每日仅需几分钟，四大清肠秘籍助你轻松减肥

四点小建议。

首先第一个小建议就是，节日过后，早上一定要保证喝一杯水。因为如果这个地方需要清理，你实际上就必须走。

喝水，因为水可以帮助身体进行人体的各种新陈代谢。没有水就离不开水，因此您希望身体能够更好地发挥作用。

早起时一杯水非常重要。

但很多朋友都会很困惑，早上起床应该喝什么样的水。其实什么水都可以喝，但是需要喝淡一点的。

例如，如果你想喝蜂蜜水，那么你可以放入一勺半蜂蜜。其实它的热量并不多，而且也不是特别甜。其实喝不喝也没关系。呃，你说你想喝盐水。

然后放一点盐进去就可以了。如果味道有点咸也没关系。但如果你放太多这些成分，那么这杯水可能就不好了，因为它含有更多的热量。

或者如果添加了其他东西，它们的热量也会增加，可能起不到为身体快速补充水分的作用，所以建议喝茶或者清淡的水。

第二个建议是饮食可以清淡，但不能完全无油。

很多朋友认为饮食清淡，就是不能吃任何油、肉。最好每天煮菜、煮粥。

那么这对于我们的肠道来说可能就不是特别友好了。

因为这样的话，你的营养摄入首先会比较少，因为你的人体还需要碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质才能正常运作。

你说你生来就是吃菜和粥的。其实它们里面并没有什么营养成分，只是碳水化合物、膳食纤维以及少量的维生素和矿物质。但事实上，这个数额还远远不够。所以由于他饮食清淡，所以建议大家去。

吃一些肉，吃一些健康的脂肪，补充一些脂肪类的食物。它们还可以充当肠道的润滑剂，让食物残渣更快地通过肠道。

预防一些便秘问题。但健康的可能和大家每天吃的有些不同。例如，可以使用一些橄榄油和茶籽油来烹饪。

那么可以在日常饮食中补充一些深海鱼油和亚麻籽油，吃新鲜的亚麻籽和奇亚籽，或者吃一些坚果、牛油果、一些草丝、深海鱼等。这就是这些里面的油脂。

往往会更健康。

所以当我们说要吃得清淡的时候，并不是说我们什么都不能吃，而是说我们需要吃得健康一点，尽量避免大量的植物油油炸食品。

然后还有很多的糖分和一些添加剂，所以这种清淡的食物比较适合我们。这并不意味着我们除了粥之外什么都不能吃。

那么第三个小建议就是，在清朝这个时期，大家可以在饭后用一些茶来代替饮料。例如，我偶然发现了一些普洱茶。

大卖场啊，红茶绿茶都可以。这些蔬菜确实有一些健康作用，比如抑制脂肪合成，促进脂肪氧化，还有一些酱料。

专业化的影响等等。但这并不意味着喝茶就可以达到减肥的目的。

但如果你把饮料换成茶。

这可以让你少喝其他饮料。很多朋友每天都会喝高热量的饮料。那么如果你喝茶，这些热量可能会残留下来。毕竟茶是没有热量的。

而最后的建议就是大家还是应该每天锻炼身体，哪怕只需要三到五分钟，做一下这种健美操，跳一下，提高身体的运动能力。

对你肠道的蠕动也有帮助，这样可以帮助大家更快的达到清肠的效果。

所以总结一下，如果要时时给你四个建议，第一是早起不喝水，第二是适度吃健康、营养、丰富的食物。

第三个建议是饭后喝点茶。最后的建议是我们还可以做一些三到五分钟的有氧运动。

当然，如果你想减肥，光靠这些小建议可能还不够。我们还需要通过饮食来取得重大突破。

本期就到这里，感谢您的观看，我们下一期再见。