瓜子和花生，一个增重，一个减肥。你吃得正确吗？

今天给各位分享瓜子和花生，一个增重，一个减肥。你吃得正确吗？的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

吃瓜子会发胖吗？

经常吃瓜子不仅不会减肥，甚至可能会增加体重。为什么这么说呢？首先我们来看看瓜子的成分。瓜子的营养成分很多，包括8种氨基酸、碳水化合物、维生素、蛋白质和脂肪。

瓜子虽然个头小，但脂肪含量却很高。每100克瓜子约含脂肪49克，所以瓜子是一种高热量食物。

如果小时候吃瓜子，不知不觉就吃多了，会导致脂肪过度增加，导致身体发胖。建议不要吃得过多，每天吃一小把即可。

吃花生会发胖吗？

花生的脂肪含量很高，所以人们认为花生油是用花生米压榨出来的，但事实并非如此。

花生虽然含有脂肪，但大部分脂肪是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸不会让人发胖，而且这些物质还可以调节血脂。

花生还含有精氨酸。减肥期间适当摄入精氨酸不仅可以增强饱腹感，还可以控制人们的食量。花生是富含膳食纤维的食物，不仅可以促进胃肠蠕动，还可以抑制胃肠蠕动。糖和脂肪的吸收达到减肥的效果。

适当吃花生对于想要减肥的人来说是一个非常好的选择。

如何健康吃花生

花生的吃法有很多种。有的人喜欢吃油炸花生，有的人喜欢吃煮熟的花生。那么花生哪种吃法最营养、最健康呢？

1. 煮熟

煮熟的花生会损失一些营养成分，包括脂肪和蛋白质。约100克煮花生含蛋白质约17克，脂肪约30克，热量约401卡。与生花生相比，更容易消化吸收。

2.生吃

生吃花生能有效增强人体的饱腹感。它们富含膳食纤维。它们在人体内消化缓慢，质地坚硬。肠胃不好的人不建议食用。很容易对胃粘膜造成不良影响。

每100克生花生含蛋白质约24克，脂肪约44克，热量574卡路里。无需担心引起血糖太大波动。

3.控制摄入量

虽然吃花生对人体有好处，但是一次也不要吃太多，否则会起到相反的作用。吃太多生食很容易引起腹痛。建议每天食用花生的量限制在80至100克。

快速减肥的最佳方法是什么？

少吃

想要快速减肥，就得管住嘴，一日三餐都要吃，但每顿饭的热量都要严格控制。尽量吃到每顿饭吃到百分之七到百分之八饱为止。一日三餐的总热量摄入不能超过2000卡路里。早餐、午餐、晚餐的热量摄入比例为4:4:2。

加强锻炼

建议每天进行半小时的有氧运动。只有多做运动，才能代谢掉体内多余的脂肪，达到减肥的效果。但是，你必须继续这样做，否则不会有任何效果。

多吃新鲜水果和蔬菜

避免高脂肪和高热量食物。高脂肪食物含有最高的热量。因此，想要减少热量摄入，就必须减少高脂肪食物，而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪、反式脂肪酸。前者是一种重要的物质，可以帮助你加速脂肪燃烧。适量摄入是减肥的好方法，而后两者才是让你发胖的罪魁祸首。你应该少吃一点。

总之，减肥的方法有很多种，有些快速减肥的方法是非常不健康的。减肥必须以健康为基础。通过这些方法，可以在短期内达到良好的减肥效果。