各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么我的体重总是忽上忽下？体重波动的7 个原因，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

无论您的体重波动的原因是什么，这都可能是正常的。因为只要我们的身体还有生命体征，就会有新陈代谢。小到细胞，大到器官，身体各组成部分如肌肉、脂肪、骨骼等，都在不断地转换和交换各种营养物质。这些都会造成体重波动。例如，每日排便就是导致体重大幅波动的因素之一。

事实上，许多女性的平均体重每天波动约4.5 磅（通常是由于体内水分滞留所致）。除非超出这个数量很多，否则无需担心。以下是导致体重波动的7个明显原因，请看一下：

原因一，摄入了过多的钠

或许是因为在饭菜的烹饪过程中添加了过多的盐，或者吃了一些含钠量非常高的零食，进而导致钠和水潴留。

水潴留是指身体的组织间隙积聚了过多的水分，无法通过排尿或其他方式排出体外。

当你在某一天吃得太咸或摄入过多的钠时，你可能会因钠和水的滞留而显着增加体重。但别担心，这只是暂时的。如果水肿持续存在，建议立即就医。

原因二，吃了很多含水分的食物

很多食物都含有大量的水分，尤其是一些比较健康的水果和蔬菜，含有大量的水分。此外，一些主食（碳水化合物食物）、各种汤类以及一些附加的甜点（如冰淇淋、冰沙等）都含有大量的H2O分子。而当你全天摄入过多水分而身体来不及运输时，也会导致体重暂时增加。别担心，很快就会恢复的。

原因三，处在月经周期中

女性在经期体重会出现明显波动，这是体内黄体酮等激素波动造成的。

雌激素会导致水潴留，因此许多女性在月经期间会出现一些腹胀的情况，并且此时体重可能会增加。黄体酮是一种天然的利尿剂，因此月经期间的水肿很快消散，体重也减轻。那么在整个月经期间，女性的体重会出现波动，这也是暂时的。

原因四，你运动过度了

在健身训练过程中，尤其是力量训练后，肌肉等一些组织会出现轻微撕裂。 —— 这其实是一件好事，因为身体有自我修复系统，撕裂的肌肉组织会得到修复。并变得更强。撕裂过程中会发生一些炎症，炎症可能会导致体内积液，从而可能导致暂时的体重增加。

当然，这不用担心，它会在您下次训练时自行消失。只是不要过度训练。过度训练会导致身体的自我修复过程跟不上你的训练进程，从而导致体内炎症永远得不到改善，导致体重持续增加。

原因五，脱水

看完这篇，你可能会问，为什么已经脱水了，体重还增加呢？因为脱水也会导致水潴留，因为当身体脱水，没有足够的水分时，身体会尽可能多地保留水分，以维持体内的液体平衡（即水和盐的平衡），进而导致水代谢受阻，导致体重增加。如果是脱水的话，可以通过及时补充水分来解决。

原因六，摄入过多酒精饮料

酒精具有高度挥发性。饮酒过多后，身体在代谢酒精时会带走大量的水分。因此，从某种意义上来说，酒精是一种脱水剂，会影响体内的水分平衡，从而影响体重。另外，需要注意的是，长期酗酒不仅有害健康，还会导致肥胖（即体内脂肪增加）。

原因七，单纯的碳水化合物食物吃得比平时多了很多

如上所述，碳水化合物中有水分子，在体内会分解成水和糖。碳水化合物摄入量突然增加后，体重波动也更加明显。

2015年发表在《欧洲应用生理学杂志》的一项研究证实，当碳水化合物摄入比例突然增加时，身体开始储存大量糖原。身体会以1 克糖原与3 至4 克水的比例储存糖原。它与水分子结合。虽然不储存糖原，但也储存水分子。当然，如果糖原开始耗尽，水分子也会被带走。

怎么测出自己的“真实体重”

正如开头所说，你的体重每天波动4斤左右是正常的。如果您想测量接近“真实”体重的体重，建议早上上厕所后称体重，不要穿太厚的衣服。建议至少间隔一周并在同一天测量一次体重。

正如之前的文章中提到的，对于一些人来说，过于频繁地测量体重可能会令人沮丧，进而影响他们减肥和减肥的决心。

最后，如果体重突然增加很多，或者体重减轻很多，几天后仍然没有好转，建议立即咨询医生或就医。糖尿病、甲状腺功能减退症或多囊卵巢综合症等荷尔蒙问题可能会导致体重突然增加或减少。