panda 在健美的世界里，的确需要保持足够低的体脂率，这样才能达到足够的肌肉干度和肌肉分离度，这永远是登上健美舞台的极致目标，但是，为了健美比赛而进行极度减脂的行为是危险的，拥有极低体脂率的目标也是不健康的。作为一名健美运动员，想要状态看起来良好没有错，但真正的界限在哪里？你能降到多低的体脂率并保持健康呢？
一、健康的体脂率是多少？
众所周知，我们的脑组织里有许多脂肪，我们需要脂肪来支持构建神经系统，脂肪还能保护和支持我们的内脏，包括心脏，肾脏，脾脏，肠道等等，需要各种各样的脂肪，甚至在细胞层面也需要脂肪，来帮助合成维生素和荷尔蒙来保护身体机能和生存，所以，人体极限低于1%的体脂率是不可能的。
美国运动委员会的参考标准是：2%-5%，这是一个男性必须脂肪，所以，低至0.33%的体脂率对于人类来说是几乎不可能还活着的。脂肪包括必须脂肪和贮存脂肪，任何低于2%的体脂率都不可能维持身体机能，无论罗尼.库尔曼用什么样的机器来测量脂肪，都不可能准确的测量出他体内真正的脂肪含量，如果罗尼没有撒谎，那一定就是机器出了问题。
体脂率是你身体的脂肪含量和体重的比值，根据性别，年龄，身高和体重的不同，理想的数字可能会有所不同。“健身博士”吉姆·斯托帕尼解释说，男性体脂率的平均健康范围往往在15-20%之间，但女性在基因上倾向于携带更多的体脂，理想体脂率在20%-30%之间。吉姆·斯托帕尼说：“如果男性在15-20%的范围内，不用担心，你并不胖。”
二、罗尼·库尔曼所说的低于1%的体脂是真的吗？
众所周知，健美运动员不能低于3-4%的体脂率，因为这是你的器官发挥功能所需要的必须脂肪。多里安.耶茨说：“当你的体脂率降到3%时，你走路脚都会疼，因为你把脚上的脂肪都减干净了。”但这并不意味着没有办法降低这一比例。
吉姆·斯托帕尼
吉姆·斯托帕尼是一名健身博士，同时他也是道恩·强森、马里奥·洛佩兹和LL Cool J等人的私人健身教练，拥有丰富的营养学和生理运动学的知识。他解释说，从理论上讲，罗尼·库尔曼可以将他的体脂降低到1%以下，然而，要做到这一点，他不得不求助于一些药物，如此低的脂肪也是非常不健康和危险的，但这是可能的。
吉姆斯托帕尼不能代表罗尼·库尔曼，但他对职业健美有着相当的理解。他提醒我们，健美是一项极限运动，我们已经看到有些健美运动员为了成功而采取了极端手段。因此，有理由认为他会努力通过一些危险的方法，把他的体脂率降到极低（当然，这也只是猜测）。
三、什么时候才应该担心体脂率过高？
现在，我们已经知道了，低体脂率是不健康的，那么，体脂率多少才算太多脂肪呢？作为一个普通人，你应该从什么时候才开始担心这个百分比呢？吉姆·斯托帕尼解释说，只有当你的体脂超过30%时，你才应该担心，那就是你被认为肥胖的时候。
从一般健康的角度来看，低于30%的体脂率都不应该是一个问题，除非你想让自己看起来肌肉发达，身材苗条，否则让体脂率超过16%或18%，会让身材走样。
无论你是一个竞技健美运动员，还是仅仅是一个健身爱好者，保持一个健康的体脂率都是一件重要的事，只有好的生理状态和精神状态，才能让你的生活变得更加美好！
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用户评论
卧槽！之前我还真信这个小于1%呢？这ジム·斯托帕尼说的没错，都是炒作啊！还不如正常运动健身来得好，健康的才是王道！
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我一直觉得运动员追求极致肌肉线条和低体脂率很有吸引力，但现在想想这背后的压力实在太大！健康是第一位的，这种极端的追求反而有害健康吧？
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以前看罗尼的照片，感觉他那身体简直不像真人一样完美，我当时还想尝试这种方法，现在看来还是要理性看待这些宣传。谢谢博士的揭密！
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我觉得每个人的目标和追求不一样，有些人追求肌肉线条，有些人追求健康，两种方式都有各自的道理吧？重要的是找到适合自己的方式，坚持下去就得了，不必过分纠结于体脂率这个数字。
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真是佩服这类健身专家能深入研究这些领域，并将真相揭露出来。我觉得很多粉丝都是被营销手段误导了，盲目追求虚无缥缈的理想身材，反而误入歧途！
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我一直觉得罗尼虽然很强壮，但那个极度低体脂率的身体也确实有些吓人。如果连皮肤都不太健康了，那还有什么意义呢？还是专注于健康的健身方式吧!
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我记得以前看过关于罗尼的纪录片，当时我还觉得他很励志，现在看来还是有很多不为人知的细节啊！感谢医生揭露真相，让我们理性看待这些“神话”。
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感觉很多时候这些体脂率都是夸大的，尤其是健身博主，更多的是为了博眼球和吸引粉丝注意力，但我们看的时候一定要保持理性和辨别能力，不要被他们误导！
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我觉得这个文章写得很好，用通俗易懂的语言解释了这些专业的知识，让我们更清晰地认识到低体脂率带来的危害，提醒我们要健康健身，追求适度的完美。
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看了ジム·斯托帕尼的分析，我才明白原来很多所谓“健壮”的身体都是过度训练造成的结果，其实对人体健康非常不利…还是要回归健康的基础原则！
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罗尼虽然很厉害，但他确实存在一些问题，例如严重的脱发、皮肤干燥、甚至免疫系统下降，这都是体脂率过低的副作用啊。我觉得健身也要保持适度，注重全面健康!
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以前总觉得低体脂率代表着高水平的健美，看这个文章我才知道，过度追求完美反而会带来危害!感谢博士揭露真相！
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感觉很多时候这些健身博主只顾着展示自己所谓的成功经验，却忽视了背后的健康风险。我们要理性看待这些信息，不要盲目跟风。
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我个人更希望看到的是健康、积极的生活方式，而不是过度追求某种指标，比如体脂率。我觉得真正的健美应该是内外兼修！
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ジム·ス トッパニ博士说得很有道理！ 很多时候健身应该更加注重长期坚持和健康的饮食习惯，而不是仅仅通过某些训练手段来达到短期目的。
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这文章真是开我的眼界啊！我以前从来没有想过健身有那么多隐秘规则，原来“神话”这么容易被制造出来。看来以后我要多关注一些专业的知识来源，不要再轻易相信这些表面现象了！
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罗尼的案例虽然比较极端，但确实很有启发性。很多人都盲目追求身材，忘记了健康才是最重要的，这件事提醒我们每个人都要理性思考！
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现在越来越难分辨真实和虚假的资讯了，感谢ジム·ス トッパニ博士能够认真研究这些问题，为大众揭开真相！我要将这个科普分享给我的朋友们，让他们了解到健身也要坚持健康安全!
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感觉很多健身圈里的信息都是乱七八糟，缺乏专业判断的依据。只有像gym·斯托帕尼这样有知识和经验的人才能真正洞悉真相，感谢他们的付出！
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