panda 其实看完这四张表，我的血压、血脂、血糖、尿酸全部降了！推荐给大家的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享看完这四张表，我的血压、血脂、血糖、尿酸全部降了！推荐给大家的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
我给你四个“药方”，了解四高、预防四高、减少四高，趁现在还来得及！
治疗高血压的第一张“药方”
目前我国高血压的诊断采用2005年《中国高血压治疗指南》推荐的标准：
高脂血症的第二个“药方”
目前我国诊断高脂血症的通用标准是：
成人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l；
甘油三酯超过1.70mmol/l。
总胆固醇水平在5.2 至5.7 mmol/l 之间被视为临界升高。
国人血脂干预参考标准（单位：mg/dl）
高脂血症降低血脂的唯一方法就是限制胆固醇的摄入。降低胆固醇的唯一方法是保持甘油三酯正常。
1.避免或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蛤蜊、蜗牛、鲍鱼、墨鱼等。
2、适当吃：胆固醇不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。
只有甘油三酯高，胆固醇不高。 1、控制体重和腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重特别是腹围降低到正常范围。
2、严格控制碳水化合物的摄入量，尽量少吃或少吃，因为碳水化合物在体内可转化为甘油三酯；
3.戒酒，因为血液中酒精浓度长期较高会导致甘油三酯水平升高。
4、偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物脂肪
血液胆固醇和甘油三酯都很高。 1、减肥，每周至少做两次有氧运动。最好选择低强度、长期的运动项目，如慢跑、快走、游泳等。
2.饮食控制要非常严格，限制高胆固醇食物和甘油三酯。
高血糖的第三个“药方”
诊断糖尿病的常用标准是：
正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1 mmol/L。如果超过7.0mmol/L，则称为高血糖。
两次测定空腹血糖7.0mmol/L即可诊断糖尿病。
由于糖化血红蛋白反映了23个月内的平均血糖水平，因此糖化血红蛋白6.5%也可诊断为糖尿病。
请记住以下摆脱肥胖并控制体重的具体方法：
体重指数（kg/m2）=体重身高平方
18.5 太低
18.523.9 正常
24.027.9超重
28肥胖
这两个要素就是吃不超过一口，吃不超过一步。避免食用单糖含量高的食物。每人每日添加糖摄入量不应超过25克；
少吃精米和白面粉，多吃全谷物，如糙米、全麦、燕麦和荞麦；
每周150分钟的有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑自行车等。
三：不抽烟、不喝酒、不熬夜、戒烟、戒酒、晚上11点前睡觉。四：定期检查体重、血压、血糖、血脂。及时了解自己的身体状况。不要寻求在五到六个月内减肥的快速解决方案。
每个月减一两公斤，五六个月后就能看到效果；
控制总量7080%饱，调整结构，颠倒进食顺序。每餐只吃70%到80%饱，以素食为主，同时保证营养均衡。
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吃饭的时候先吃蔬菜，吃饱了再吃一些主食和肉类。
低升糖指数食品（GI55以下）五谷全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、玉米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、蘑菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、菜花、洋葱、生菜；豆类、黄豆、眉豆、鹰嘴豆、豆腐、菜豆、绿豆、扁豆、四季豆；水果，苹果，梨，橙子，桃，葡萄，柚子，梨，樱桃，柚子，草莓，樱桃，金橘，葡萄；牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂奶酪、红茶、酸奶、无糖豆奶；糖和糖醇，例如果糖、乳糖、木糖醇、isomax、麦芽糖醇和山梨糖醇。
中等升糖指数食物（GI56-69） 谷物：红米、糙米、西米、乌冬面、燕麦片；蔬菜、红薯、芋头、薯片、西红柿、莲藕、牛蒡；肉、鱼、鸡、鸭、猪肉、羊肉、牛肉、虾、蟹；焗豆、冬面、黄油、炼乳、鲜奶精、酸奶；水果木瓜、葡萄干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、猕猴桃、柳丁；糖及糖醇蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
