今天给各位分享辟谣：你的身体素质是减肥的绊脚石吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

包括人类在内的哺乳动物起源于大约8000万年前，其代谢机制从一开始就为了解决食物匮乏和被迫体力活动的问题而形成。我们的基因编码的信息在四万到五万年里基本保持不变，所以迄今为止，现代人类的“细胞程序”仍然是为不稳定的食物供应和持续的体力活动而编写的。

总之，有一句德国谚语最贴切地描述了我们祖先的生活：“如果你想填饱肚子，就必须奔跑！”这自然与当今西方世界的情况完全不同。在欧洲、美国和许多其他国家，情况与过去相比发生了巨大变化：人们几乎不需要经常搬家。几乎每个人都有车，即使没有，也可以使用公共交通工具。大型超市让人们无需长途跋涉就能购买到各种食品。网上购物更加方便。人们可以随时随地、随心所欲地获得质优价廉的食品。这样的例子不胜枚举。

人们如果不主动从事体育运动或其他高强度的体力活动，很快就会成为超重大军中的一员。图1说明了我们的体质、环境和体脂之间的关系。

图1：个人体质与环境对能量平衡影响的比例关系

体质对超重和体内脂肪的影响因人而异。一些科学家认为，在极端情况下，遗传影响可以占80%。个人体质对饥饿感、饱腹感、能量储备、生热作用和营养利用有影响。然而，导致超重的遗传因素只有在食物供应充足的情况下才能充分发挥作用。也就是说，基因和环境必须相互配合，才能真正让人发胖。

例如，如果一个人容易肥胖，但长期生活在荒凉的沙漠中，没有足够的食物，那么他体内使他发胖的基因就起不到什么作用。相反，如果一个人本身就是吸收不良者，但生活在一个充满快餐店和得来速餐厅的环境中，并且他要么开车要么乘坐公共交通工具（也就是说，他的活动很少），从长远来看，他还是会增加很多多余的脂肪。这些现象告诉热爱运动的人，基因是前提，决定你增肌减脂之路是否艰辛、耗时；而智慧和自律决定了你离基因决定的完美个人身材有多近（图2），这也是我一直想表达的最重要的基本点。

图2：体质决定了无药健美运动员和力量训练师的极限

与无数广告语向我们传达的信念相反，事实上，不自我约束和剧烈运动就没有成功塑身的捷径。成功的秘诀在于那些知道自己极限的人。

小结

从目前的知识水平来看，每个人的体质确实不同。有的人吸收好，有的人吸收差。因此，身体素质决定了个体的最低体脂率和最大肌肉量。智力、毅力、勤奋和自律等因素最终决定一个人能否充分发挥自己的才能。这可能需要很长时间，甚至几十年。最终，我们一定会对我们的身体所拥有的潜力感到惊讶！

我们没有理由袖手旁观，或者让我们的体质成为放弃努力的借口。

关于减肥和减脂这个话题，健身领域的讨论大多集中在如何燃烧脂肪上，因此也有一些文章专门讨论这个问题。到现在为止我们很少提到减肥的问题，但其实减肥的一个很重要的方法就是控制饮食，也就是调节食欲、饥饿感和饱腹感等。

按照目前科学界的观点，至少从长远来看，人体的热量摄入和体重调节都在身体的精细控制之下。它们受到许多信号分子的影响，100多种遗传因素参与这些调节过程。尽管近年来发现了越来越多的细节，但迄今为止，许多遗传单位之间的复杂联系尚未得到研究。

已被深入研究的影响因素之一是信号分子——瘦素。下面我们就简单具体的介绍一下这种物质。我们都知道，当人体内大量燃烧脂肪时，脂肪细胞就会不断缩小，运动员才能一步步慢慢接近自己的理想身材。然而，当脂肪细胞发现其储备不足时，它们会减少信号分子—— 瘦素的合成，并将少量瘦素释放到血管中（图3 的右半部分）。脂肪细胞通过降低瘦素水平向大脑（重要的控制中心）报告信息。

图3：以瘦素为例，信号分子如何调节身体成分

相对较少的瘦素通过血流进入大脑的特定区域，发出脂肪细胞收缩的信号。这样做的结果就是人们的食欲会被强烈刺激，人们会变得越来越贪婪。一段时间后，几乎无法抗拒饥饿的感觉。

至少一项研究表明，力量训练者的体脂百分比与瘦素之间存在相关性。但这并不意味着瘦素真的可以减脂。不然的话，我们可以把瘦素作为外源性药物来服用，超重的问题就不再存在了。问题没那么简单。其实关键问题在于，由于种种原因，瘦素在很多肥胖者身上效果并不明显。

但我们可以确定的是，节食一段时间后效果不明显确实与瘦素等信号分子有关。他们迫使节食者不断违反规则。如果人们一直想着犯规，最后就会不由自主地问自己：如果因为原始的食欲反馈机制，人总是会在或长或短的时间后再次发胖，那么通过严格的节食和刻苦的训练，还有什么意义呢？促进脂肪燃烧？

想要达到长期稳定的减脂效果，必须谨慎处理好与最重要的“敌人”（过于强烈的食欲）和最重要的“盟友”（满足感）的关系。食欲抑制剂并不能解决这些问题。一方面，虽然此类药物几十年前就已出现，但现代人的体重超重问题却日益严重。另一方面，食欲抑制剂的副作用较大，刚刚出现的新一波市场萎缩就足以说明它们的问题。食欲抑制剂最多只能作为暂时的辅助药物，使用者必须警惕其副作用，在某些情况下副作用可能非常严重。因此，力量训练者应该关注影响食欲和饱腹感的其他因素。