解决大腿脂肪与磨裤问题：瑜伽序列助你塑造完美腿部线条

因此，减脂减肥是非常有必要的。如果你有大腿内侧脂肪堆积、走路时穿裤子的烦恼，那么不妨尝试一下下面我们要讲解的瑜伽序列，该序列以腿部锻炼为主。其中有很多。有氧拉伸可以加速新陈代谢更新和内部循环，使身体消耗更多的热量。同时可以增加腿部力量训练，增加肌肉含量，塑造匀称的腿型。

具体操作步骤如下：

动作一：单腿臀桥（右）

调整双脚位置，准备右侧单腿臀桥练习。将双手放在身体旁边，用力按压，吸气并用脚推动地板。呼气时，臀部向上抬起，左腿向上抬起。将左腿伸向天花板，我们在那里进行20 次动态练习。

每次呼气时，背部伸展并向上抬起，用脚趾向天空，继续用力向后推左大腿，同时将右小腿后侧向前推，以更好地伸展膝窝。呼气时，向下压小脚内侧。力量，为了帮助更好地抬起臀部，可以尝试通过鼻子和嘴巴呼气。用嘴呼吸可以更好地激活腹部核心。最后一组，深吸一口气，脚尖向上，收缩臀部，慢慢呼气放松，向下发。

动作二：山地伸展

身体向右转，山式站立，双脚并拢，十个脚趾向上抬起，大腿向内收并向上抬起，在此保持山式伸展呼吸五组，微微收回下巴，看挺胸，抬起肋骨和肚脐推背，保持腰椎曲度不变，山地伸展时尽量拉长脊柱、侧腰和手臂。感受全身的放松。在拉长整个侧腰的过程中，稳定你的每一次呼吸。吸吮，稳定和自然。

动作三：幻想椅式

慢慢呼气，双手解开放下，双手放在臀部上方，上臂向内拉，来到魔椅式，屈膝沉臀，小腿向后推，臀部向后拉，放松，吸气时举起双手寻找耳朵，微微收回下巴，上臂保持在耳朵旁边，在此保持五组呼吸，大腿内旋，收缩臀肌，脊柱斜向前伸展，呼气，坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板平行。

动作四：空中蹬踏

双手手指交叉放在脑后，身体稍微向上抬起，弯曲膝盖，双腿向上抬起，弯曲右膝，伸直右脚脚趾，伸直左腿脚趾并伸展向前，就像在空中骑自行车一样，呼气时，换腿向远端推出，在这里做动态练习60秒。

每次呼气时，继续收缩腹部。同时，改变双腿面向前方。感觉脚趾尖相互拉伸并拉伸到远端。保持下脚趾指向地板，并沿着最远的弧线伸展双腿。动作过程中尽可能缓慢而稳定，以确保骨盆不移位。慢慢呼气，向下放松，手掌朝上，双脚牢牢踩在地板上，留在这里放松。