚持才能看到效果。现在尝试这些方法，希望自己能成为更有活力的人！
有19位网友表示赞同！
7个方法确实听起来很不错，但我更倾向于寻找一些科学的、可持续的方法来提高基础代谢率，比如调整饮食比例和进行适度的运动训练
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到我有很多东西可以改进！我会试着按照七个方法，改变生活方式，看能不能有效提升我的减肥效果！谢谢作者分享这些干货!
有13位网友表示赞同！
我一直以为减肥就是节食和运动，没想到还有这么多提高基础代谢率的方法。我要学习一下，看看能不能让自己减得更快、更健康！
有19位网友表示赞同！
文章内容很有帮助，但我觉得个人情况毕竟不同，什么方法适合自己，还是需要根据自身的特点来选择和调整。
有14位网友表示赞同！