高升糖指数食物（GI70以上）五谷白米、包子、油条、糯米、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；肉丸、香肠、蛋饺；蔬菜：土豆泥、南瓜、烤土豆；水果西瓜、荔枝、龙眼、菠萝、红枣；糖和糖醇葡萄糖、砂糖、麦芽糖、苏打水、橙汁、蜂蜜。
第四个
高尿酸“药方”
国际上对高尿酸血症的诊断定义为：
在正常嘌呤饮食下，在不同日期测量两次空腹血尿酸水平。
男性大于420umol/L（微摩尔/L）；
女性大于360 umol/L。
这是一些数字。建议每天3克盐的摄入量不要超过6克，相当于一个啤酒瓶盖。痛风患者的摄入量必须减少一半，每天最好不要超过3克。
3升水。充足的饮水有助于尿酸的排出，预防尿酸性肾结石。痛风患者每天应至少喝2升水，最好是3升
30分钟的运动可以促进尿酸排出。中低强度活动为宜，如游泳、散步、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微汗、心率110120次/分钟为宜。每天早晚锻炼30分钟，每周3至5次。准备2杯水，睡前倒一杯水：最好选择温水。喝水和晚上起床后，多余的尿酸可以排出体外。
准备聚餐用苏打水：碱化尿液有利于尿酸的溶解和排泄。社交时，最好准备一瓶苏打水或服用小苏打片来碱化尿液。
6、少吃或少吃高果糖食物、调味品、咖啡、浓茶、啤酒、籽类食品、内脏和鱼类。
1 食物嘌呤含量表（下）
痛风患者可以吃的食物
痛风患者可以适当吃的食物
痛风不能吃的食物（尽量不要吃）
——END——
操作编号：GYZX0002
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用户评论
真的有效吗？！我之前看了很多关于调理体检指标的文章，都没什么实际效果。这款表格方法能不能真的管用？有人试过吗？希望能看到详细的案例分享啊！
有11位网友表示赞同！
我血压高血糖不高，这两年一直在控制食量，少了一点油盐酱醋，但是还是没有下降多少。感觉这四张表格很有帮助，可以试试看!
有20位网友表示赞同！
我觉得这种方法太简单了，不像很多专家说的那么复杂。看起来很实用！我会保存下来，慢慢按照表格来调理一下自己。
有16位网友表示赞同！
我尿酸一直是比较高，现在才开始意识到需要重视起来。这四张表能提供哪些具体的饮食建议呢？希望能看到详细解释，以便更好地控制尿酸水平。
有19位网友表示赞同！
这篇文章很有用，表格很清晰易懂！我的朋友正在学习健康知识，我觉得给她发这张图片很重要。她压力很大又喜欢吃甜食，希望这些方法能够帮到她。
有19位网友表示赞同！
看你这描述好像很难控制住啊，我本身就比较自律，控制饮食和运动对我来说不算难，所以血压、血糖、尿酸一直都很好。但如果真的生病了，最好还是去看医生吧，这只是一个参考指标，不能完全依赖它
有10位网友表示赞同！
表格确实简单易懂，很容易让人理解想要调理的重点。但是我感觉这样需要坚持很久才能看到效果啊，而且还需要根据自己的情况调整，很难做到全面和高效。
有17位网友表示赞同！
之前就一直在关注健康饮食的信息，发现很多方法都很复杂实用性不高，这四张表格简直是我心中期待已久的良品！我要把它分享给我的家人和朋友们，相信他们也会受益匪浅！
有14位网友表示赞同！
这篇文章好实用的呀！希望作者能更新更多的关于健康管理的知识！我最近血糖一直不太稳定，感觉这款表格对我有很大的帮助！我会尝试按照表格上的方法来调理自己。
有8位网友表示赞同！
看了四张表，我感觉可以帮助不少人有效地管理健康指标。但也要提醒大家，每个人的身体情况都有所不同，这些表格只是参考建议，真正想看效果还是要咨询专业的医生意见!
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太粗浅了，仅仅靠几张表格就想调理好所有指标简直是天真！ 健康管理是一个复杂的过程，需要结合科学理论和个体差异，不能一味地依赖简单的图表！
有12位网友表示赞同！
我最近在控制饮食方面遇到了一些困难，尤其是在控制脂肪摄入上。这四张表给我提供了一个很好的思路，可以参考这些图表来选择合适的食材和烹饪方式，相信这样能更有帮助!
有20位网友表示赞同！
我觉得这个表格对于那些想开始关注健康的人来说非常实用，它可以让大家更直观地理解哪些食物对不同指标是有益的，并逐渐养成良好的生活习惯！
有7位网友表示赞同！
这四张表确实很有参考价值，我打算把它好好保存下来，作为我的健康管理指南。我会根据表格上的建议来调整饮食结构和运动量，相信长期坚持就能看到不错的效果！
有12位网友表示赞同！
虽然这个表格看起来很实用，但我觉得它缺乏具体的指导意见。比如，对于不同年龄段、不同体质的人来说，应该如何调整飲食呢？这需要更详细的解释
有8位网友表示赞同！
血压血糖尿酸和血脂一直都是我的心头痛，经常会被这些指标搞得焦虑不安。看了这个表格后，我开始有了控制它们的信心！希望我能坚持下去，早日恢复健康的体质!
有18位网友表示赞同！