如何准确估算你的体脂率：低体脂并非无忧，警惕健康风险

大家好，关于如何准确估算你的体脂率：低体脂并非无忧，警惕健康风险很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

那个时候，脂肪少肌肉也少，似乎是审美的主流。

其实这并不是健康的审美。

还好，在近几年来，健美的身姿，已经在逐步的取代了皮包骨的审美观。

所谓的健美身姿，大家应该马上想到：肌肉发达，脂肪含量低。

是的，我们都在追求越来越低的脂肪含量，因为只要是叫身材显得凹凸有致的好办法。

那么，脂肪含量真的是越低越好吗？

其实并不尽然。

过低的体脂率和过高的体脂率一样，都是风险颇高的一个状态。

当然，首先我们要认清自己的体脂率到底是在哪个区间内。

对于男士而言，不需要体脂称，我们仅靠目测，就能知道大概：

1.当你在肌肉紧缩状态下，可以看到臀大肌的肌肉纹理，那么你的体脂率在5%左右，一般健美运动员在比赛期间，会在这个体脂率范围。

2.背阔肌的纹理清晰，腹肌各个部分显露明显，这大约是体脂率7%到9%的状态

3.腹直肌可以看出分块，且比较清晰，体脂率在10%到12%左右。

4.腹直肌可以看出分块，但是稍微线条模糊，大约是体脂率13%到15%。

5.腹肌不显露，腰腹略有赘肉，其它身体部分的肌肉相对紧实，大约是体脂率18%左右。

6.腰围在90公分以上的人，通常体脂率大于20%了。

下边的图片，可以对照自己，体脂率范围也就一目了然。

一般而言：

对于男生，体脂率在18%以下，比较安全。

对于女生，体脂率在25%以下，也是相对合适的。

毕竟男女有别，女性肩负着生育的责任，生理结构和男性大不一样，因此女生天然的体脂率，是远远高于男生的。

在超过上述的体脂含量后，就会有一些负面的影响了。

比如说最典型的就是影响了美观。

而当男生体脂超过35%，女生体脂超过了40%的时候，就是肥胖症的表现了。

这是很多心脑血管疾病，糖尿病，肝脏的病变的诱因。

当然，对于体脂率高，肌肉含量也不低的人，也是有好处的。

比如力大无穷，抗击打能力超强这种。

你们看，女版猛张飞也不过就是这样吧……

好了！说过了体脂含量高的危害，那么体脂含量低，是不是就特别棒呢？

非也！

体脂率低到一定的程度，同样危险性不小，而且并不比肥胖来的轻松。

当男生的体脂率低于10%，女生的体脂率低于15%的时候，就有可能发生下列情况：

1.身体续航能力严重下降

比方说，你在之前的训练中，60分钟可以充分的保证，现在也许40分钟就感觉后继无力。

而且在晚上会提前感觉困意来袭。

2.力量水平下降

这主要是由于太低的体脂率，会给大脑发出信号，导致在训练过程中睾丸酮分泌过低所导致的。

睾丸酮分泌量减少，不但影响了力量水平，练肌肉的合成也会受到阻碍的。

3.恢复能力下滑

你如果有清晰的腹肌线条，但是疲劳感加重，以前可以一天恢复的体能，现在需要两天甚至更多。

以前一周能痊愈的伤，现在需要一个月。

那么久要注意，是不是体脂含量过低了。

4.免疫力降低

这个是比较可怕的。有研究显示，如果身体的体脂含量在5%左右，很有可能会引起免疫力降低，以及外伤感染等等。

严重者会影响心脏的机能。

说了这么多，大概会有人问，那么健美运动员为什么能保持一如既往的低体脂？

其实，健美运动员会在比赛前2个月左右，开始急速的脱脂和脱水。

在比赛后又会恢复到以前的体脂率。

因此，不要被赛季的健美选手误导，他们平时也是看不出太多肌肉细节的。

你们看看，下图就是健美运动员脱脂前后的差距：

祝各位都拥有好的线条，也祝各位健康！