panda 大家好，今天给各位分享30个高效减肥技巧：从床上开始，轻松打造健康体态的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
办理健身卡、沙拉餐、节食、出汗，抹油茶，有些人觉得自己一直在折腾，但效果并不总是令人满意。
有捷径吗？
除了参加减肥训练营外，还可以通过简单、实用的小妙招，来改变自己的生活方式，生活方式改变了，体重就会随之降低，减肥也并没有想象中的的那么难！
减肥意味着卡路里消耗量＞摄入量，因此要么鼓励自己积极运动，要么敦促自己少吃些。
以下30条减肥秘诀相对容易，因此你不妨先挑选一些，然后再行动起来。只要大家选择10个左右融入自己的生活，就已经足够瘦20斤了！
01.做一些床上运动
臀桥夹枕头。这款难度较低，对初学者来说更好上手且不易受伤。
而多做臀桥可以锻炼到屁股、大腿内外侧及小腿线条，可说是个练出饱满翘臀的高CP值居家运动！
在床上运动时，可以搭配夹枕头或夹书，瘦身效果是更精准又有效果唷！
当然，也可以进行你所想的那种“晚间运动”。
02.不要熬夜
睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖，而且会引发神经衰弱头痛失眠或免疫力下降。
因此，今晚躺在床上时不要再玩手机，请早点睡觉。
03.睡前不要看美食视频
本来人在饥饿的时候，大脑皮层就会给我们信息让我们赶紧补充食物，我们的胃随之而来就会轻微疼痛，发出响声，提醒进食。
这时候再给一个视觉的上的冲击，那不增肥就不错啦。
减肥并不容易。不要无缘无故地挑战自己的意志力。
04.尽量不要吃宵夜
往往此时想吃的一顿宵夜，只是为了用食物哄自己开心而已，而不是因为肚子真的饿了。
睡前真饿了咋办？最好吃一些水果、蔬菜沙拉或一杯牛奶或豆浆，而不是油炸，烧烤或烤串。
如果你不吃宵夜，则可以在第二天享用丰盛的早餐来奖励自己。
05.多喝水
饭前喝一杯水能够有效地控制我们的食欲，吃饭的时候我们才不会狼吞虎咽。
研究表明：饭前多喝一杯水的人，减肥3个月时间，能够比别人多瘦下来3-4斤。
充足的水分能确保人体各种代谢功能的正常进行，并有助于减轻体重。
多喝水，多喝水，多喝水。
06.饮料可以喝，但建议无糖
用零度可乐和无糖雪碧代替碳酸饮料。
无糖饮品只是饮料中含糖量少而已，但并不意味着无糖饮品等同于无糖、无热量。
无糖饮料，甜味的享受是满足了，又可以产生较少热量。
如果啥都不能喝，那减肥也太悲催了。
但请记住：不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多。
07.吃新鲜水果，不要榨果汁
比如，葡萄榨汁的含糖量竟然是可乐的两倍，比肥宅快乐水还要多，而且也会丢失很多原本的营养。如维生素C，抗氧化成分和膳食纤维等等。
08.不要节食
节食太痛苦且反人类。当你极度饥饿时，容易斗气地吃更多东西。
虽说短期节食效果确实明显，但这会让你营养不良，因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失，会导致身体能量大大降低。
你可以吃更多饱腹感或热量相对较低的食物。例如，蛋白质含量高的、纤维含量高的、难嚼的、水分多的。
09.肉可以吃，先白肉后红肉
如果要吃肉，高蛋白低脂的食物首选鱼虾，其次是鸡鸭，最后是瘦的猪牛羊。
10.但是皮不要吃
不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮和油炸食品的外皮。
油大。
11.改变饮食顺序
我们大部分人都习惯先吃饭，再配一些肉、鱼，随便夹几口蔬菜。这样不容易控制热量，血糖还升得快。
正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先吃喜欢的后吃不大喜欢的。
最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？
12.在主食中添加粗粮
一方面，热量会更低，也能促进消化。
另一方面，大多数粗粮都不是很好吃，不至于吃得太多......长时间坚持，也就瘦了。
13.不要吃太咸和太辣
重口味容易越吃越多。
一匙老干妈能蘸一碗白面条。
一个咸鸭蛋可以喝三碗稀饭。
如果你想减肥，请先清淡饮食。
14.还要细嚼慢咽
倒不用计算咀嚼次数，但是仔细品尝食物并让它们在嘴里停留一会儿也是极好的。在保护肠胃的同时，可以少吃些东西。
细嚼慢咽可让大脑更早的产生饱腹感，给肠胃反应的时间，能够控制食量，避免摄入过多的热量导致体重增加。
其次还可以通过咀嚼肌的运动，消耗更多的热量，
15.换小餐具
如果你想少吃一点，最方便的方法之一就是更换餐具。
小盘子、小碟肉、小碗米饭和小杯酒可以很容易地减少日常摄入。
16.尽量不喝酒
无论是啤酒，白酒还是其他葡萄酒，其热量都不低。
此外，当大多数人喝酒时，总会伴随着食用一些小菜。这样，很容易一边聊天，一边喝酒，一边吃撑了。
