panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下当你锻炼时，你每天摄入多少卡路里？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
如果您的目标是减肥，则需要产生热量赤字，摄入的热量少于燃烧的热量。
而如果你想增重、增肌，就需要更多的热量，而你摄入的热量要大于消耗的热量。
如果你只是想维持现状，达到塑身的目的（体重不变，但肌肉形状有一点变化），就需要保持摄入量和消耗热量的平衡。
虽然蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例非常重要，但体重变化最重要的因素是卡路里摄入量。
事实上，对于我们肥胖的解释一直很直白：都是能量平衡造成的，或者说消耗的热量和燃烧的热量之间的对决。所以，一旦你知道了你的目标，你应该考虑的第一个问题是：“我需要吃多少卡路里才能实现这个目标？”
首先，健身的朋友们，不要感到有任何压力。没有100%准确的计算。您看到的所有卡路里和燃烧的卡路里都只是理想条件下的理论值，并不是静态的。
个体不同，影响人的代谢率的因素也不同，比如激素、肌脂比、年龄、遗传等，它们对代谢率和每日热量需求都起着不同的作用。你一定发现了，你的朋友和你吃的量是一样的，他还保持着好身材，而你却真的“喝水都胖了（别当真，这只是比喻）”。
人体基础热量计算
计算意义：表示至少要从食物中吸收这么多热量才能维持人体正常的新陈代谢，这是一天的最低摄入量。
如果摄入量高于这个值（其实肯定是高于这个值，因为我们不能整天躺着一动不动），较高的热量主要用于人体的肌肉活动，比如散步、办公、跑步、和健身。等待。如果摄入量远高于这个值，那么身体的运动就无法消耗这些热量，多余的未使用的热量就会转化为体内脂肪。
计量单位：千卡=千焦=千卡
每日基本能量需求=655.096+9.563体重+1.85身高-4.676年龄
计算一个身高160cm、体重55kg的25岁女性，她每天的基础能量需求为655.096+9.56955+1.85160-4.67625=1360.491，所以维持基础代谢所需的热量1360.491 千卡。
然而，人体活动会消耗能量，因此正在实施减肥计划的女性每天摄入的热量最好不要低于1,600-1,800卡路里。如果热量摄入不足，很容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良，影响器官功能。
暗示：
1、由于人体成分不同（如肌肉含量等），所以这个公式是近视值。
2、至于食物中含有多少热量，各种运动可以消耗多少热量，网上有很多查询工具。您还可以从应用商店下载卡路里查询应用程序进行查询。下图仅展示了几种简单的日常食物的热量表。
人一天需要摄取多少热量
卡路里摄入量没有统一标准，必须根据每个人的体重和活动水平来计算。人体所需热量因人而异，影响因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况等。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800-1900卡路里的热量，而男性则需要1980-2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄入量应为人体每日热量需要量的10%-15%；碳水化合物的摄入量应不少于人体每日热量需要量的55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需要量的30%。此外，每日食盐摄入量不应超过6克，膳食纤维每日摄入量不应少于16克。
控制热量瘦身
想要减肥就必须控制热量摄入，提高基础代谢率，消耗热量。当消耗的热量超过摄入的热量时，身体就需要燃烧脂肪来提供能量，这样才能达到良好的减肥效果。
控制热量摄入，一定要拒绝高热量食物，如蛋糕、饼干、冰淇淋、油炸食品等，多吃低热量但有饱腹感的食物，如水果、蔬菜、乳制品等。
身体中肌肉的比例越高，基础代谢率就越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率就越低！因此，通过努力增加身体的肌肉量，可以达到很好的减肥效果。
想要增加肌肉比例，提高基础代谢率，运动是最健康的方式。事实上，你不需要做太多的运动。如果你每周运动3次，每次30分钟，心率达到130，就可以轻松达到减肥的效果了！
运动会加快代谢，加速燃脂！
如果你想减肥，就不要偷懒。单纯通过节食减肥，会让你的身材看起来丑陋、畸形，这不是健康之美。只有运动才能让你拥有曲线美的身材！
近日，美国一本杂志列出了一份运动热量消耗排名。以体重70公斤的人为例，计算出参加各种运动所消耗的热量，供大家参考。
1.快走上坡：1小时650卡路里。
2、慢跑：1小时消耗的热量将达到590卡路里。
3、游泳：以自由泳为例，1小时为510卡路里。
4、打篮球：1小时可消耗440卡路里热量。
5、举重：1小时消耗440卡路里。
6.徒步旅行：每小时370卡路里。
7.跳舞：每小时330卡路里。
8、家务劳动：每小时330卡路里。
9、骑自行车：时速16公里以下，每小时290卡路里。
天天运动就是不瘦！
1、有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果。
运动的前30分钟，体内的水和糖被消耗，30分钟后开始消耗脂肪。减少水和糖只能暂时减轻体重，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、运动强度也是影响因素
为了追求减肥，不宜盲目增加运动时间和强度。这样只会让人极度疲劳，甚至导致失眠。
3.经常用食物奖励自己
