怎样减腰围（怎样减腰围和肚子）

1、人发胖首先发胖，而腹部是最难减肥的部位。怎样才能减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹呢？ 5个方法让你的腰围减少5厘米！

2、方法一：每天喝不少于2L的水

3、水是生命之源，是减肥的好帮手。每天喝足够的水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，同时还能让胃有饱足感，减少食欲。

4、因此，无论是工作还是休息时，记得主动多喝水，而不是各种饮料，以避免热量摄入过多，提高新陈代谢。

5.方法二：早起做开合跳10分钟

6、早晨是新一天的开始，也是最适合运动的时间，可以更直接地消耗体内脂肪。每天早上起床后，不妨花10分钟做开合跳，每次2分钟，做5组开合跳，共10分钟。这种简单但有效的运动可以帮助全身燃烧脂肪，收紧腹部肌肉，消耗脂肪，逐渐让小腹变得平坦。

7.方法三：去除肉眼可见的糖分

8、糖是肥胖的罪魁祸首之一，尤其是各种零食中隐藏的糖。为了减掉腹部脂肪，我们必须戒掉这些“甜蜜的诱惑”，比如蛋糕、巧克力、甜甜圈、糖果等。

9、尽量选择健康的零食，如黄瓜、西红柿、苹果等，来代替高糖食物，既能满足食欲，又不会给身体增加太多热量。

10.方法四：只吃三餐，吃到百分之八十饱

11.如果你想减肥，你必须学会规律饮食。一日三餐只吃30%肉类和70%蔬菜。多吃高纤维蔬菜可以增加饱腹感。这会减少您吃其他食物的欲望并减少暴饮暴食。暴饮暴食的可能性。

12、要养成细嚼慢咽、细嚼慢咽的习惯。同时，我们要控制吃的量，吃到百分之八十就停止。这将帮助您慢慢减少胃容量并帮助您减肥。

13、方法五：饭后散步，不要立即坐下

14、饭后散步可以帮助消化食物，减少脂肪堆积。不要立即坐下或躺下。饭后可以散步、做家务等活动，帮助身体更好地消化食物，避免腹部脂肪的发生，同时提高身体的代谢能力。

15、如果坚持以上燃脂方法2个月以上，相信可以有效减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹。但减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。