17.吃饭不煲剧
饭吃完了但剧还正精彩着，就会想随便找点其他东西继续往嘴里塞，于是从下饭剧变成了下剧饭，不知不觉增加了食物的摄入。
专心吃饭，不要分心，否则你会不小心吃太多。
18.吃完饭离开餐桌
你绝不会坐在桌子旁思考人生，而不做点什么。
在这碗里夹一筷子，然后在那盘子里多捞一下。
在不知不觉中，又吃了好几口。
19.增加进食难度
将零食藏在难以触及的地方，冰箱、柜子、抽屉的最深处，或者用黑色塑料袋装着，不那么引人注目。
此外，晚上没事了早点刷牙，道理一样的：吃了东西又要刷牙，我懒得再刷了，我还是不吃了。
20.你可以吃零食，选择合适的
如果我真的想吃零食，该怎么办？
不必完全戒掉，选择合适的吃。
比如，饼干，饼干外面不要有糖衣，饼干的内部也不应有馅料，即纯饼干不含任何其他成分，这种饼干含糖和脂肪较少。
脱脂牛奶、干蓝莓、一个苹果等都是更好的选择。
作为零食，一次150千卡差不多了。
21.优先食用少油的小吃
如果我真的想吃零食，该怎么办？
最好不要吃过油的。
比如糖炒栗子、泡面、薯片及低温油炸香蕉片和其他水果和蔬菜片等。每100克香蕉片含脂肪30.9克，脂肪含量是牛肉的近8倍！
22.换左手吃零食
如果我还是想吃零食，该怎么办？
建议你反手吃零食，如果你是左撇子就用右手吃零食，惯用右手就用左手。
这种做法会让你将注意力放到你正在做的事情上，给你一个空间思考，你是否真的想吃零食。
23.肚子饿的时候别购物
不作太多解释。
当你买了一堆衣服、化妆品时，请相信我，你的购物车里一定还会有其他商品。
24.少坐多走，少静多动
午餐时不叫外卖选择下楼去吃；
下班回家，如果乘公交，可以提前一站下车，选择走回家；
回到家时，楼层不高的情况下，选择走楼梯，而不是乘电梯。
蚊子再小也是肉，积少成多同样能减肥。
25.走路时要注意姿势
身体站直，不要驼背，眼睛正视前方，步伐跨大。
脚后跟先着地。收缩小腹，夹紧臀部。
小腹和臀部的发力，可以锻炼到那些区域的肌肉，使其更加紧致有型。
26.在房间里放体重秤
房间里放个体重秤，可以秘密地监督你的减肥计划，让自己时刻关注体重，千万不要等胖上20斤之后才想到减肥。
27.卧室或浴室放镜子
镜子平整摆正，时刻关注自己的体型，关注自己的形象，关注自己的体态。
28.学会看营养成分表
只有学会了看营养成分表，才知道自己购买的食物能否减肥，避免吃下一些“假”减肥食物。
29.保持好心情
良好的心情对控制体重有着积极作用。
压力太大、内心焦虑的时候更容易吃东西，让自己开心一点，吃得更少。
30.建立合理的奖惩制度
有奖惩，更有动力。
例如，如果你打开微信锻炼步骤，或者本周排名前三，请在周末用一杯无糖奶茶奖励自己。
例如：设定减肥目标，与朋友竞争，并为未完成比赛的对手提供红包。
例如：设置理想，腰围大小，并在购买当天购买你一直想要的长裙。
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用户评论
每天早上空腹喝一杯温水和柠檬汁能帮助加速新陈代谢。
有12位网友表示赞同！
控制碳水化合物摄入，选择高纤维、低GI的食物能稳定血糖水平。
有18位网友表示赞同！
晚餐提前到18点前吃可以更轻松地减少每日热量摄入。
有16位网友表示赞同！
使用小盘子可以更容易控制食物量而不自觉过量。
有18位网友表示赞同！
睡前4小时避免进食可以帮助防止夜间饥饿和体重增加。
有12位网友表示赞同！
保证有足够水分，水能帮助抑制食欲并促进脂肪分解。
有11位网友表示赞同！
每餐中添加蔬菜增加饱腹感，同时减少卡路里摄入。
有20位网友表示赞同！
选择健康的油脂（如橄榄油），代替高热量的烹饪方式。
有15位网友表示赞同！
坚持步行每天1万步，简单易行且无设备要求。
有18位网友表示赞同！
晚上喝杯红酒反而会导致体重上升，应避免过量或选择低酒精饮品。
有20位网友表示赞同！
尝试不吃早餐，以训练身体适应更少的食物摄入。
有17位网友表示赞同！
全谷物和瘦肉蛋白可以帮助减少饥饿感并控制卡路里。
有11位网友表示赞同！
学习烹调低脂、高营养的菜肴可以享受美味同时减肥。
有16位网友表示赞同！
使用健康的零食如坚果代替甜点，增加饱腹感且不会过度摄取热量。
有13位网友表示赞同！
保持充足的睡眠，因为缺乏睡眠会让人更容易饥饿和暴饮暴食。
有9位网友表示赞同！
慢慢咀嚼食物，有助于身体更好地感知饱足感信号。
有10位网友表示赞同！
进行高蛋白的饮食计划可以提高代谢率并帮助建立肌肉。
有5位网友表示赞同！
开始每天写日志跟踪饮食和运动情况，提供自我激励和改进方法。
有12位网友表示赞同！
避免快餐和加工食品，选择全天然的食材。
有16位网友表示赞同！
尝试冷水洗澡或在家中做冷热水交替浴刺激身体燃烧更多卡路里。
有18位网友表示赞同！
减少压力通过冥想或瑜伽等放松技巧，因为高压力水平往往与体重增加相关。
有9位网友表示赞同！