秋季冬季轻松减脂攻略：5个简单动作助你快速瘦身

本篇文章给大家谈谈秋季冬季轻松减脂攻略：5个简单动作助你快速瘦身，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

虽然我的生活很规律，吃得也不太多，但我的体重却略有增加。夏天的时候，我还是100磅，但现在我已经增加了120磅。我应该怎么办？

为什么秋冬季节更容易发胖？

所谓的“秋膘”还是很有道理的。这主要是我们身体本身决定的！

身体是一个非常聪明的家伙。正如我们之前所说，如果你严重节食，你的身体会认为你处于饥荒状态，然后它会降低你的新陈代谢并试图储存脂肪。这个聪明人在秋冬季节也做了很多事情。

秋冬季节，外界气温开始下降，身体需要消耗更多的热量来维持体温。这时食欲就会旺盛，大脑也会向身体发出指令：多消耗热量！

天气变冷后，锻炼环境也会变差。很多人总是能找到各种借口不去锻炼。比如天气冷的时候不想运动，秋天困了不想运动，或者因为穿厚衣服不想运动~

另外，穿厚衣服的话，肚子和脂肪都会被衣服遮住，不用担心被别人发现，也不会显得那么胖。这个时候减肥并不像夏天那么紧迫！

正是因为这些原因，很多小仙女才一点点发胖！

不过，秋季减肥反弹的可能性较小。减掉1斤相当于夏天减掉3斤。所以，一些要求比较高的仙女表示，秋冬季节不想发胖，还想减肥。他们应该做什么？

秋冬对减肥说不，保持好身材5分

1注意保暖防寒

刚才我们说了，秋冬季节你开始发胖的一个很大原因就是你的身体需要更多的热量来抵御寒冷。如果你让自己处于寒冷状态，你的身体自然会提醒你多吃点！

秋冬季节想要避免吃得过多，保暖就非常重要。该穿毛衣的时候穿，该穿秋裤的时候穿，帽子、围巾、手套、新衣服都缺一不可！

尤其是冬天手脚容易怕冷的女孩子，可以给自己准备一条小毯子，多喝热水，睡前泡脚，加快血液循环。

不管怎样，记住，秋冬不想变成球，就先把自己打扮得像个球吧！

2减肥时不要挨饿

有人认为，既然秋冬比较容易多吃，那么忍着饥饿就不会发胖了！

不过，减肥的第一条经验法则就是不要挨饿！

当你长时间饥饿时，你的身体肯定会强迫你吃得过多。夏天的话会好一点。毕竟，有时候你真的没有胃口。但在秋冬季节，你需要更多的热量。这个时候你还是把自己挨饿，吃得过饱。暴饮暴食的情况更容易发生！

吃饱了还能减肥，何必挨饿呢？

减肥并不是要求大家少吃东西，而是要控制一天的总热量摄入，保持每餐营养均衡，选择更容易饱足、不易引起高血糖的食物。

3、吃一些红肉补血、保暖。

还是那句话，吃肉可以减肥！

很多女生都会因为贫血或者血液循环缓慢而出现手脚冰冷的情况。这个时候可以吃一些红肉，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉等。

红肉富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3.3mg/100g。不仅有助于补充血液，还能将氧气输送到体内，保证生物氧化产生热量，温暖身体！

4.多喝热水，保持饱腹感，抵御寒冷。

秋冬季节天气比较干燥，这个时候应该多喝水。多喝水除了改善新陈代谢、减少饮食摄入外，还可以加快血液循环，缓解体内寒气。

一般来说，我们建议每天喝1500-1700毫升水，几乎相当于7-8杯水。如果需要减肥或者有运动习惯，喝水量可以保持在2500毫升左右。

如果觉得白开水没有味道，也可以喝热茶（茶茶）、黑咖啡等。饭前记得喝一大杯水，既能填饱肚子，又能保暖，是最好的选择。两个世界！

5、运动必不可少

这是一个老生常谈的问题。不要因为天气冷或者懒就放弃减肥！

如果外部环境寒冷，也可以选择在室内锻炼。无论是在家还是在健身房，只要你想，总有一种方式可以锻炼。

在家可以做爬楼梯、打扫卫生等有氧运动，无氧运动可以做深蹲、举腿、立卧撑跳等，都是很好的锻炼方式！

其实，秋冬减肥最大的问题就是“借口”。如果不给自己找借口，依然按照原来的计划安排自己的生活，发胖就没那么容易了！