panda 很多朋友对于探索轻断食晚餐：高饱腹润肠，助你健康瘦身，肌肤焕发光彩和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
给大家推荐我的轻食晚餐粗粮粥，口感脆嫩又粘糯，女生也尽可以放心吃，都是粗纤维，饱腹好消化，营养摄取无负担，多吃也不会胖人，还能滋养皮肤，尤其适合晚餐。
不知道大家是不是也有这种感觉，天气转冷，食欲增加，一到秋冬季都会变得胃口大好，变得容易饿还吃得多，长肉的速度也会在不知不觉中增长。所以在这个滋补能量的季节，一定要注意有节制的滋补，尤其晚餐不要吃得太油腻，以轻食简餐为好。
俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐，晚餐要简单，不能吃得太饱，晚餐如果吃得太饱，可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，能量消耗不掉还会长肉肉。所以晚餐要适量，多吃蔬菜多吃粗粮，今天给大家推荐的就是粗粮粥，东北有名的黏大碴子粥，好消化易吸收，润肠通便，即使不小心吃多了也不会长肉肉，而且对滋养皮肤很有好处。
黏大碴子是由黏玉米加工而成，是东北人家常吃的主食之一，玉米作为粗粮中的保健品，低脂肪低热量，营养价值高。玉米中所含的天然维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的作用。尤其黏玉米，蛋白质要高于普通玉米，并富含多种维生素，经常食用可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，避免身体吸收过多的热量，是非常好的健康食物，不用刻意减肥，易消化，不长胖，还有美容养颜的作用。
【黏玉米大碴子粥】所需食材：黏玉米大碴子1碗；芸豆小半碗；小苏打适量。
做法及步骤：
这是自家菜园种的黏玉米和芸豆，秋收后黏玉米加工成大碴子，还可以加工成黏玉米面，包豆包也是超级好吃。新鲜的黏玉米大碴子淘洗干净，芸豆也同时淘洗干净。
淘洗干净的黏玉米大碴子和芸豆放入电炖锅内胆中，煮大碴子做法最简单的了，不用盯着看，把所有食材丢进电炖锅，打开开关，就等着喝粥了，不耽误事儿。
加入适量的水，再加点小苏打，这一点很关键，很多人都纠结，要不要放小苏打，回答是肯定的，要放，第一容易煮烂；第二口感特别好；第三营养脾胃。众所周知小苏打是碳酸钠，少许放入大碴粥中能使粥变成弱碱性，不但营养脾胃，对调整人体酸碱平衡大有裨益。近年来有科学研究认为玉米中含有一种尼克酸对健康非常有利，但是这种尼克酸不是单独存在的，而是和其他物质结合在一起，很难被人体吸收利用，食用时加点小苏打就能使尼克酸释放出来，这样才能被人体充分吸收利用。所以煮大碴粥放小苏打是没错的，别再纠结啦！
电炖锅设置杂粮粥，启动开关，小火慢炖，时间是4.3小时。
时间到，就可以出锅啦。热乎乎的大碴子粥，看着就有食欲吧，黏糯香甜，超级好吃，不吃菜也能喝掉一碗粥。
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用户评论
我一直想尝试轻断食，就是不知道该怎么做！这篇文章写的真好，看了之后决定试试你的晚餐方案！希望真的像你说的那样，既不会长胖还能改善皮肤。
有17位网友表示赞同！
轻断食好像越来越流行了，很多人都说效果不错。你这个点心的做法很简单，我可以尝试一下做出来给家人吃看！
有17位网友表示赞同！
感觉这个晚餐超级简单又方便，而且健康成分多，非常适合像我这样经常加班的人。
有11位网友表示赞同！
我也是一个想减肥又爱吃的妹子啊！看起来这个轻断食晚餐应该很好控制食欲吧？打算以后照你的做法的尝试一下。
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饱腹又润肠？确实挺吸引人的，我最近一直便秘困扰着我，这顿晚餐试试看能不能改善我的肠道问题！
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我觉得这个方法比完全不吃晚饭更合理一些，而且还能获得营养，对身体应该比较好。
有9位网友表示赞同！
你说的皮肤变好我有点不信，毕竟饮食变化的效果可能需要时间观察吧？但是光从这个菜单来看，就很健康了，至少我的消化系统很高兴！
有18位网友表示赞同！
很多健康食谱都强调不吃主食，这顿晚餐看起来挺开胃的，而且有主食，感觉更靠谱一些。
有17位网友表示赞同！
我是健身爱好者，一直在寻找科学合理的饮食搭配方式，你的文章内容很有启发意义！
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我觉得轻断食只是个阶段性的解决方案，长期来说依然要注重均衡营养摄入，这个晚餐方案看起来不错，但建议咨询医生或营养师的意见哦。
有6位网友表示赞同！
看你分享的餐点感觉很棒，特别是那个蔬菜沙拉，我最近也想学做！ 你的文章写的也很简单易懂，很适合初次尝试轻断食的朋友。
有12位网友表示赞同！
你说的饱腹感还不错我挺感兴趣的，因为我试过一些其他的断食方法，但一直控制不住食欲啊！
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我已经快两周没吃夜宵了，感觉身体状态确实比以前好很多，看来轻断食真的可以改善身体状况！你做的这款晚餐菜单我会收藏起来！
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感谢你分享这个轻断食食谱，我正好想尝试一下改变饮食习惯，让身体更健康。你的食谱让我觉得轻断食并不那么难实现！
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我怀疑你说的多吃不长肉是不是夸大了一些吧？毕竟只要摄入的卡路里超过消耗，就会导致身体发胖。
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你说皮肤变好应该是在其他因素作用下才出现的结果吧？饮食虽然重要，但基因、生活习惯也会影响皮肤状态。
有14位网友表示赞同！
这个轻断食晚餐看起来确实很健康，但是我个人觉得还是需要在医生的指导下进行，毕竟每个人体质都不一样
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我感觉你分享的就是一些生活方式的改变，也许这些更重要吧？比如调整作息、加强运动等等。
有20位网友表示赞同！
看你提供的食谱，我觉得确实非常简单美味，而且容易在家里操作！我打算尝试模仿你的方法做一顿晚餐试试！
有16位网友表示赞同！
很多轻断食方式限制营养摄入，但我觉得这个方案看起来更均衡一些，很值得尝试。
有12位网友表示赞同！