panda 前阵子讲了如何依靠着装技巧来掩盖手臂上的肉，但所有的着装方法都只是治标不治本。
夏天穿的清凉衣服，除了腿以外，皮肤裸露面积最大的就是手臂了。它的纤细和线条绝对是整体曲线美中的重中之重。
粗壮的手臂不仅显得臃肿，还会让整个人看起来大很多，整个人就会有一种“大妈”的颓废感。
热巴因为在金鹰奖上穿的礼服让她的手臂看起来更粗而成为热门话题。很多网友表示她胖了。
所以你可以想象手臂的粗细对于整体体型的影响有多么明显。
之前看过一句话“如果你的手臂纤细，你的视觉体重会比实际体重轻3-5KG”。
所以很多注重保持身材的女明星明明已经够瘦了，但是穿着暴露手臂的衣服还是让人感觉emmm.
众所周知，杨幂一直不胖，但穿着暴露大臂带的衣服有时会让人觉得她最近吃得有点太多了。
刘涛一直在跟上身体训练，看上去清瘦利落，但整体上还是因为手臂稍粗而缺少了一点感觉。
范冰冰的颜值实在是没得说。当她的手臂不外露的时候，她的上半身看起来特别的瘦，仙气十足。
但漏手臂的上半身却肿了很多……
刘亦菲手臂的粗细绝对是刘亦菲少女时期的地位与现在差距的主要因素。
说白了，如果你很瘦但不运动，你的身体仍然会显得下垂、下垂。
所以，很多从小学就开始跳舞或者有意识保持身材线条的女明星，在上镜方面会非常有优势。
比如佟丽娅，在这组跳舞的照片中，她的手臂真是让我惊叹不已。一点赘肉都没有，每一个举手投足的瞬间，都充满了美感。
钟楚曦的手臂一眼就能感觉到，那是努力的结果。从手臂到肩膀的肌肉线条太优秀了。
有了这样的手臂，我就可以毫无畏惧地穿暴露半身的衣服，并且可以固定住它们。
作为一个身材保持能力很强的人，张天爱的手臂也让所有女生都觉得好看。纤细健康的线条谁不喜欢呢？
所以，想要显瘦、状态好，先瘦手臂才是明智之举。手臂的线条在一定程度上也决定了你的姿势和整体的成熟度。
集美手臂粗的主要原因是上臂根部前后关节连接处不常见，所以脂肪很容易堆积。当手臂自然垂下时，堆积的肉被向前推，让手臂看起来瞬间变粗。
如果想让手臂达到放下时脂肪不被挤出的状态，除了运动减肥（减肥只能是全身性的）之外，还可以对手臂的关节进行针对性的运动塑性。腋窝和背部。
那么今天我就给大家介绍几种瘦手臂的方法。您可以每天一起学习它们。
按摩瘦手臂
按摩可以有效加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧，在一定程度上可以达到瘦手臂的效果。
Tip 1：握拳半握，从上臂内侧开始上下滑动按摩到腋下。
秘诀2：从上到下按摩上臂。
秘诀3：利用虎口之力揉捏腋下关节处的肉，可以有效减少副乳的产生。
秘诀4：揉捏手臂后侧的肉，可以减少手臂下压时从手臂后侧挤出来的脂肪。
秘诀5：从前臂到上臂再到腋下滑动按压，刺激手臂血液循环。
每天做这五个动作20-30分钟。连续按摩的时间一定要长。如果只是偶尔按摩一两天，是达不到瘦手臂的效果的。
锻炼瘦手臂
其实，我们每天坐在沙发上看电视的同时，也可以做一些小运动来瘦手臂。健身博主Saturday Ye的教程非常适合想在家减肥的人：
周六狂野手臂瘦身教程
Tip 1：双手握拳，手臂与肩平，做扩胸动作。
提示2：将手臂稍微举过头顶，做出敬拜的动作。
秘诀3：弯曲手臂，用指尖触碰并将其举过头顶，并进行少量的前后摆动。
秘诀4：双手紧握，将头举过头顶并前后摆动。向前伸展时记得保持手臂伸直。
秘诀5：双手手掌并拢，两小臂之间不留任何间隙，在胸前少量上下移动。
秘诀6：手臂与肩膀保持水平，手掌向前做出推窗动作。
秘诀7：双臂向外张开、合拢，呈W字形。打开时，手臂也与肩膀平行。
提示8：向前伸展和收缩手臂。
秘诀9：保持前臂伸直，并在肩膀前面做出一个小幅度的搅动姿势。
秘诀10：保持双臂伸直在身前，上下摆动。
每个动作只要坚持30秒，半个月到一个月左右你的手臂就会发生变化。
10分钟瘦手臂教程
本组功法适合背部与腋下相连处肉厚而造成的手臂粗。
