探索步行锻炼的奇迹：揭秘坚持者收获的4大健康益处

现在应该没有人不用微信了。微信每天晚上都会给我们推送一条消息“微信步数”。不知道大家有没有发现，只要当天走6000步以上，晚上就会睡得很好，身体也会很舒服。但如果只走几百步甚至更少，直到躺下你才能睡好。躺在床上感觉浑身不舒服。

世界卫生组织指出，每天适当步行是最好的锻炼方式。步行不仅轻松，而且对您的健康有很大的好处。那么让我们来看看运动能给我们的身体带来哪些好处呢？

每天步行可有效降低患糖尿病的机会

适当的步行可以达到锻炼身体的效果。研究发现，中年人每天适当锻炼身体，可以有效降低糖尿病的发病率。因为人在运动状态下，身体的血糖会得到一定程度的消耗，可以控制它。血糖影响。

日常适当运动可以有效控制体重

看看你周围的人。有很多胖子喜欢运动。因为运动可以促进身体的能量消耗，不会出现能量积累。老年人如果想控制好体重，可能无法进行高强度的运动。运动方面，可以选择步行。据统计，每天饭后步行30分钟以上，可以起到一定的减肥作用。

每天适当的步行锻炼可以保持关节灵活

如果人的身体机能长期处于不活动的状态，就特别容易生锈，久而久之很可能有机会关闭。因此，每天适当步行可以有效预防骨质疏松。你移动得越多，你就会越灵活。有效降低骨折风险。尤其是对于一些老年人来说，慢走可以帮助保护关节，缓解身体衰弱的现象。由于步行比跑步需要的运动量少，因此更适合老年人。

饭后适当散步可以增强肠胃的消化能力

刚吃完饭，肠胃就在工作，尤其是老年人。随着年龄的增长，身体机能会逐渐退化，消化系统也会变弱，经常会出现消化不良的情况，所以饭后适当的食物散步可以促进胃肠消化。

关注微信每天步数的人可能会发现，每天的步数存在一定的差异，每天不可能达到相同的值，但无论你走多少步，它给你的身体带来的好处肯定也是不一样的。那么我们一天有24小时，什么时候是散步的最佳时间呢？多少步最好？

一天中老年人散步的最佳时间是什么时候？

有些人可能觉得早上散步最好。不然怎么会有“晨练”这个词呢？事实上，情况并非如此。大家都知道，早上起床的时候，血压、血糖等都是比较高的。据资料显示，白天早上患心血管疾病的风险最高，所以不建议大家早上运动。

这个时候，有人会认为晚上最好。为什么？因为晚饭后适当运动可以促进消化，可以有效预防肥胖。是的，晚上适当运动确实可以有效控制体重，但是晚上散步并不是最好的，因为晚上的光线比较暗。对于我们年轻人来说，可能没什么关系，但是对于一些老年人来说，这是不可能的，因为这很容易导致跌倒。

因此，一天中最适合老年人散步的时间应该是下午。为什么这么说呢？虽然一天中的每个时间都非常适合锻炼，但考虑到一些老年人患有多种慢性病，出于安全考虑，建议老年人如果想要锻炼，可以选择下午。

“饭后走百步，可活九十九岁。”那么饭后走一百步就够了吗？当然不是，正常人一天最少的步数应该是3000到4000步。但这些都不能算是锻炼。真正的步行锻炼，除了必须走的4000步之外，还应该是6000步，于是有人问：“每天走10000步，身体就健康了”。

友情提醒：即使是最简单的步行，也要采取循序渐进的原则，切记盲目奔跑，以免适得其反。

参考：

【1】 《世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4.5年》·全球网络·2013-3-1

【2】 《60岁还坚持锻炼的人，身体正在用四大好处回报他……》·生命时报·2019-12-20

【3】《「提醒」走路防病又抗癌!什么时间走、走多少最好？》·人民日报·2019-10-21