panda 大家好，关于科学减肥饮食攻略：如何合理安排饮食计划很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
但是，几个月下来，不但没有减下去，大有不减反增的趋势。
看来，按照自己理解的减肥期间饮食法，其实是不科学是错误的。
那么，减肥期间，到底应该怎么吃呢？
中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任陈伟给出了一周一日三餐饮食运动计划参考，值得我们去借鉴参考。
星期一
早餐：全麦面包2片，煮鸡蛋1个，素炒芹菜100克。
午餐：米饭100克，凉拌菠菜100克，尖椒肉末豆皮80克，洋葱炒肉片70克。
晚餐：番茄鸡蛋面280克。
加餐：苹果1个。
运动上下班30分钟。
星期二
早餐：生菜鸡蛋三明治1个。
午餐：炸酱面320克。
晚餐：馒头1个，银鱼炒蛋80克，蒜泥豇豆80克。
加餐：低脂牛奶200毫升。
运动：5分钟减肥运动。
星期三
早餐：馒头60克，小米粥150克，豆芽炒鸡蛋。
午餐：扬州炒饭300克，紫菜蛋花汤1碗。
晚餐：米饭80克，茄汁山药80克，炒鸡片80克。
加餐：橙子1个。
运动：爬楼梯20分钟。
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用户评论
这个文章太棒了！我最近开始减肥，总是不知道该 怎么吃，看看这篇文章就明白了很多东西，感觉自己终于有方向了！
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我一直觉得节食就是限制食物种类，谁知道原来还有这么多种方法可以做到健康饮食？我要赶紧试试看！
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说白了就是少量多餐，其实我还是比较容易控制食欲的，而且每天想吃什么都可以。不过还是挺感谢这个文章帮我了解一些减肥的小技巧。
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你说的没错，很多时候我们觉得饿并不是真正的饥饿感，只是因为无聊或者压力引起的，要学会区分这两种，才能真正做到健康减脂！
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感觉有些内容过于理想化，现实生活中很难做到每天均衡营养的饮食计划，而且我也懒得每天花那么多时间规划食谱！
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其实我个人觉得减肥最重要的还是运动量，吃再多蔬菜水果也不如多运动，才能真正达到瘦身效果。文章应该结合更多的健身建议。
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减肥期间确实要多喝水，因为水可以帮助代谢和排除体内毒素！不过提醒一下，饮用水种类多样，可根据自身情况选择合适的水。
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文章的内容很实用，我现在就尝试着每天做一份便当，减少外面快餐的摄入。希望通过这些小改变，能够逐渐瘦下来！
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我觉得减肥是一个漫长而辛苦的过程，需要坚持不懈的努力才能看到成果。这篇文章只是一些提示和建议，真正有效还是得根据自身情况来调整。
有14位网友表示赞同！
我个人比较注重饮食的种类丰富性，虽然水果蔬菜很重要，但也不要忽视其他食材的摄入，例如坚果、豆制品等等！
有12位网友表示赞同！
减肥期间确实不能过度节食，因为这样会对身体造成很大的伤害。还是要适当补充营养，既能瘦下来又能保持健康状态！
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这篇文章让我受益匪浅啊！原来还有很多细节要注意，以后我会把这些点子都记下来尝试应用在我的日常饮食中
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减肥期间少吃油炸糖分的东西确实很重要！可是现实生活中诱惑太多，很容易就犯了错误。希望我能坚持到最后！
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文章提到的健康烹饪方法很棒，以后我要学习一下尝试做一些清淡美味的菜肴，这样不仅健康还能提高生活品质啊！
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感觉这篇文章对我的帮助不大，因为它并没有提供具体的食谱或减肥方案，更多的是一些笼统的概念和建议。
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减肥这件事 really 很难坚持下去！我经常会觉得口渴就想要喝碳酸饮料，又或者看到好吃的就想忍不住吃了太多。希望我能找到更好的方法战胜这些挑战！
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我觉得这篇文章写的不错，帮助我很清晰地了解了减肥期间应该如何吃东西。我会把这些知识应用到日常生活中，希望能早日达到目标！
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