有些人在健身房的跑步机上消耗了100到200卡路里后，就会去餐馆奖励自己含有500到600卡路里的食物。这样是达不到减肥效果的。
4、运动后基本不动
即使您在健身房锻炼了整整一个小时，也没有理由在剩下的时间里懒洋洋地坐在沙发或椅子上。
运动后如何控制食欲呢？
1、掌握运动后进食时间
一般来说，运动后30分钟内进食为宜。参与者在运动后15-30 分钟进食时消耗的能量比运动后等待1 小时时消耗的能量要少。
2.养成多喝水的习惯
每天喝大约7 杯水的人比喝水较少的人每天摄入的热量大约少200 卡路里。
3.注意食物的选择
运动后可以吃些含糖和蛋白质的零食，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入，避免吃甜品、汉堡之类。
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用户评论
健身的你，每天摄入多少卡路里？这是一个非常重要的问题，我经常发现自己很难估计我的卡路里摄入量。我很想尝试一下这种记录卡路里摄入量的应用程序，看看它是否有用！
有11位网友表示赞同！
我非常重视卡路里摄入量，这篇文章让我意识到我可能需要稍微调整一下我的饮食计划。我之前没有意识到蛋白质对健身的重要性，我应该开始更多地关注蛋白质的摄入量了！
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哇！这篇文章太棒了！我以前从没想过要计算我每天摄入的卡路里。我应该开始关注这一点，因为它可以帮助我更好地了解自己的饮食习惯，并且帮助我实现我的健身目标。
有18位网友表示赞同！
虽然我知道卡路里很重要，但我仍然难以确定自己每天应该摄入多少卡路里。也许这篇文章能够帮助我更好地理解这个概念，我应该尝试跟踪我的卡路里摄入量。
有7位网友表示赞同！
这篇文章真是太有帮助了！它让我意识到我可能需要调整我的饮食计划。我以前并没有意识到需要根据我的活动水平调整我的卡路里摄入量。谢谢你分享这些宝贵的建议！
有6位网友表示赞同！
卡路里摄入量是一个非常复杂的话题，我从来没有真正了解过。这篇文章给了我一些关于卡路里摄入量的基本知识，这确实很有帮助。我仍然有很多疑问，但我至少现在有了更多了解。
有13位网友表示赞同！
我尝试过跟踪我的卡路里摄入量，但说实话，这真的让我很沮丧。我觉得它太复杂了，而且我很难坚持下去。但或许我应该再次尝试，因为这篇文章确实让我意识到卡路里摄入量的重要性。
有13位网友表示赞同！
我非常喜欢这篇文章，它让我对卡路里摄入量有了新的认识。我经常担心自己摄入了太多的卡路里，但现在我明白了，重要的是要确保我摄入了足够的卡路里来满足我的能量需求。
有6位网友表示赞同！
我以前从未真正想过卡路里摄入量，但现在我开始意识到它的重要性。我应该开始关注我的饮食，并确保我摄入了足够的卡路里来支持我的训练。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我思考了很多！我开始意识到我可能需要减少一些垃圾食品的摄入量，并增加一些更健康的食物。我应该尝试一下这种卡路里计算器，看看它对我的帮助有多大。
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卡路里摄入量是一个非常个人化的东西，每个人都需要找到最适合自己的方法。这篇文章给了我一些有用的信息，但我想我需要更多地研究才能找到最适合我的方法。
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这篇文章写得很好，但我觉得它并没有完全解决我的问题。我仍然不太确定我应该摄入多少卡路里，以及我应该选择哪些食物。也许我应该咨询营养师来获得更专业的建议。
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我很欣赏这篇文章提供的有用信息，但我仍然认为卡路里摄入量是一个非常复杂的话题。我需要更多的时间和信息来完全理解它。我仍然需要做很多研究才能找到最适合我的方法。
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这篇文章很有帮助，它让我意识到我可能需要更认真地关注我的饮食。我以前总是认为只要我坚持锻炼，就可以吃任何我想吃的东西。但现在我明白了，饮食对健身也起着至关重要的作用。
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我总是很困惑该如何计算卡路里，这篇文章终于让我理解了！现在我有了更多信心去尝试跟踪我的卡路里摄入量，看看它会带来什么改变。
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我很高兴看到一篇关于卡路里摄入量的文章，因为我总是很难掌握这个概念。但我仍然认为这篇文章缺乏了一些关键信息，例如，它并没有详细介绍如何计算卡路里，以及如何选择健康的食物。我希望这篇文章能够提供更多详细的信息。
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这篇文章让我意识到我可能需要改变我的饮食习惯，以更好地支持我的健身目标。但我仍然需要做更多的研究才能找到最适合我的方法。我需要更多关于不同食物的卡路里含量以及如何选择健康食物的信息。
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我喜欢这篇文章的风格，它很轻松易懂。但我仍然认为它缺乏了一些深度。我希望这篇文章能够提供更多关于不同类型食物的卡路里含量，以及如何制定健康的饮食计划的信息。
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