秘诀一：会做俯卧撑的朋友可以做俯卧撑。像我这样不会做俯卧撑的人可以向图片左上角膝盖着地的方向做。
提示2：一只手交叉支撑地面，并将一侧向上抬起。
15秒后，换边。
Tip 3：面朝上，双手支撑地面，身体向反方向向上抬起。
秘诀四：伸直双臂，用腰部使身体形成一个斜面，保持姿势。
秘诀5：做平板支撑动作。
秘诀6：在平板支撑的基础上，利用手臂和背部的力量来轻微地前后晃动身体。
秘诀7：将双手放在地上，用一只手拍打另一侧的手臂。
秘诀8：一手侧身，向两侧前后打开，向上伸展。
做完以上两个练习后，记得做伸展运动：
对于想要全身减肥、减少手臂粗壮肌肉、打造流线型手臂线条的人来说，我最推荐的选择就是跳绳。
它的燃脂时间可以持续24小时，我个人觉得比跑步更容易锻炼，也更有趣。如果坚持两周，你的手臂就会发生明显的变化。
然而，错误的跳绳方式会损伤膝关节。今天我就给大家介绍一下跳绳的正确方法：
技巧一：先确定跳绳的长度，以免误伤自己。
秘诀2：起跳时，上半身稍微前倾，膝盖保持微曲。
秘诀3：不要跳得太高。用脚后跟或全脚着地会伤害膝盖。用脚趾着地是最安全的。
秘诀4：始终保持腹部和踝关节稳定。
提示5：不要过度移动手臂，将上臂放在身体两侧。
我们刚开始跳绳的时候，可以100-200人为一组跳。每组之间可以休息30 秒。三天后，可以逐渐增加强度。
如果你实在不想动，我们终于可以用医美方法——抽脂来瘦手臂了。
效果不错，但是不建议夏天做。毕竟天气太热，穿不了塑身衣，伤口容易发炎。最好等到秋天。
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用户评论
真是够了，我哪儿哪儿都瘦不了，为啥文章里就只有瘦胳膊的方法？
有12位网友表示赞同！
真的绝了，按照这个方法瘦了一圈，胳膊显得好紧致！
有5位网友表示赞同！
胳膊粗是遗传的，这些方法真的有用吗？有人成功瘦过吗？
有5位网友表示赞同！
试了好多方法，就是瘦不下来，真是太绝望了！谁能给我点建议啊。
有7位网友表示赞同！
研究了好久，终于找到了自己合适的瘦胳膊妙招，分享给大家，希望能帮助到更多人。
有8位网友表示赞同！
天天办公室工作，胳膊上的肉越来越松，这下终于有救了，感谢博主分享！
有7位网友表示赞同！
昨天刚看这篇文章，今天就感觉胳膊变细了，刚开始几天就有效果，简直太神奇了！
有17位网友表示赞同！
手臂上的脂肪真是难减，看了这么多方法，还是决定去健身房了，希望有好效果。
有5位网友表示赞同！
女生最怕胳膊粗壮难看，这些瘦胳膊的小妙招，itty bitty sure帮助了不少人。
有13位网友表示赞同！
对了，想问问大家，瘦胳膊后皮肤会不会变得很松？会不会需要其他护理啊？
有20位网友表示赞同！
天天在家做家务，你看我的胳膊一天比一天粗，看了这篇文章，终于有了方向，明天就去试试。
有5位网友表示赞同！
刚开始怀疑这些方法的可信度，但尝试后真的有效，瘦胳膊原来这么简单！
有8位网友表示赞同！
胳膊是一块难啃的骨头，我试了别的好几个瘦胳膊的方法，都没这儿的效果好，非常感谢博主分享。
有5位网友表示赞同！
我的胳膊上全是肉肉，真的特别难看，这段时间一直很焦虑，这篇几瘦胳膊的方法真是我的福音！
有16位网友表示赞同！
胳膊上脂肪堆积太多，真的很困扰，今天看了这篇文章，好像看到了希望，要加油了！
有17位网友表示赞同！
本文总结的几种专门瘦胳膊的方法真的太好用了，我已经瘦了2厘米了，说不定很快就达到理想的效果。
有7位网友表示赞同！
真的太不给力了，另一边瘦了，另一边却没有变化，严重怀疑自己的左手臂是不是假的。
有15位网友表示赞同！
试了几个方法，感觉还不错，尤其是最后一个，坚持下去一定能看到效果吧，继续加油！
有8位网友表示赞同！
看了几篇瘦胳膊的文章，就这篇写得最到位，每一招都很实用，强烈推荐给大家！
有13位网友表示赞同！
谁能想到，每天几分钟的锻炼就能让胳膊变细，真是太受益匪浅了，感谢博主的建议。
有17位网友表示赞同！