早上吃苹果能减肥吗（吃苹果能减肥吗有什么功效）

1、减肥的硬性条件是：热量摄入<热量消耗。能量必须达到负平衡，脂肪才能更快分解。我们可以限制为一天，每天的热量摄入<每天的热量消耗。如果坚持一段时间，那是必然的。减肥是可能的。

2、如果早餐只吃一个苹果最多可以减少早餐消耗的热量，那么午餐和晚餐呢？如果你早餐后感觉不饱，肚子饿得咕咕叫，那么你午餐时可能会胃口很大，吃得比平常多。如果你在午餐和晚餐时摄入了太多卡路里，那么早餐吃得太少也无济于事。除非我们能严格控制三餐的热量摄入，否则如果将热量均匀地分配在每餐中，让每一餐既不饱也不饿，岂不是更好。

3、不过，如果说早餐“搭配”一个苹果，其实也是一个相当不错的选择。例如，早餐吃香蕉、苹果、黄瓜等水果和蔬菜，有利于减肥。但它只是一个组合，而不是只吃这个。早晨是我们工作和学习的高峰时间，因为我们精力最充沛，需要更多的能量和营养。我们最好补充充足的碳水化合物（主食）和丰富的优质蛋白质。 （鸡蛋、牛奶）搭配一些水果和蔬菜，可以增加矿物质和水溶性维生素的摄入，而且它们含有丰富的膳食纤维，有很好的饱腹感，可以让我们在中午之前不感到饥饿。如果感觉饥饿，犹豫在两餐之间吃其他零食，也建议食用少量坚果，如花生、核桃、腰果等，它们可以富含矿物质，补充不饱和脂肪酸，有助于增加食物多样性。改变。

4、更多朋友的减肥方法相当极端。大家都认为苹果是水果中最有营养的食物，所以三餐只吃苹果，最多配一瓶酸奶来减肥。这种饮食方式会让你减肥。我们失去了丰富的多种营养摄入，长此以往必然导致营养缺乏的症状。尽管苹果含有多种矿物质，但其含量并不是水果中最突出的。此外，植物性食品缺乏优质蛋白质和脂肪。胆固醇、脂溶性维生素等人体必需的物质，有些重要的矿物质是植物性食物无法补充的，比如“血红素铁”。血红素铁可以有效补充铁质，预防贫血，但它们都是动物性的。食品中，植物性食品中的“非血红素铁”吸收利用率较低，含量也不高。如果这种情况长期发生，就很容易出现缺铁的情况。

5、更可怕的是，长期只吃植物性食物，可能会导致大量蛋白质缺乏。蛋白质缺乏对人体影响较大。蛋白质担负着人体的许多职责，例如器官的成分、合成酶、激素和淋巴组织的成分。合成载体蛋白、修复器官等。缺乏蛋白质会导致器官萎缩，比如不孕、更年期等生殖器官萎缩后的症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是由角蛋白组成的）、肌肉大量流失（肌原纤维蛋白缺乏）、面色蜡黄、皮肤薄、面色苍白等。因此，千万不要通过变相节食来减肥，这样会毁了你的身体，得不偿失。