告别大象腿，轻松减脂塑形，打造迷人小细腿的三大秘籍

女孩子只需要一个有椅背的凳子就可以完成这个动作。首先，双手握住椅背，保持身体直立。然后开始将左腿向后伸直，向后踢出。每侧踢30-40次。做完左腿后，换腿换右腿，交替做，这样可以消耗腿部的脂肪。做完后，放松腿部肌肉，拍打揉搓，腿部就会瘦下来。

2.举腿和卷腹

女孩不需要工具来进行举腿和仰卧起坐。他们仰面躺在垫子上，下背部压在垫子上。他们双手放在头两侧，张开双臂，将双腿抬起，与上半身成90度，交叉双腿，稍微弯曲和收缩膝盖。对于腹部肌肉，抬起上半身，但不要将下背部放离地面，保持2-3秒，然后慢慢回到起始位置。抬腿做卷腹不仅可以锻炼腹肌，还能达到瘦腿的效果。

3.大腿内侧

在女孩做这个动作之前，她应该平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身形成90 度角。然后将双腿尽可能展开，然后再次合拢。这个循环可以帮助腿部燃烧脂肪。每晚做4-6组，每组做20-30次。