只想瘦腿有什么办法

有氧慢跑瘦腿原理

选择长时间低速跑步，这样可以消耗体内大量的脂肪。慢跑并不是特别剧烈，不会让身体过于缺氧，有利于消耗脂肪，达到瘦腿的目的。

预热，让预热充分

运动前做热身运动是常识，尤其是跑步前拉伸腿部。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

安全有效的基础肌肉伸展活动可以有效降低受伤风险，提高肌肉灵活性。热身活动应占总运动时间的10%~20%。例如，一小时的有氧运动，热身时间应在6-12分钟范围内。热身运动时心率应达到最大运动心率的60%70%。

最大运动心率换算方法：220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算算法：最大心率60%最大心率80%。

跑步减肥最重要的是技术。很多人跑步时脚掌着地，让跑步变得轻松、省力；他们将重心前移，蹲在地上，然后再次落地，如此循环往复。但这种跑步方法不适合小腿粗的人。

防止小腿变粗的正确方法是把脚跟放在地上，然后整个脚趾着地慢跑。因为脚跟落地时会刹车，降低跑步速度，自然可以费力燃烧脂肪。

有氧运动时燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步应该持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次锻炼时燃烧的卡路里是错误的。想要瘦腿，最好是慢跑，进行低强度、有节奏、长时间的有氧运动。它会消耗体内的糖分和脂肪。

记住，慢跑速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内。不宜太慢，否则达不到锻炼的效果。 20分钟以上的慢速长跑不仅消耗体内大量的糖原，而且还消耗体内的脂肪。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会长得更快！

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。站直，交叉一条腿，用手握住鞋子，并尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿稍微弯曲。如果您难以保持平衡，可以抓住墙壁或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。

懒惰的小伙伴也可以放弃传统的盘腿按摩，选择更方便的方法，即站在距离墙壁一臂宽的地方，双手撑住墙壁，身体与墙壁成30度角。墙。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。当然，你可以根据自己身体的灵活性进行调整。

将双腿浸泡在热水中以促进血液循环

跑步后用热水泡小腿，不仅可以缓解跑步带来的酸痛，还可以防止小腿变粗。您可以购买木桶或在家使用塑料桶。跑完步后，泡个腿，听听音乐，看看书。有条件的话，加点药材泡一下，既舒服又可以充分促进小腿的血液循环。

泡脚后按摩腿部

用热水浸泡后，用乳液或霜按摩小腿。这里对奶油的选择没有太高的要求。将乳液（霜）涂在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。具体步骤如下，供参考：

1、用双手捏住小腿、小腿上的肌肉，同时从中间向上下按摩，每条腿上的肌肉连续按摩3分钟。

2、像抹布一样左右扭转小腿肌肉，从脚踝到膝盖改变扭转位置，每条腿保持3分钟。

3、双手握住小腿，用拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除拇指外，其他手指也应加大力度按摩肌肉。每条腿保持3 分钟。

4.将拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉并按压膝窝，同时按摩膝盖。每条腿保持2 分钟。

“我的腿开始移动，我的思绪开始走神。”

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如果只是想瘦腿可以做什么的内容到此结束。希望对大家有所帮助。