轻松减脂，一招教你快速瘦身，十斤梦想触手可及

大家好，关于轻松减脂，一招教你快速瘦身，十斤梦想触手可及很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

准备好瑜伽垫，可以选择用贴身的衣服包裹身体。我们来做肘部平板支撑：

俯卧在垫子上，肘部支撑在垫子上，肩膀和肘关节与垫面垂直，手掌向下压，脚向后推，脚底朝下垂直，这样你的脚趾接触地面。将身体抬离地面，收紧腹部、臀部肌头、脊柱向前伸展，肩胛骨向下移动并相互远离，激活背部的力量，使头部、躯干、臀部、脚踝保持在保持直线不塌陷，主动打开胸部、肩膀，并用背部看着地面，保持呼吸均匀稳定。计时器从十秒到三十秒，然后从一分钟到一分钟。每天做五组。如果你觉得这个姿势有点难，我们可以从简单的版本开始。

俯卧在垫子上，支撑肘部，保持肩膀和肘关节与地面垂直，双手抱拳并将膝盖压在垫子上，将上身抬离垫子，腹部收紧，肩胛骨向下移动，激活背部力量稳定肩膀，感受腹部和背部力量的激活，看着地面，保持平稳呼吸一分钟，每天做五组。如果这些对您来说更容易，那么我们可以做升级版的Plank 支持：

从下犬式开始，收紧腹部，将重心向前推，使肩膀和肘关节与地面垂直。将头向前伸出。用力向后推双脚，使肩膀远离耳朵。向下移动肩胛骨以激活背部的手掌。在垫子上，在手指和手掌边缘均匀用力，主动打开胸部、肩膀和背部。向上抬起臀部，呼吸均匀稳定。保持一分钟。每天做五组。如果坚持一段时间，可以尝试增加难度，将一只脚抬起来。向上，但要保持臀部稳定，动作必须规范，才能达到更好的健身效果。如果动作不标准，平板支撑的瘦身效果就会大打折扣。当然，卷腹有很好的减肥效果，尤其是针对腹部脂肪。这里简单介绍一下：

仰卧在垫子上，背部完全靠在垫子上。将双手放在身体两侧并吸气。双腿并拢并抬起，使其与地面垂直。双手向上举起。呼气时，收紧腹部肌肉并将其卷起。将上半身抬离地面，让双手触碰双脚。每次吸气时，放松身体。每次呼气时，尽量缩短腹部肌肉。尝试触摸小腿，然后是脚踝，然后用手指。每天做三组脚趾，一组30个。这样训练会很累。做完后要适当放松腹部肌肉，不要让它过度紧张。您可以做狮身人面像来伸展和放松。具体步骤是：

俯卧在垫子上，脚趾向外伸展，肘部放在垫子上。你的肩膀和肘部垂直于垫子表面。肘部下压胸部，头部向上伸展，肩膀下沉以拉长腹部，放松臀部。双腿保持均匀呼吸

文章分享结束，轻松减脂，一招教你快速瘦身，十斤梦想触手可及和的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！