10月8日长假停跑8天后，体重增5斤，今日复跑状态评测

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下10月8日长假停跑8天后，体重增5斤，今日复跑状态评测的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

国庆假期期间，我们将停止运行8天。每天吃得太多，体重猛增了5斤多，远远超出了“长假增重三斤”的魔咒。 [捂脸]

今天恢复跑步的时候，我对自己的跑步状态有心理预期。

首先，心率数据的大幅增加是不可避免的。热身跑时，心率快速升至139，但不稳定，很快回落至133。进入巡航阶段，心率也快速升至148，并在140~150范围内波动明显。直到第一节临近结束时（30分钟）才逐渐稳定下来。巡航跑第二季度，心率基本正常。在150~157之间窄幅波动，随着节奏的加快而逐渐上升。但直到配速增至9.0（640），心率仍控制在“有氧区”内。

其次，得益于停跑8天的充分休息，今天跑步的主观感觉非常轻松。最重要的是，跑步姿势非常自然，节奏和韵律非常舒服，明显有一种更上一层楼的“跃进感”。

秋天确实是跑步的黄金季节。不过，这个月的首要任务就是尽快减肥。

快点！

参数设置：3%斜率、四呼吸四呼吸、190步速音乐、140-160心率区提醒。

全局：

配速：平均配速704（上次721）。

踏频：平均踏频189（上次188）。

步幅：平均步幅74，最大步幅79（根据最大步速9.0、踏频190换算）。

心率：平均心率147（上次130），最大心率157（上次139）。

分段数据分析：

1、热身跑：5分钟，配速7.0~7.5，心率从低端爬升至139（上次124）。

2. 游轮运行：

第一节持续25分钟，配速8.1、8.2、8.3、8.4、8.5各5分钟，心率138到150（上次113到138）。

第二节，25分钟，配速8.6、8.7、8.8、8.9、9.0，心率150-157（上次配速8.0、8.1、8.2、8.3、8.4，心率127-139）。

3、放松跑：5分钟，配速8.5~8.0~7.5~7.0，心率逐渐降低至143（上次127）。

4.《有氧基础》21分钟，《有氧高级》37分钟，《乳酸阈值》0分钟，《无氧基础》0分钟，《无氧高级》0分钟；与之前的48、0、0、0、0相比，“有氧基础”的比例有所下降，“有氧高级”的比例明显增加，但总体心率范围控制在有氧范围内。

训练表现：

今天的有氧训练压力、无氧训练压力、恢复时间分别为3.4、0、26（上次分别为2.3、0、13）。数据有明显下降，但应该也算是“回归”到了正常的运动状态。

运动感觉：

主观感受是“轻松”。最重要的感觉就是姿势控制感得到了很大的提升，跑步的节奏感和韵律感非常舒服。

在呼吸方面，以“四呼四吸”为基础的自由呼吸，没有压力。

附：力量训练

1、坐式夹腿，体重45公斤，三组，每组16个。

2、坐式推胸，重量60公斤，三组，每组12次。

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