轻松达成瘦身目标：140斤减至107斤的经验分享

大家好，我是从140斤瘦到今天108.4斤的大牛欢er，不知不觉已经瘦了31.6斤了。我身高是168cm，我本来140斤瘦到109斤左右用了半年的时间，现在维持109斤左右是用了四五个月的时间了。

另外这是今早的状态和体重，我昨天就是运动消耗大了点，小基数的情况下又掉秤了！还蛮惊喜的！

平常都是109斤左右徘徊的，最近又有掉秤的趋势~

1、早餐尤为重要

不要再吃那些糖油混合物了，什么油条啊，饼啊，早上还喝粥啊，虽然是适合中国胃，但是吧，你运动倒还好，你不运动，就是胖！

早餐一定要优质碳水，优质蛋白，优质脂肪，膳食纤维和维生素都要有！

给大家看一下我昨天的早餐

2、早餐吃优质脂肪

减肥期间不是不能吃脂肪，我每天早上都会吃优质的脂肪，因为这是人体要摄入的，你不吃脂肪，你没有一定的脂肪去抵抗外界，怎么能行呢，脂肪可以吃，吃优质的就好，比如我早上会吃牛油果啊，坚果啊，纯花生酱这种~

3、早餐我基本都吃蓝莓

4、补充益生菌

益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。这个是百度搜索的。

大白话来讲，就是调节你体内的菌群，多长出帮助你瘦的菌，可以帮助你瘦！

5、中饭也要合理

很多人已经失去了自己做饭的能力，当然很多人也会自己做饭，这个固然很好，那么一般减肥的人的午餐也要遵循优质碳水，优质蛋白，膳食纤维和维生素的原则哦。

给大家看下我昨天的午餐：

优质碳水：250ml装的糙米饭

优质蛋白：牛排，豆腐

膳食纤维和维生素：鸡毛菜，口蘑

基本根据这个搭配原则，都可以随意组合食物，所以我都想不通那些减肥的人为什么要少吃，我就没少吃，我还瘦了。所以减肥不是饿肚子，是要合理的饮食搭配！你要学会认识食物！多学习一点营养学的知识！

6、多喝热水

一年四季都喝热水，提高你的新陈代谢

7、多吃优质蛋白

早上鸡蛋，牛奶啊，中午鸡胸肉，羊肉，牛肉啊什么的

8、细嚼慢咽

9、早睡早起

10、运动运动！

运动可以提高新陈代谢！这是食物吃到后面根本不能替代的！想要身材好！运动少不了！

当然我是深度运动爱好者了！你们可以慢慢进阶！

这是我昨天运动一次的消耗~

11、胃可以的，可以在运动前喝黑咖，提高新陈代谢

12、多泡脚

13、不仅仅做有氧，还要做无氧

14、好好上厕所，不便秘

好吧，今天就到这吧，关注我，减肥不迷路哦~