这篇文章给大家聊聊关于减肥后如何保持体重？体重管理教练说这6个方法一定不能错过，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

事实上，体重是否会回来以及减肥效果并不是由销售人员说不会再回来决定的，而是取决于顾客自身的健康状况、减肥速度、营养摄入量等。人们可能还会疑问，为什么脂肪全部消耗完，后期吃得不多，脂肪还会反弹呢？

减肥出现反弹，通常有可能是以下两个原因导致：

原因一是减肥方法不当，比如采用节食减肥、服用减肥药、腹泻减肥方法等，这些方法可以让你快速减肥，但并不会导致体内脂肪增多。减少，而是体内水分减少和蛋白质损失造成的体重减轻。当这些物质减少时，身体就容易疲劳，抵抗力下降，基础代谢也会越来越差。当您恢复正常饮食时，您的体重会增加。

还有一个原因就是减肥太快。在为网友排忧解难的时候，总是被问到有没有什么方法可以一个月减掉20-30斤。为什么减脂太快会反弹？因为脂肪细胞具有记忆功能，想要改变其原有的记忆体重数字，就必须等待细胞更新，而脂肪细胞的自我更新周期为90-180天。如果你在30天内只减掉了30磅，它不会记住减掉的体重。当你恢复正常饮食时，它仍然是原来的体重，并且会反弹。

说到这里，问题来了，有没有一种特殊的食物可以减少体重反弹的效果呢？答案是否定的，但是有一种营养素可以防止体重增加过快。在维持体重的过程中，可以适量补充，有助于延缓体重增加。它是膳食纤维。

膳食纤维与维持体重

含有低能量或可转化为脂肪的能量较少。对于一些能量高、膳食纤维丰富的食物，需要更多的纤维分解酶来分解转化。不过这部分酶在体内的含量通常比较少，所以通常会直接进入肠道，刺激肠道蠕动。通过排出肠道内的毒素，这部分能量就不会留在体内，从而避免了多余热量的产生。

具有增强饱腹感的作用。由于其纤维分子比较大，难以消化吸收，常常在胃中停留较长时间，减慢胃的排空速度。同时，它还具有吸水体积自然增大的特点。它还会让胃产生一种你真的吃饱了的错觉。

减少脂肪转化。这种分子表面具有活性因子，可以与消化道中的脂质结合，将脂质物质带出体外，减少其转化为顽固脂肪，避免脂肪在体内堆积。

除此之外，我个人推荐以下方法来维持体重，防止减肥后反弹。

与体重管理教练一起采取行动。减肥是一项技术活。不仅仅是观察体重的变化，更重要的是观察身体的变化。因此，你需要与相关专业人士合作，制定适合你的减肥控制计划。

注意你的饮食方式。例如，应多选择高纤维、低热量的食物，适量吃肉，注意饮食方式。建议先喝一杯温水或清汤，然后吃蔬菜，然后吃肉、鱼等，最后吃米饭或面条等主食。

减肥必须慢慢进行。脂肪细胞的更新周期为90-180天。当体重减轻时，我们希望脂肪细胞记住减轻的体重。我们的减肥速度需要与之同步更新，所以我们需要控制速度，不能太快。

坚持定期接到电话。频繁称重是监测体重增加的最直观方法。当发现增加时，需要找到原因，及时想办法把多余的热量燃烧掉，防止它们变成顽固脂肪或白色脂肪。

锻炼是必不可少的。运动不仅仅是为了减肥而应该做的事情。您还应该每天对其进行维护。不过，它并不需要大量的特殊运动，只要能消耗掉你一天的卡路里即可。对于减肥完成、饮食均衡的人来说，建议每天步行5000-6000步，以保持一定的热量消耗。

其实，有效的减肥方法并不是看你在一个疗程内减掉了多少斤，而是看减肥完成后你能维持多久，以及你的身体健康状况如何变化。如果你能长期保持身材，改善身体健康，那么这种减肥方法就适合你，而且有效。 #冬季甩肉大战#