panda 大家好，高效增肌减脂：揭秘科学健身四大关键要素，塑造完美体型相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于高效增肌减脂：揭秘科学健身四大关键要素，塑造完美体型和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
而健身是需要学习的事情，盲目健身不可取。健身可以选择的项目有很多，不同项目的强度不同，锻炼效果也不同，我们要根据自己的体能情况、健身目标，选择适合自己的运动，才能减少受伤几率，提升健身效果。
想要科学健身，提升增肌减脂效果，塑造一副出色的身材比例，我们要牢记这4点：
1、不要忽略力量训练
为了是减脂还是增肌人群，我们都需要多做力量训练，人过了30岁后肌肉会呈现流失趋势，身体的基础代谢值会下降，身材也容易发胖。
我们要加入力量训练提升肌肉维度，这样可以有效提升肌肉维度，这样可以塑造紧实的身材线条，还能保持旺盛的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质。
刚开始做力量训练的时候，我们可以从自重训练开始，不要急着进行大负重训练，这样很容易受伤。我们可以从徒手深蹲、山羊挺身、平板支撑、 俯卧撑、弓步蹲、引体向上等动作入手，可以激活并且强化身体肌群，达到增肌效果。
2、保持健身的频率
健身是一件需要坚持的事情，想要收获健身的好处，我们一周要保持3次以上的锻炼习惯，每次健身时间在30-90分钟左右，定制一份科学的健身计划，坚持3个月以上，你可以感受到身材跟体质的变化。
坚持3个月以上，我们可以提升健身强度，选择燃脂效率更高的有氧运动，力量方面可以提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才能避免身材发展陷入瓶颈期。
3、 管理好饮食。
所谓三分吃七分练，饮食也会影响健身效果。如果你平时总是胡吃海喝，那么健身效果会大打折扣。
我们要坚持健身餐饮食，合理分配碳水、脂肪、蛋白质的摄入量，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-1.8g每公斤体重，补充身体所需营养。
我们要管理合理的卡路里范围，减脂人群要适当控制热量摄入（比平时减少20%左右），增肌要适当提升热量摄入（比平时提升15%左右），这样才能有效提升健身效果，取得事半功倍的效果。
4、充足的睡眠时间
休息睡眠是身体机能、肌肉修复的黄金时间，如果你总是熬夜晚睡，身体会处于透支状态，健身效率也会下降。
我们要戒掉熬夜、晚睡的习惯，学会规律早睡、每天保持8小时睡眠，养精蓄锐，白天才能有足够的精神状态，身体代谢水平也会更加高效，这样才能提升增肌减脂效果。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
确实啊，以前我都是随意的训练，效果很有限，看到了这篇文章才明白科学健身的重要性！尤其对我们普通人来说，掌握4个要点真的很关键。
有10位网友表示赞同！
分享的很有道理，我喜欢其中提到饮食配方的部分，我觉得很多人都忽略了这一点。科学饮食才是增肌减脂的基础啊！不过，这个“科学”怎么实施起来啊？能有更具体的方法说明吗？
有9位网友表示赞同！
提升增肌减脂效率真的很重要，我这几年一直都在健身，有时进步很快有时就卡住了。我打算好好学习一下这4个要点，也许可以帮助突破瓶颈吧！
有18位网友表示赞同！
这个标题看着很厉害的样子，点进去一看其实都些基本常识啊。我觉得很多健身文章都喜欢用这样吸引眼球的标题。个人觉得还是看实际效果更重要！
有19位网友表示赞同！
我最近也打算开始科学健身，终于找到了一篇靠谱的文章！学习一下这4个要点，希望能更快地塑造成一副出色的身材！ 我已经迫不及待想尝试了！
有12位网友表示赞同！
文章写的很淺薄，没有给出具体的操作方法和技巧。感觉只是泛泛而谈，没有针对性的指导意义
有10位网友表示赞同！
我觉得塑形是个慢过程，需要坚持和耐心，不能一蹴而就。这种科学健身的方法听起来很有用，我会尝试一下看看效果！
有8位网友表示赞同！
同意你的观点，饮食配比、训练计划、休息恢复、循序渐进都是很关键的要素。只有控制好这些细节才能真正提高增肌减脂效率!
有16位网友表示赞同！
我很认同这篇文章里的观点，科学健身确实要注重科学性，而不是蛮干。我会把这4个要点记下来，并试着在未来的训练中应用！
有12位网友表示赞同！
文章虽然说得对，但是对于零基础的来说有点难理解。希望能添加一些具体的例子或图片来方便新手学习！
有11位网友表示赞同！
感觉这个文章说的很靠谱，我已经开始按照我的身体情况调整计划和饮食了！相信坚持下去，一定会有很好的效果!
有8位网友表示赞同！
提升增肌效率？我更想知道怎么才能更快地减脂！文章只提到了增肌减脂，没有详细说明如何快速瘦身。
有20位网友表示赞同！
这篇文章给了我很多启发！我知道我一直缺少科学的训练计划，导致进展缓慢。以后我会参考这4个要点来进行调整!
有5位网友表示赞同！
虽然是科学健身，也不能忽视享受运动的过程啊！太追求效率反而会失去健身乐趣，我希望更多人能明白这一点!
有9位网友表示赞同！
我觉得塑造一副出色的身材更应该注重健康和自信! 不应该过度强调外表的标准，每个人都有自己的完美!
有16位网友表示赞同！
科学健身的确重要，但也要注意每个人的身体状况不同，不能一概而论！建议在开始之前应该咨询专业医生或教练!
有5位网友表示赞同！
这篇文章总结得非常好！让我更加明确了健身的目标和方向。接下来我要把这4个要点认真执行起来!
有11位网友表示赞同！